ସ୍କ୍ୱାଟ ଥ୍ରଷ୍ଟ |

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ସ୍କ୍ୱାଟ ଥ୍ରଷ୍ଟ |

ସ୍କ୍ୱାଟ ଥ୍ରଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶକ୍ତି, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିଥାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ସେମାନଙ୍କ ଶାରୀରିକ କଣ୍ଡିସନରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଦକ୍ଷତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍କ୍ୱାଟ ଥ୍ରଷ୍ଟ |

• ନିଜ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଚଟାଣରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଗୋଡକୁ ଶୀଘ୍ର ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅବସ୍ଥାରେ ଅବତରଣ କର |
• ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ଶୀଘ୍ର ତୁମର ପାଦକୁ ନିଜ ହାତକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
• ପୁଣି ଥରେ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିସ୍ତାର କର, ଗୋଟିଏ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ୍ ସମାପ୍ତ କର | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି କ୍ରମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍କ୍ୱାଟ ଥ୍ରଷ୍ଟ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଗତିଶୀଳତାକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ସ୍କ୍ୱାଟ ଥ୍ରଷ୍ଟର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦକ୍ଷେପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ performed ଙ୍ଗରେ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଦ us ଡ଼ିବା ସ୍ଲିପ୍ ଫର୍ମକୁ ନେଇପାରେ, ଯାହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଏହାର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି ମାଧ୍ୟମରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟ କର, ତୁମର ନମନୀୟତା ଯେତେ କମ ଯାଏ, ଆଦର୍ଶ ଭାବରେ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପଟାକୁ ଫେରିଯାଅ, ଗୋଡକୁ ପୁରା ବିସ୍ତାର କର | ଏହି ଗତିଗୁଡ଼ିକୁ ଛୋଟ କରିବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ ସୀମିତ ହୋଇପାରେ |
• କୋର ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା

ସ୍କ୍ୱାଟ ଥ୍ରଷ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍କ୍ୱାଟ ଥ୍ରଷ୍ଟ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସ୍କ୍ୱାଟ ଥ୍ରଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗୋଡ, ବାହୁ ଏବଂ ମୂଳକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ଆରମ୍ଭରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଅଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହାକୁ କମ୍ ତୀବ୍ର କରିବା ପାଇଁ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି, ଯେପରିକି ଡେଇଁବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ସ୍କ୍ୱାଟ ଥ୍ରଷ୍ଟ |?

• ଟକ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ଏହା ବର୍ପି ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ନିୟମିତ ଡେଇଁବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ଏକ ଟକ୍ ଜମ୍ପ୍ କର ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଣ |
• ପ୍ଲାକ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ପ୍ଲାକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇଦିଅ, ତୁମେ ମଧ୍ୟ ସେଗୁଡିକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ତାପରେ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଫେରିବା ପୂର୍ବରୁ ସେମାନଙ୍କୁ ଏକାଠି କର |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି |
• ମାଉଣ୍ଟେନ୍ କ୍ଲାଇବର ସ୍କ୍ୱାଟ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ତୁମର ପାଦକୁ ପ୍ଲାକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପରେ, ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଫେରିବା ପୂର୍ବରୁ ପର୍ବତ ଆରୋହଣକାରୀଙ୍କ ଏକ ସେଟ୍ କର |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍କ୍ୱାଟ ଥ୍ରଷ୍ଟ |?

• ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀମାନେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସହିତ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତି କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ସ୍କ୍ୱାଟ ଥ୍ରଷ୍ଟ ପରି ସମାନ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ ଥ୍ରଷ୍ଟକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |