ଛାତି ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ |

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଛାତି ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ |

ଛାତି ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ କିମ୍ବା ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ପସନ୍ଦ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପସନ୍ଦ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଓଜନ ହ୍ରାସ କିମ୍ବା ଶରୀର ଟୋନିଂ ଖୋଜୁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବିକଳ୍ପ ଅଟେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଛାତି ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ |

• ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ଏକ ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଶରୀର ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ଅଛି |
• ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ବକ୍ର ହେବାକୁ ଅନୁମତି ନ ଦେଇ |
• ଛାତି ନିକଟରେ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଡକୁ ମୂଳ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
• ଏହି ଗତିକୁ ତୁମର ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏବଂ ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗୋଡକୁ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ଜାରି ରଖ |

Tips for Utførelse ଛାତି ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ |

• ତୁମର ପିଠିକୁ ଧକ୍କା ଦେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପଛକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା, ଯାହା ତୁମର ତଳ ପିଠି ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତତା ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଗତିବିଧିରେ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖ |
• ଦ ush ଡନ୍ତୁ ନାହିଁ: ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ us ଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ତୁମର ଗୋଡ ଉଠାଇବାକୁ ଏବଂ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣିବାକୁ ସମୟ ନିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |

ଛାତି ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଛାତି ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ |?

ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନମାନେ ଛାତି ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଟିକିଏ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ମ basic ଳିକ ଫଳକରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟରୁ ଛାତି ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ ପରି ଅଧିକ ଜଟିଳ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଉଚିତ୍ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଛାତି ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ |?

• ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପ୍ଲାକ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଉଚ୍ଚ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣନ୍ତୁ, କିଛି ସମୟ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
• ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ସହିତ ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ପଙ୍କ୍ ଅବସ୍ଥାରେ ଥିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତି, ତା’ପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣନ୍ତୁ |
• ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ପ୍ଲାକ୍ ଜ୍ୟାକ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ପ୍ଲାକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଥିବାବେଳେ ଗୋଡ ସହିତ ଏକ ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ଗତି କରିବା, ତା’ପରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାଇବା |
• ବିକଳ୍ପ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଫୋରମ୍ ପ୍ଲାନ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ଅଗ୍ରଭାଗର ଫଳକ ଧରିବା ଏବଂ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ତଳ ପଛକୁ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଛାତି ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ |?

• ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ଏହା ଏକ ଗତିଶୀଳ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କେବଳ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ଟୁ ଛାତି ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ ପରି, ଏହା ମଧ୍ୟ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସୁଦୃ .଼ କରିଥାଏ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ | ।
• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତି ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟର ଛାତି ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ସିଧା-ତଳ ଗତିକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଏହା ଅବଲିକ୍, ଲୋୟର ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଏକ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ସୁସଜ୍ଜିତ ମୂଳ ଶକ୍ତି |