ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପୋଜ୍ |

• Kroppsdel: Larhy lo rajoual
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପୋଜ୍ |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ମ fundamental ଳିକ ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଧ୍ୟାନକୁ ବ ances ାଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଅଭ୍ୟାସକାରୀଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବିଭିନ୍ନ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି କ୍ଷମତାକୁ ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଗ୍ରାଉଣ୍ଡିଂ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାର ଭାବନା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ପୋଜ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପୋଜ୍ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା କର, ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଓଜନ ଉଭୟ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟିତ |
• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ବାହୁ ଉପରକୁ, ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ ଆକାଶକୁ ପହଞ୍ଚିବାବେଳେ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଏବଂ କାନଠାରୁ ଦୂରରେ ରଖ |
• କିଛି ନିଶ୍ୱାସ ପାଇଁ ପୋଜ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସ ଏବଂ ତୁମର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପୋଜ୍ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପୋଜ୍ କରିବା ସମୟରେ ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବା ଏବଂ ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ହୋଇପାରେ |
• ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସ୍ଲୋଚ୍ କିମ୍ବା ବଙ୍କା | ସର୍ବଦା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା ରଖିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାମ କରେ |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଠିଆ ହେବାବେଳେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ |
• ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପୋଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପୋଜ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପୋଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ବାସ୍ତବରେ ସବୁଠାରୁ ମ basic ଳିକ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ଏବଂ ଅନେକ କାର୍ଯ୍ୟଶ out ଳୀରେ ଏକ ପ୍ରାରମ୍ଭ ବିନ୍ଦୁ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ଥିତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶରୀର ସଚେତନତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ଏବଂ ଲାଭକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଜରୁରୀ | ହାଲୁକା ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ increase ାଇବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପୋଜ୍ |?

• ୱାରିଅର୍ ପୋଜ୍, କିମ୍ବା ବିରାଭଦ୍ରସାନା, ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ପାଦକୁ ଅଲଗା କରି ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ଗୋଟିଏ ପାଦ ଆଗକୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ଏହା ଉପରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ରହିଥାଏ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର ହୋଇଥଲା, ଗୋଟିଏ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଏବଂ ପଛରେ |
• ଟ୍ରି ପୋଜ୍, କିମ୍ବା ଶ୍ରୀକୃଷ୍ଣ, ଏକ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପୋଜ୍ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ଗୋଟିଏ ପାଦରେ ସନ୍ତୁଳନ କରୁଥିବାବେଳେ ଅନ୍ୟ ପାଦଟି ଠିଆ ହୋଇଥିବା ଗୋଡର ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ରହିଥାଏ, ଏବଂ ତୁମର ହାତ ଏକତ୍ର ପ୍ରାର୍ଥନା ଅବସ୍ଥାରେ ଚାପି ହୋଇଯାଏ |
• ଚେୟାର୍ ପୋଜ୍, କିମ୍ବା ଉତ୍କଟାସାନା, ଏକ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପୋଜ୍ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତି ଯେପରି ଚେୟାରରେ ବସିଥିବେ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ହିପ୍-ଓସାର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାରିତ |
• ତ୍ରିରଙ୍ଗା ପୋଜ୍, କିମ୍ବା ଟ୍ରାଇକୋନାସାନା, ଏକ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପୋଜ୍ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମର |

Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପୋଜ୍ |?

• ଟ୍ରି ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପୋଜ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ances ାଇଥାଏ, ଏବଂ ଏହା ମୂଳ ଏବଂ ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀର ସମାନ ଯୋଗଦାନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତେଣୁ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ମଜବୁତ କରେ |
• ୱାରିଅର୍ ପୋଜ୍ ମଧ୍ୟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପୋଜ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପୋଜ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |