ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପୋଜ୍ |

• Kroppsdel: Larhy lo rajoual
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପୋଜ୍ |

ଯୋଗରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ମ fundamental ଳିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସ୍ଥିତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶରୀର ସଚେତନତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହାର ସରଳତା ଏବଂ ଅନୁକୂଳତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଅଭ୍ୟାସକାରୀଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିରତା, ଧ୍ୟାନ, ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସହିତ ଅଧିକ ଜଟିଳ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ପାଇଁ ଏକ ଦୃ solid ମୂଳଦୁଆ ପକାଇବାକୁ ଏହି ପୋଜ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପୋଜ୍ |

• ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କ ନଜରକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର, ଏବଂ ଗଭୀର ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
• ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏହି ପୋଜ୍କୁ କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପୋଜ୍ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାକୁ ଭୁଲିଯିବା | ତୁମର ମୂଳ ହେଉଛି ତୁମର ଶରୀରର ପାୱାରହାଉସ୍ ଏବଂ ଏହାକୁ ଜଡିତ କରିବା କେବଳ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରେ | ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସିଧା ରଖ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଆରାମରେ ରଖ: ଅନେକ ଲୋକ ଏହି ପୋଜ୍ ସମୟରେ କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିବାକୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଟେନସନ ରଖିବାକୁ ପ୍ରବୃତ୍ତି କରନ୍ତି | ତୁମର କାନଠାରୁ ଦୂରରେ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଏବଂ ତଳକୁ ରଖ | ତୁମର ବେକ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ରହିବା ଉଚିତ୍, ନା ଉପର କିମ୍ବା ତଳ ଆଡକୁ କ୍ରେନ୍ |
• ତୁମର ବ୍ରହ୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ: ବ୍ରହ୍ମ କ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଅଂଶ, ଏବଂ ଏହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପୋଜ୍ ସହିତ ଭିନ୍ନ ନୁହେଁ | ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପୋଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପୋଜ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପୋଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ମ basic ଳିକ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ପ୍ରାୟତ rest ଏକ ବିଶ୍ରାମ ସ୍ଥିତି, ସ୍ଥାନାନ୍ତରଣ ପର୍ଯ୍ୟାୟ, କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ପୋଜ୍ ପାଇଁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ବିନ୍ଦୁ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ବୁ to ିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ତୁମେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁ, ତାଲିମ ପ୍ରାପ୍ତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯିଏ ତୁମକୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିପାରିବ |

Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପୋଜ୍ |?

• ଯୋଦ୍ଧା I Pose, କିମ୍ବା Virabhadrasana I, ଏକ ଛିଡ଼ା ହୋଇଥିବା ପୋଜ୍, ଯାହା ଜଙ୍ଘ, ଗୋଡ଼ ଏବଂ ପିଠିକୁ ମଜବୁତ କଲାବେଳେ ଶରୀରର ସମଗ୍ର ଆଗ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ |
• ବୃକ୍ଷ ପୋଜ୍, କିମ୍ବା ଭ୍ରକାସାନା, ଏକ ସ୍ଥାୟୀ ସନ୍ତୁଳନ ପୋଜ୍ ଯାହା ଧ୍ୟାନ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• ତ୍ରିରଙ୍ଗା ପୋଜ୍, କିମ୍ବା ଟ୍ରାଇକୋନାସାନା, ଏକ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପୋଜ୍ ଯାହା ଜଙ୍ଘ, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ, ଏଥିସହ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ |
• ଚେୟାର୍ ପୋଜ୍, କିମ୍ବା ଉତ୍କଟାସାନା, ଏକ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପୋଜ୍ ଯାହା ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଏହା ସହିତ ପେଟର ଅଙ୍ଗ, ଡାଇଫ୍ରାଗମ୍ ଏବଂ ହୃଦୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପୋଜ୍ |?

• ଚେୟାର ପୋଜ୍: ଏହି ପୋଜ୍ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ, ବିଶେଷତ the ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ବାଛୁରୀକୁ ଦୃ strengthening କରି ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପୋଜ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପୋଜରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
• ବୃକ୍ଷ ପୋଜ୍: ଏହି ପୋଜ୍ ସନ୍ତୁଳନ, ଧ୍ୟାନ, ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପୋଜ୍ ର ଲାଭକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପୋଜ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ |