ଆଣ୍ଠୁ ଟାଣିବା ଉପରେ କ୍ରସ୍ ଉପରେ ମିଛ କହିବା |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁ ଟାଣିବା ଉପରେ କ୍ରସ୍ ଉପରେ ମିଛ କହିବା |

ମିଛ କ୍ରସ୍ ଓଭର ଆଣ୍ଠୁ ଟାଣିବା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ flex ନମନୀୟତା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ତଳ ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ଟେନସନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ lower ଯେଉଁମାନେ ନିମ୍ନ ଶରୀରର କଠିନତାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କିମ୍ବା ନିମ୍ନ ଶରୀରର ନମନୀୟତା ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଜଡିତ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁ ଟାଣିବା ଉପରେ କ୍ରସ୍ ଉପରେ ମିଛ କହିବା |

• ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏକ ଟି ଆକୃତିର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ କରି ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡ଼କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅତିକ୍ରମ କର, ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖି |
• ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ବାମକୁ ଯାଉଥିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ପ୍ରାୟ 15 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
• ଧିରେ ଧିରେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ତାପରେ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଅତିକ୍ରମ କରି ମୁଣ୍ଡକୁ ବାମକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁ ଟାଣିବା ଉପରେ କ୍ରସ୍ ଉପରେ ମିଛ କହିବା |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ବାମ ହାତ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ, ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଅପେକ୍ଷା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା |
• ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଯେହେତୁ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତି, ଡାହାଣ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ | ଆଣ୍ଠୁ ଉପରକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ସେମାନଙ୍କୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହାକି ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ଧର ଏବଂ ରିଲିଜ୍: ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖ,

ଆଣ୍ଠୁ ଟାଣିବା ଉପରେ କ୍ରସ୍ ଉପରେ ମିଛ କହିବା | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁ ଟାଣିବା ଉପରେ କ୍ରସ୍ ଉପରେ ମିଛ କହିବା |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ମିଛ କ୍ରସ୍ ଓଭର ଆଣ୍ଠୁ ଟାଣିବା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଅସନ୍ତୋଷକୁ ଅଧିକ ଦୂରକୁ ଠେଲିବା ଜରୁରୀ | ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ, ବିଶେଷତ the ତଳ ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ କ form ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବୁ understand ିବା ପାଇଁ ସମୟ ନେବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ |

Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁ ଟାଣିବା ଉପରେ କ୍ରସ୍ ଉପରେ ମିଛ କହିବା |?

• ସୁପାଇନ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇଛ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ଠିଆ ହେବା, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ପ୍ରଜାପତି ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଚଟାଣରେ ବସିବା, ତୁମର ପାଦ ଏକାଠି କରିବା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ପିଜି ପୋଜ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଗକୁ ଆଣିବା ସହିତ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ବ ending ାଇଥାଏ, ତା’ପରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରିବାକୁ ଆଗକୁ ବ aning ଼ିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁ ଟାଣିବା ଉପରେ କ୍ରସ୍ ଉପରେ ମିଛ କହିବା |?

• ପିଜି ପୋଜ୍, ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ଯୋଗ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍, ଲିପ୍ କ୍ରସ୍ ଓଭର ଆଣ୍ଠୁ ପୁଲ୍ ଅପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍, ଟାର୍ଗେଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ନିୟୋଜିତ ସ୍ଥାନଗୁଡିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• କ୍ୟାଟ୍-ଓଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଟାଣିବା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |