ସୋଲେସ୍

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ସୋଲେସ୍

ସୋଲେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ବାଛୁରୀର ସୋଲୁସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏହାକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରେ ଏବଂ ତଳ ଗୋଡର ସ୍ଥିରତା ବ .ାଏ | ଆଥଲେଟ୍, ରନର୍ସ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ନିୟମିତ ଭାବରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ individuals ାରା, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ bo ାଇ ପାରିବେ, ତଳ ଗୋଡରେ ଆଘାତକୁ ରୋକି ପାରିବେ ଏବଂ ଗୋଡର ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସୋଲେସ୍

• ତୁମର ପଛ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖିବାବେଳେ, ତୁମର ପଛ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା କର, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମର ପଛ ଗୋଡର ତଳ ଭାଗରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବ, ଯାହା ଏକମାତ୍ର ମାଂସପେଶୀ |
• ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସୋଲ୍ୟୁସ୍ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କର |
• ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡରେ 3 ରୁ 5 ଥର ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସୋଲେସ୍

• ଶରୀରର ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଶରୀରର ଭୁଲ | ସୋଲିୟସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା ଅଛି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଭୂମିରେ ସମତଳ | ଅତ୍ୟଧିକ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କରିପାରେ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ଫୋକସ୍ ବଦଳାଇପାରେ |
• ତୀବ୍ରତାରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି: ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ | ସମୟ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ increase ାନ୍ତୁ | ବହୁତ ଶୀଘ୍ର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• କ୍ରମାଗତ ନିଶ୍ୱାସ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା | ବ୍ୟାୟାମରେ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀରେ ଅମ୍ଳଜାନ ବିତରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

ସୋଲେସ୍ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସୋଲେସ୍?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସୋଲେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଗୋଡରେ ଥିବା ସୋଲେସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଉପଯୁକ୍ତ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କିମ୍ବା ତଦାରଖ କରିବା ଲାଭଦାୟକ |

Hva er vanlige varianter av ସୋଲେସ୍?

• ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି “ଦୁଇ-ବେଲିଡ୍ ସୋଲିୟସ୍”, ଯେଉଁଥିରେ ମାଂସପେଶୀ ଦୁଇଟି ଭିନ୍ନ ଅଂଶରେ ପୃଥକ ହୋଇଥାଏ |
• ସେଠାରେ ମଧ୍ୟ “ଉଚ୍ଚ-ସଂଲଗ୍ନ ସୋଲ୍ୟୁସ୍” ଅଛି, ଯେଉଁଠାରେ ମାଂସପେଶୀ ଫାଇବୁଲା ଉପରେ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ସଂଲଗ୍ନ ହୁଏ |
• ଏକ "ଏକପାଖିଆ ସୋଲେସ୍" ପରିବର୍ତ୍ତନ ଶରୀରର କେବଳ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ବୁ .ାଏ |
• "ଅନୁପସ୍ଥିତ ସୋଲେସ୍" ଏକ ବିରଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଖୋଜ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସୋଲେସ୍?

• ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ବସିଥିବା ସ୍ଥିତି ବିଶେଷ ଭାବରେ ସୋଲେସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେହେତୁ ବଙ୍କା ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ଥିତି ବୃହତ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଆସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ସମୀକରଣରୁ ବାହାର କରିଥାଏ ଏବଂ ସୋଲେସ୍ଙ୍କୁ ପ୍ରତିରୋଧର ଭାର ବହନ କରିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
• ନିମ୍ନ କୁକୁର: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ସୋଲେସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏହାର ଗତିର ସୀମା ବ increasing ାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଅନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମରେ କରାଯାଇଥିବା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |