କ୍ରସ୍ ବଡି ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til କ୍ରସ୍ ବଡି ପୁସ୍-ଅପ୍ |

କ୍ରସ୍ ବଡି ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ କୋର୍ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଶରୀରର ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ଏହା ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯାହାର ଦୃ solid ଫିଟନେସ୍ ବେସ୍ ଅଛି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି, ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଶରୀରର ସମନ୍ୱୟକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ promote ାଇପାରେ ଏବଂ ଏକ ବୃହତ ଆହ୍ offer ାନ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ, ଯାହାକି ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କ୍ରସ୍ ବଡି ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ତୁମର ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ କର, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ତୁମ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
• ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ବାମ କାନ୍ଧକୁ ଛୁଇଁବା ପାଇଁ ତୁମ ଶରୀରରେ ପହଞ୍ଚ |
• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଭୂମିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏଥର ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ କାନ୍ଧକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ପହଞ୍ଚନ୍ତୁ |
• ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ Continue ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse କ୍ରସ୍ ବଡି ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ସାଗିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ସମୟରେ ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି, ସେମାନଙ୍କ ବାଣ୍ଡକୁ ସାଗ୍ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚରେ ଉଠାଇବାକୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ତୁମର ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ |
• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: କ୍ରସ୍ ବଡି ପୁସ୍ ଅପ୍ କରିବା ସମୟରେ ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଗତି ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ ଏବଂ

କ୍ରସ୍ ବଡି ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କ୍ରସ୍ ବଡି ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କ୍ରସ୍ ବଡି ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଏହାକୁ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ମନେ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ପାରମ୍ପାରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ | ନୂତନମାନେ ମ basic ଳିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ସଂସ୍କରଣକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଉଚିତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟଧିକ କଷ୍ଟକର ଅନୁଭବ କରେ, ଏହାକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବା କିମ୍ବା ଏକ ବିକଳ୍ପ ବାଛିବା ଭଲ | ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av କ୍ରସ୍ ବଡି ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• ଡିକଲାଇନ୍ କ୍ରସ୍ ବଡି ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ଉପରେ ଉଠାଯାଇଥାଏ, ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
• ୱାନ୍-ଆର୍ମ କ୍ରସ୍ ବଡି ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ କଠିନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହାକି ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ଗତି କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଅସୁବିଧାକୁ ବହୁଗୁଣିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଡ୍ରାଇଭ୍ ସହିତ କ୍ରସ୍ ବଡି ପୁସ୍-ଅପ୍ ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ଆଣ୍ଠୁ ଡ୍ରାଇଭ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର କୋର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ |
• ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ କ୍ରସ୍ ବଡି ପୁସ୍-ଅପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ଉପରି ଭାଗରେ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆହୁରି ଜଡିତ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for କ୍ରସ୍ ବଡି ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• "ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପ୍ଲାନ୍ କ୍ରଞ୍ଚ" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ରସ୍ ବଡି ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଏକ କ୍ରସ୍-ଶରୀରର ଗତିବିଧିକୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିଥାଏ, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ ancing ାଇଥାଏ, ଯାହା କ୍ରସ୍ ବଡି ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• "ରେନେଗେଡ୍ ଧାଡି" କ୍ରସ୍ ବଡି ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍କୁ ଏକ ପଟା ଏବଂ ଧାଡି ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା କେବଳ ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ମୂଳ ଏବଂ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | କ୍ରସ୍ ବଡି ପୁସ୍-ଅପ୍ |