ଆର୍ମସ୍ ଅପ୍ ମୋବିଲିଟି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ସୁମୋକୁ ବସିବା |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଆର୍ମସ୍ ଅପ୍ ମୋବିଲିଟି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ସୁମୋକୁ ବସିବା |

ଆର୍ମସ୍ ଅପ୍ ମୋବିଲିଟି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ସିଟିଂ ସୁମୋ ହେଉଛି ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତା ବ, ାଇଥାଏ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲୋକମାନଙ୍କ ଗତିର ସୀମା ବ, ାଇବାକୁ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ପସନ୍ଦ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆର୍ମସ୍ ଅପ୍ ମୋବିଲିଟି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ସୁମୋକୁ ବସିବା |

• ତାପରେ, ତୁମର ହାତକୁ ସିଧା ସିଧା ଛାତ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପରକୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ତଳକୁ କରି ଆରାମରେ ରଖ |
• ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼, ଏକ ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖ, ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଯେତେ ଆଗକୁ ବ back ଼ାଇ ପାରିବ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠିକୁ ନଇଁ ନ ପାରିବ |
• ପ୍ରାୟ 10-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରସାରିତ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଭିତର ଜଙ୍ଘ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ |
• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ବାହୁକୁ ତଳକୁ କରି ସିଧା ସିଧା ବସି, ତା’ପରେ ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଆର୍ମସ୍ ଅପ୍ ମୋବିଲିଟି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ସୁମୋକୁ ବସିବା |

• ବାହୁ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ: ତୁମର ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ବିସ୍ତାର କର, ସେମାନଙ୍କୁ ସିଧା ଏବଂ ପରସ୍ପର ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖ | ତୁମର ବାହୁ ତୁମର କାନ ସହିତ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ୍ | କାନ୍ଧକୁ ଆଘାତ କରିବା କିମ୍ବା ବାହୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ |
• ଡିପ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଏକ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ତଳକୁ ଖସ, ଯେପରି ତୁମେ ତୁମର ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ବସିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛ | ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପଛପଟକୁ କିମ୍ବା ଛାତି ଛାଡ଼ିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ତ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

ଆର୍ମସ୍ ଅପ୍ ମୋବିଲିଟି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ସୁମୋକୁ ବସିବା | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଆର୍ମସ୍ ଅପ୍ ମୋବିଲିଟି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ସୁମୋକୁ ବସିବା |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଆର୍ମସ୍ ଅପ୍ ମୋବିଲିଟି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ସିଟିଂ ସୁମୋ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଉଚିତ ଯେ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି | ହାଲୁକା ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଜଣଙ୍କର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଆର୍ମସ୍ ଅପ୍ ମୋବିଲିଟି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ସୁମୋକୁ ବସିବା |?

• ସୁମୋ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ବସିବା: ବସିଥିବା ସୁମୋ ସ୍ଥିତିରେ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ନ୍ତୁ, ଷ୍ଟ୍ରେଚରେ ଏକ ଗତିଶୀଳ ଉପାଦାନ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ବିପରୀତ ହାତକୁ ବିପରୀତ ପାଦ ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚନ୍ତୁ |
• ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡ୍ ସହିତ ବସିଥିବା ସୁମୋ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ବସିଥିବା ସୁମୋ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କର, କିନ୍ତୁ ସାଇଡ୍ ବଙ୍କା ସହିତ ଯୋଡ, ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପହଞ୍ଚାଇ |
• ସୁମୋକୁ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ବସିବା: ବସିଥିବା ସୁମୋ ଅବସ୍ଥାରେ ଥିବାବେଳେ, ମୁଣ୍ଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣନ୍ତୁ କିମ୍ବା ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ବେକ ସର୍କଲ୍ କରନ୍ତୁ |
• ଟର୍ସୋ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ବସିଥିବା ସୁମୋ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ବସିଥିବା ସୁମୋ ସ୍ଥିତିରୁ, ଆପଣଙ୍କର ଟର୍ସକୁ ବାମରୁ ଡାହାଣକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଉପରକୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଗତିଶୀଳତା ବ .ାନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଆର୍ମସ୍ ଅପ୍ ମୋବିଲିଟି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ସୁମୋକୁ ବସିବା |?

• ହିପ୍ ସର୍କଲ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସିପ୍ ସୁମୋକୁ ଆର୍ମସ୍ ଅପ୍ ମୋବିଲିଟି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଏବଂ ହିପ୍ ମୋବିଲିଟିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ, ଯାହା ସୁମୋ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ଓଭରହେଡ୍ ଫୁସଫୁସ୍: ଓଭରହେଡ୍ ଫୁସଫୁସ ଉଭୟ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଏବଂ ଗତିବିଧି s ାଞ୍ଚାରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରି ସିଟିଂ ସୁମୋକୁ ଆର୍ମସ୍ ଅପ୍ ମୋବିଲିଟି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |