ସେମି ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଟିବିଆଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସେମି ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଟିବିଆଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ସେମି ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଟିବିଆଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ଗୋଡରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଟିବିଆଲିସ୍ ପୂର୍ବର ମାଂସପେଶୀରେ | ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଆଥଲେଟ୍, ରନର୍ସ, କିମ୍ବା ନିମ୍ନ ଗୋଡରେ ଆଘାତ କିମ୍ବା ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାରରୁ ସୁସ୍ଥ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତ ରୋକିବା, ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବା, ଗତିଶୀଳତାକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ in ଼ାଇବାରେ ଏହାର ସମ୍ଭାବ୍ୟତା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସେମି ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଟିବିଆଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ଆପଣ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହା ବ୍ୟାୟାମରେ ଅର୍ଦ୍ଧ-ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ରହିଥାଏ |
- ତା’ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ଏବଂ ହାତରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଯାଅ |
- ତୁମର ସେମି ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଟିବିଆଲ୍ ଅଞ୍ଚଳରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରି 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ସେମି ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଟିବିଆଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ସଠିକ୍ ନିଷ୍ପାଦନ: ଦୁଇ ହାତରେ ସିଧା ଗୋଡର ପାଦ ପାଇଁ ପହଞ୍ଚ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ପାଦରେ ପହଞ୍ଚି ପାରିବ ନାହିଁ, ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ତୁମର ପାଦ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଟାୱେଲ ବ୍ୟବହାର କର | ତୁମର ପାଦକୁ ତୁମ ଶରୀର ଆଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ସେମି ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ରଖ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇବା କିମ୍ବା ଘୁଞ୍ଚିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଟିବିଆଲିସ୍ ପୂର୍ବ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବ ନାହିଁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ performed ଙ୍ଗରେ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ବାଉନ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଛଡ଼ାଇ ନେଇପାରେ | 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ନିୟମିତ ନିଶ୍ୱାସ: ନିୟମିତ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ |
ସେମି ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଟିବିଆଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସେମି ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଟିବିଆଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସେମି ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଟିବିଆଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ କ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସତର୍କତାର ସହିତ ଗ୍ରହଣ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ନୂତନମାନେ ଏକ ନମ୍ର ପ୍ରସାରଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ବୃତ୍ତିଗତ ଗାଇଡ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ରହିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ସେମି ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଟିବିଆଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ସେମି ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟିବିଆଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଛିଡା ହୋଇ ପାଦକୁ ଏକ ଉପର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖନ୍ତି, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କର ଟିବିଆଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ |
- ଆପଣ ସେମି ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ମିଛ ଡାଉନ୍ ଟିବିଆଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ପିଠିରେ ଶୋଇଥିବେ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ସେମି ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ୱାଲ୍ ଟିବିଆଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବିକଳ୍ପ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁ ସେମି ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ସହିତ ଏକ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଛିଡା ହୋଇଥିବେ, ତା’ପରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ କାନ୍ଥରେ ଆଉଜିବେ |
- ଶେଷରେ, ଆପଣ ସେମି ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ପାର୍ଟନର-ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଟିବିଆଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ, ଯେଉଁଠାରେ ଜଣେ ଆଣ୍ଠୁ ସେମି ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇଥିବାବେଳେ ଜଣେ ସାଥୀ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ ଠେଲିଦିଅନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ସେମି ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଟିବିଆଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ଗତିବିଧି ଯାହା ଟିବିଆଲିସ୍ ଆଣ୍ଟିରିଅର୍ ସହିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଜଡିତ କରେ | ସମଗ୍ର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରି, ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଏକ ଅର୍ଦ୍ଧ-ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଟିବିୟାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ ଏବଂ ଗୋଡର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
- ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲସ୍: ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲସ୍ ଜଙ୍ଘର ପଛ ଭାଗରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଗୋଡରେ ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇ ଟିବିଆଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ | ଏହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଯାହାକି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ନମନୀୟ ନିମ୍ନ ଶରୀର ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Relaterte søkeord for ସେମି ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଟିବିଆଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସେମି ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର |
- ଟିବିଆଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ତିବିଆଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଛୁରୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଛୁରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟିବିଆଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର |
- ସେମି ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ଟିବିଆଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ସେମି ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଟିବିଆଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
