ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଡିଜିଟୋରମ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଡିଜିଟୋରମ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ |

ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଡିଜିଟୋରମ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟପ୍ରାପ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଗୋଡରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ରନର୍ସ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ବିଭିନ୍ନ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା, ଗୋଡରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ସୁସ୍ଥ, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଡିଜିଟୋରମ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ |

• ଗୋଡକୁ ସିଧା ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କର, ଗୋଇଠିଟିକୁ ଭୂମିରେ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଛାତ ଆଡକୁ ଦେଖ | ଏହା ହେଉଛି ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ତୁମର ପାଦର ଉପରିଭାଗରେ ଏବଂ ତୁମର ସଚିନ୍ ଉପରକୁ ଅନୁଭବ କରି ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ତୁମର ଶିନ୍ ଆଡକୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଫ୍ଲେକ୍ସ କର | ଏହା ହେଉଛି ଏକ କ୍ରିୟା ଯାହା ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଡିଜିଟୋରମ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରେ |
• ଏହି ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଡିଜିଟୋରମ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ |

• ୱାର୍ମ ଅପ୍: ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହିତ ହେବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଏକ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ଅଧିବେଶନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ତୁମର ଫର୍ମ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ଆଙ୍ଗୁଠି ବ For ିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚତର ଆଙ୍ଗୁଠି ଉଠାନ୍ତୁ | ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ବନ୍ଧା ହୋଇଛି ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ନକରି ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ଧୀର ଏବଂ ସ୍ଥିର: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ସେମାନଙ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହାଁନ୍ତି |
• ନିୟମିତ ବ୍ରେକ୍: ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ କାମ କର ନାହିଁ |

ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଡିଜିଟୋରମ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଡିଜିଟୋରମ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ଯାହା ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଡିଜିଟୋରମ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ କୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ପାଦ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ | ଗୋଟିଏ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉଠାଇବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ: 1. ଚଟାଣରେ ପାଦ ସମତଳ ହୋଇ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସନ୍ତୁ | 2. ତୁମର ଗୋଡକୁ ଭୂମିରେ ରଖିବାବେଳେ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମର ପାଦର ଉପର ଏବଂ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ଉପରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନକର | 3. କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ | 4. 10-15 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଶାରୀରିକ ଥେରାପିଷ୍ଟ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |

Hva er vanlige varianter av ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଡିଜିଟୋରମ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ |?

• ବେଳେବେଳେ, ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଡିଜିଟୋରମ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ଦ୍ୱିଗୁଣିତ ହୋଇପାରେ, ଫଳସ୍ୱରୂପ ସାଧାରଣ ବଦଳରେ ଦୁଇଟି ପୃଥକ ଟେଣ୍ଡନ୍ |
• କ୍ୱଚିତ୍ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଡିଜିଟୋରମ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ଅନୁପସ୍ଥିତ ରହିପାରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଏହାର କାର୍ଯ୍ୟ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ହାଲୁସିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ଦ୍ୱାରା ନିଆଯାଏ |
• ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଡିଜିଟୋରମ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ର ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଏହାର ଅତିରିକ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ପେଟ ଥାଏ, ଯାହା ଏହାର ସନ୍ନିବେଶ ପଏଣ୍ଟରେ ଭିନ୍ନତା ଆଣିପାରେ |
• କେତେକ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ, ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଡିଜିଟୋରମ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ହାଲୁସିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ସହିତ ଫ୍ୟୁଜ୍ ହୋଇ ଏକକ, ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଡିଜିଟୋରମ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ |?

• ଆଣ୍ଠୁ ଡୋର୍ସିଫ୍ଲେକ୍ସନ୍: ଆଣ୍ଠୁକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରି ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସିଧାସଳଖ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଡିଜିଟୋରମ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଚିନ୍ ଆଡକୁ ଟାଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଏହାର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ improving ିଥାଏ |
• ଆଙ୍ଗୁଠି ଟ୍ୟାପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ପାଦ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଟ୍ୟାପ୍ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଡିଜିଟୋରମ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ସହିତ ଜଡିତ ଏବଂ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ପାଦର ଡୋରସିଫ୍ଲେକ୍ସ ବିସ୍ତାର କରିବାର କ୍ଷମତା ବ .ାଇଥାଏ |