ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା |
ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ଏକ ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବ, ାଇଥାଏ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଆରମ୍ଭରୁ ed ତୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା କାହାର ସାମର୍ଥ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ଅନୁକୂଳ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ରୋଇଂ ବାଛିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ପାଦ ବ୍ୟବହାର କରି ଫୁଟ୍ ପ୍ୟାଡ୍କୁ ଠେଲିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ଫ୍ଲାଏୱେଲ୍ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କର |
- ଥରେ ତୁମର ଗୋଡ ବିସ୍ତାର ହୋଇଗଲେ, ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଟିକିଏ ପଛକୁ ଟାଣ ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ତୁମର ତଳ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
- ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଛୁଇଁବା ପରେ, ଫ୍ଲାଏୱେଲ ଆଡକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ଗତିକୁ ଓଲଟା କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ାନ୍ତୁ ଏବଂ ଶେଷରେ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ କିମ୍ବା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା |
- ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ **: ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ଅଲଗା ରଖନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
- ** ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଲେଗ୍ ଡ୍ରାଇଭ୍ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟତ the ବାହୁ ସହିତ ଟାଣିବା | ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ରୋଇଂ ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରୁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଧକ୍କା ସହିତ ଆରମ୍ଭ ହେବା ଉଚିତ | ତୁମର ବାହୁ ସ୍ natural ାଭାବିକ ଭାବରେ ଅନୁସରଣ କରିବା ଉଚିତ, ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ତୁମର ତଳ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ଗତି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରିବା ଭଲ | ରିଟର୍ନ ପର୍ଯ୍ୟାୟ (ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯିବେ) ମଧ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ, କେବଳ ତାହା ନୁହେଁ |
ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ରୋଇଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ, ଗୋଡ ଏବଂ କୋର୍ ସହିତ ଅନେକ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ହୁଏତ ଏକ କମ୍ ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ସେମାନଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଏକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ କାମ କରନ୍ତି |
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ବାରବେଲ ଧାଡି ଏକ ବାରବେଲ ବ୍ୟବହାର କରେ ଏବଂ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହେବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ |
- ଓଲଟା ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ନିଜକୁ ଏକ ବାରକୁ ଟାଣନ୍ତି |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଧାଡି ଓଜନ କିମ୍ବା ମେସିନ୍ ବଦଳରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ମିଳିତ ସମସ୍ୟା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ନିମ୍ନ ପ୍ରଭାବର ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା |?
- ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କରି ପଙ୍କଗୁଡିକ ରୋଇଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇଥାଏ, ଯାହା ସଠିକ୍ ରୋଇଂ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରି ରୋଇଂକୁ ସମର୍ଥନ କରିପାରନ୍ତି, ଯାହାକି ରୋଇଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକର ଡ୍ରାଇଭ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ବ୍ୟବହୃତ ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ |
Relaterte søkeord for ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା |
- ରୋଇଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ତାଲିମ |
- ଇନଡୋର ରୋଇଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫିଟନେସ୍ ରୋଇଂ |
- ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ରୋଇଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ରୋଇଂ ସହିତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର୍ ରୋଇଂ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ରୋଇଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହୃଦ୍ରୋଗର ରୋଇଂ ବ୍ୟାୟାମ |