କଣ୍ଠ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା |

• Kroppsdel: Owdynet
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til କଣ୍ଠ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା |

ସିଟିଂ ନେକ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବେକରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସାମ୍ନାରେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବିତାଇଥା’ନ୍ତି କିମ୍ବା ବସିଥିବା ଚାକିରି କରନ୍ତି, କାରଣ ଏହା ଖରାପ ସ୍ଥିତିକୁ ଠିକ୍ କରିବାରେ ଏବଂ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଆପଣଙ୍କ ନିତ୍ୟ ବ୍ୟବହାର୍ଯ୍ୟରେ ସିଟିଂ ନେକ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ, ଗତିଶୀଳତା ବ enhance ାଇଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ବେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କଣ୍ଠ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା |

• ତୁମ ବେକକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ, ପାଟି ବନ୍ଦ ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ବେକ ପଛରେ ଏକ କୋମଳ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ ନକର |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କିନ୍ତୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ନୁହେଁ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ 3-5 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବେ |

Tips for Utførelse କଣ୍ଠ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା |

• ଭଦ୍ର ଭଦ୍ର ଗତି: ଧୀର, ନମ୍ର ଗତି ସହିତ ସର୍ବଦା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କର | ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ବଳ ପ୍ରୟୋଗରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣ କରିପାରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ଦ rush ଡିବା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ କରିବା, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଧର ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ: ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଚିନ୍ ଛାତି ଆଡକୁ ଥାଏ, ପ୍ରାୟ 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମଧ୍ୟରେ ଗଭୀର ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଟେନସନ ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରଗତି: ତୁମର ବେକକୁ ଏହାର ଆରାମଦାୟକ ଗତି ସୀମାକୁ ଯିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କର ନାହିଁ | ଚାବି ହେଉଛି ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବା |

କଣ୍ଠ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କଣ୍ଠ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସିଟିଂ ନେକ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବେକର ପଛପଟରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ମୁଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଙ୍କା କରିଥାଏ | ତଥାପି, ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆରାମ ସ୍ତରରୁ ଆଗକୁ ନଆସିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ existing ଣସି ପୂର୍ବ ସ୍ଥିତି ଅଛି ତେବେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର କ୍ଷମତା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ ତେବେ ସର୍ବଦା ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ଏକ ସାର୍ଟିଫାଏଡ୍ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av କଣ୍ଠ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା |?

• ବସିଥିବା ବେକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବସିଥିବା ସମୟରେ, ଆପଣ ନିଜ ବେକର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଡାହାଣକୁ ବୁଲାନ୍ତି, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
• ବସିଥିବା କଣ୍ Ext େଇ ବିସ୍ତାର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ, ଉଚ୍ଚରେ ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଯେପରି ଛାତକୁ ଦେଖୁଛନ୍ତି, ସାବଧାନ ରୁହନ୍ତୁ, ବେକର ଆଗ ଭାଗକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
• ସିଟ୍ ନେକ୍ ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡ୍ ଏବଂ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ସିଧା ବସିବା, ବେକକୁ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଗୋଟିଏ ଆଡକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଦେଖିବା ପାଇଁ ମୁଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା, ବେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣ ଯୋଗାଇବା |
• ଆସିଷ୍ଟାଣ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ସିଟ୍ ନେକ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ବସିବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for କଣ୍ଠ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା |?

• ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଖୋଲିବା ଦ୍ୱାରା ସିଟିଂ ନେକ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ ଯାହା ପ୍ରାୟତ tight ଟାଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବେକ କଠିନତାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ବେକ ବିସ୍ତାରର ଲାଭ ବ .ିଥାଏ |
• ବସିଥିବା ଫରୱାର୍ଡ ବଣ୍ଡ: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ସିଟିଂ ନେକ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା କେବଳ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବେକ ଏବଂ ଉପର ପିଠିରେ ଟେନସନ ମଧ୍ୟ ମୁକ୍ତ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ |