ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇକ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇକ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |

ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇକ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପାଇକ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶର ନମନୀୟତା-ବର୍ଦ୍ଧିତ ପ୍ରଭାବ ସହିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ସର ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ଲାଭକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ | ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଏହା ଛାତି, ବାହୁ, କାନ୍ଧ, ଏବଂ କୋର୍ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେବ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ଯାହା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇକ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |

• ତୁମର ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ଧାଡିରେ ରଖି ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଛାତି ଭୂମି ଆଡକୁ କରି ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କର |
• ଯେହେତୁ ତୁମେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାଇ ଏକ ଓଲଟା 'V' କିମ୍ବା ପାଇକ ସ୍ଥିତି ଗଠନ କର |
• ପାଇକ ସ୍ଥିତିରେ ଥିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡକୁ ଛୁଇଁବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତକୁ ପହଞ୍ଚନ୍ତୁ, ତାପରେ ହାତକୁ ଭୂମିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
• ପୁସ୍-ଅପ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ପାଇକ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ଆପଣଙ୍କ ବାମ ହାତରେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରି ବ୍ୟାୟାମର ଗୋଟିଏ ପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇକ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |

• ପୁସ୍ ଅପ୍ କରିବା: ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ତୁମେ ନିଜକୁ କମ୍ କଲାବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାନ୍ଧକୁ ଜାଳିବା, ଯାହା କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିକୁ ଟାଣିପାରେ |
• ପାଇକକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ତା’ପରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆକାଶକୁ ଉଠାଇ ପାଇକ ସ୍ଥିତିକୁ ଯାଅ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏକ ଓଲଟା 'V' ଆକୃତି ଗଠନ କରିବା ଉଚିତ୍ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା ଅଛି ଏବଂ ଏହାକୁ ଗୋଲେଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
• ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ: ପାଇକ ସ୍ଥିତିରୁ, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡ ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ତାପରେ ପାଇକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ଅନ୍ୟ ହାତରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଏଡ଼ାନ୍ତୁ |

ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇକ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇକ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇକ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଉଭୟ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏବଂ ପାଇକ ଗତିବିଧି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ | ମ basic ଳିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ ଜଟିଳ ଗତିବିଧିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ସବୁଥର ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇକ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |?

• ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ସ ତୁମ ଛାତି ତଳେ ହାତକୁ ଏକତ୍ର ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଏକ ହୀରା ଆକୃତି ଗଠନ କରେ, ଯାହା ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
• ଡିକଲାଇନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏକ ପାଦକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ଉପରେ ଉଠାଇବା, ଅସୁବିଧାକୁ ବ increasing ାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ହାତକୁ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେରିଏସନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରନ୍ତି, ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବହୁଗୁଣିତ କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇକ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |?

• ପ୍ଲାକ୍: ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ, ବିଶେଷତ the ମୂଳ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଦୃ strengthening କରି, ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ by ଼ କରି ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇକ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇକ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
• ବର୍ପିସ୍: ବର୍ପିସ୍ ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ଏରୋବିକ୍ କ୍ଷମତା ବ, ାଇଥାଏ, ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରି ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇକ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ increasing ାଇଥାଏ |