ୱାଲ୍ ବାର୍ ଉପରେ ଟିବିଆଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ୱାଲ୍ ବାର୍ ଉପରେ ଟିବିଆଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ୱାଲ୍ ବାରରେ ଥିବା ଟିବିୟାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଗୋଡରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ବିଶେଷ ଭାବରେ ସିନ୍ବୋନ୍ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆଥଲେଟ୍, ରନର୍ସ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରଭାବ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ଅଟନ୍ତି, କାରଣ ଏହା ସଚିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଆନୁସଙ୍ଗିକ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ବିଭିନ୍ନ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସେମାନଙ୍କର ଗୋଡର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ୱାଲ୍ ବାର୍ ଉପରେ ଟିବିଆଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ତା’ପରେ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ କାନ୍ଥରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ସହିତ ଭୂମିରେ ରଖ, ତୁମର ଗୋଡ ସିଧା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ତୁମର ତଳ ଗୋଡର ପିଠିରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ପିଠି ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବ an ଼ |
• ଗଭୀର ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେଇ ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ଶେଷରେ, ସମାନ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡିକର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରି, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ୱାଲ୍ ବାର୍ ଉପରେ ଟିବିଆଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ: ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଏହା ଦ୍ t ାରା ଟିବିୟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀର କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପ୍ରସାରଣ ହୋଇପାରେ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ସିଧା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡଟି ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପ୍ରସାରଣ ପାଇଁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି |
• ଭଲ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଆଗକୁ ବ aning ିବା କିମ୍ବା ସ୍ଲୋଚିଂ କରିବା ଦ୍ୱାରା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ: ଷ୍ଟ୍ରେଚକୁ ଦ ing ଡିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଧିରେ ଧିରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଭିତରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ପଛ ପଟକୁ ଟାଣନ୍ତି ନାହିଁ |

ୱାଲ୍ ବାର୍ ଉପରେ ଟିବିଆଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ୱାଲ୍ ବାର୍ ଉପରେ ଟିବିଆଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଏକ ୱାଲ୍ ବାରରେ ଟିବିଆଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ଯତ୍ନର ସହିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ କରିବା ଉଚିତ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଅଧିକ କଠିନ ନକରିବା ଜରୁରୀ, ବିଶେଷତ if ଯଦି ଆପଣ ଏହି ପ୍ରକାର ବ୍ୟାୟାମରେ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି | ଯଦି ତୁମେ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କର | ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନର କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟ ଗାଇଡ୍ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ୱାଲ୍ ବାର୍ ଉପରେ ଟିବିଆଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଟିବିୟାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁରେ ଗୁଡ଼ାଇ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କର ଏବଂ ଏକ ସ୍ଥିର ବସ୍ତୁରେ ସୁରକ୍ଷିତ, ତୁମେ ତୁମର ଟିବିଆକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କଲାବେଳେ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କର |
• ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ଟିବିଆଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: କାନ୍ଥ ଦଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ପାଦକୁ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହାକି ତୁମର କୋର୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ତୁମେ ବିସ୍ତାର କଲାବେଳେ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଓଜନ ସହିତ ଟିବିଆଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଗୋଡର ଓଜନ ଯୋଡିବା ଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ତୀବ୍ରତା ବ increase ିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବସିଥିବା ଟିବିଆଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଠିଆ ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଚେୟାରରେ ବସି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ | ସନ୍ତୁଳନ ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା କିଛି ସ୍ conditions ାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ କମ୍ କଠିନ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ୱାଲ୍ ବାର୍ ଉପରେ ଟିବିଆଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗୁଡିକ ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ନମନୀୟତାକୁ ବ by ାଇ ଟିବିଆଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନ୍ ୱାଲ୍ ବାର୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଯାହା ଟିବିୟାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ |
• ଆଣ୍ଠୁ ସର୍କଲ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଣ୍ଠୁ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ୱାଲ୍ ବାର୍ ରେ ଟିବିଆଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ଅଧିକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିଥାଏ |