ସୁମୋ ବାମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିଛି |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ସୁମୋ ବାମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିଛି |

ସିଟିଂ ସୁମୋ ବାମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ଶରୀର ଏବଂ କୋରକୁ ଉପକାର କରିଥାଏ, ଯେପରିକି ବାଣ୍ଡ, ଗ୍ଲୁଟ୍, ଏବଂ ଓଲିକ୍ ଭଳି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ, କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ନମନୀୟତା, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ସାମଗ୍ରିକ ଗତିଶୀଳତା, ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ସହାୟକ ହେବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସୁମୋ ବାମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିଛି |

• ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତରେ ପହଂଚନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଆପଣ ଆରାମରେ ପହଞ୍ଚି ପାରିବେ |
• ତୁମର ତଳ ପିଠି ଏବଂ ଭିତର ଜଙ୍ଘରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରି ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସୁମୋ ବାମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିଛି |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଯେହେତୁ ତୁମେ ବସିଥିବା ସୁମୋ ବାମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କର, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ମନେରଖ | ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରି ଏହା ପ୍ରସାରଣ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଧୀର ଏବଂ ସ୍ଥିର: ବାମକୁ ମୋଡ଼ିବାବେଳେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ କରନ୍ତୁ | ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ହଠାତ୍ ଗତି କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ କଷ୍ଟ ଦେଇପାରେ |
• ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ସିଧା ବସିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ବାମକୁ ମୋଡ଼ିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ନିଶ୍ Hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଦ୍ diz ାରା ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ କାମ କରିବାକୁ ଦେବ ନାହିଁ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ବହୁତ ଦୂରକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛି | ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

ସୁମୋ ବାମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିଛି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସୁମୋ ବାମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିଛି |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସିଟିଂ ସୁମୋ ବାମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, କିଛି ଜିନିଷକୁ ଧ୍ୟାନରେ ରଖିବା ଜରୁରୀ: 1. ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଭାବରେ, ନିଜ ଶରୀରକୁ କ position ଣସି ଅବସ୍ଥାରେ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯାହା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରେ | ଏକ ନମ୍ର ମୋଡ଼ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିର ପରିସର ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ ଯେହେତୁ ଆପଣଙ୍କର ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହୁଏ | 2. ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡ ସିଧା ଅଛି ଏବଂ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳରୁ ମୋଡ଼ୁଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ନୁହେଁ | 3. ୱାର୍ମ ଅପ୍: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ (ଚାଲିବା ପରି) ସହିତ ଶରୀରକୁ ଗରମ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | 4. ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | 5. ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂତନ ଅଟନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ କାମ କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ ଯିଏ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଦେଖାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇପାରିବେ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ପ୍ରସାରଣର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସର ବୃଦ୍ଧି କରିବା, କାରଣ ନୁହେଁ |

Hva er vanlige varianter av ସୁମୋ ବାମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିଛି |?

• ମାରିଚିଆସାନା କିମ୍ବା ସେଜ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ବସିଥିବା ମୋଡ଼ ଯେଉଁଠାରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଚଟାଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରାଯାଇଥାଏ, ମୋଡ଼କୁ ଗଭୀର କରିବା ପାଇଁ ବଙ୍କା ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରିବା ପାଇଁ ବିପରୀତ କୋଣ କିମ୍ବା ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ |
• ମତ୍ସ୍ୟର ଅର୍ଦ୍ଧ ପ୍ରଭୁ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ଚଟାଣରେ ବସିବା ସହିତ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କରି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ ଏବଂ ବିପରୀତ କୋଣଟି ଉପରକୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
• ଭରଦ୍ୱାଜଙ୍କ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏହା ଏକ ନମ୍ର ବସିଥିବା ମୋଡ଼ ଯାହାକି ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବଙ୍କା କରିବା, ଟର୍ସକୁ ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବା ଏବଂ ମୋଡ଼କୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଡବଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଉଭୟ ସହିତ ବସିବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସୁମୋ ବାମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିଛି |?

• ପିଜି ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସିଟିଂ ସୁମୋ ବାମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍, ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ a ାରା ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ବିସ୍ତୃତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ପ୍ରସାରକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
• ପ୍ରଜାପତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପକାରୀ, କାରଣ ଏହା ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ସିଟିଂ ସୁମୋ ବାମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପରି, ଏହି ଅଞ୍ଚଳରେ ଗତିର ନମନୀୟତା ଏବଂ ପରିସରକୁ ଆହୁରି ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |