ପେରୋନିଅସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ପେରୋନିଅସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ |

ପେରୋନିଅସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହା ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଗତିବିଧିକୁ ବ enhance ାଇପାରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ରନର୍ସ, କିମ୍ବା ଗୋଡ କିମ୍ବା ଗୋଡର ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ହେଉଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା, ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ, ଏବଂ ମାଲିକାନା ଉନ୍ନତି, କିମ୍ବା ନିମ୍ନ ଗୋଡରେ ଆଘାତ ପରେ ପୁନ habil ଥଇଥାନ ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପେରୋନିଅସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ |

• ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଗୋଡ ବ extended ାଇ ଚଟାଣରେ ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ଉଭୟ ପାଦର ବଲଗୁଡିକରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲୁପ୍ କରନ୍ତୁ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅତିକ୍ରମ କର ଯାହା ଦ୍ it ାରା ଏହା ଏକ 'X' ଗଠନ କରେ ଏବଂ ଦୁଇ ହାତରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଶେଷ ଭାଗରେ ଧରି ରଖ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପାଦକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ, ଯେଉଁଠାରେ ପେରୋନିଅସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ଅବସ୍ଥିତ, ଆପଣଙ୍କର ତଳ ଗୋଡର ବାହ୍ୟ ଅଂଶ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
• ପେରୋନିଅସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଗତିକୁ ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଏକାଧିକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ପେରୋନିଅସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ |

• ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ପେରୋନେସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବା ଅଧିକାଂଶ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ, ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁ ବିଘ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ସିଧା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ | ଭୁଲ୍ ପୋଜିସନ୍ ପ୍ରଭାବହୀନ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ସମସ୍ତ ଗତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ perform ଙ୍ଗରେ କର | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି: ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଭାରୀ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ତତ୍ପର ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• କ୍ରମାଗତ ବିସ୍ତାର: ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

ପେରୋନିଅସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପେରୋନିଅସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିମ୍ନ ଗୋଡର ବାହ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅବସ୍ଥିତ ପେରୋନସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ କୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଗୋଟିଏ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁ ବିଘ୍ନକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରେ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ବାହାରକୁ ଯିବାବେଳେ ତୁମେ ଟେନସନ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ existing ଣସି ପୂର୍ବ-ଅବସ୍ଥା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଅଛି, ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ |

Hva er vanlige varianter av ପେରୋନିଅସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ |?

• ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦେଖାଯାଏ ଯେତେବେଳେ ପେରୋନିଅସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ର ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ଲିପ୍ କ୍ୟୁବଏଡ୍ ଆଡକୁ ଯାଏ, ଏହାକୁ ଭର୍ତ୍ତି କରିବା ଦ୍ bif ାରା ଦୁଇଭାଗ ହୋଇଯାଏ |
• କେତେକ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ପେରୋନିଅସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଅନୁପସ୍ଥିତ ରହିପାରେ, ଯାହା ଏକ ବିରଳ କିନ୍ତୁ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆନାଟୋମିକାଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ |
• ଏକ ଭିନ୍ନତା ମଧ୍ୟ ଅଛି ଯେଉଁଠାରେ ପେରୋନିଅସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ର ଏକ ଡୁଆଲ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ସନ୍ନିବେଶ ଅଛି, ଗୋଟିଏ ପ୍ରଥମ ମେଟାଟାର୍ସାଲ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ମେଡିଆଲ୍ କ୍ୟୁନିଫର୍ମରେ |
• ବେଳେବେଳେ, ପେରୋନିଅସ୍ ଲଙ୍ଗସରେ ଏକ ଆନୁଷଙ୍ଗିକ ମାଂସପେଶୀ ଥାଇପାରେ, ଯାହା ପେରୋନିଅସ୍ କ୍ୱାର୍ଟସ୍ ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ରୂପକୁ ବଦଳାଇପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପେରୋନିଅସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ |?

• ଆଣ୍ଠୁ ଏଭର୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଶରୀରର ମଧ୍ୟଭାଗରୁ ଦୂରରେ ପାଦକୁ ବାହାରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ପେରୋନାସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ କୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଆଙ୍ଗୁଠି କୁଣ୍ଡଳୀ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଏକ ବସ୍ତୁକୁ ଧରି ରଖ ଏବଂ ଛାଡିଦିଅ, ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରି ପେରୋନେସ୍ ଲଙ୍ଗସକୁ ମଧ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ତେଣୁ ଉନ୍ନତ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇବ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |