ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସାଇଡ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Jik'a' k'wa'j, b'e' ye ixtz'unjej.
• Primære Muskler: Deltoid Anterior, Obliques
• Sekundære Muskler: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସାଇଡ୍ |

ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସାଇଡ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ମୂଳକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଓଲିକ୍, କାନ୍ଧ, ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସାଇଡ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରେଜିମେନ୍ ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ overall ାରା ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ, ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସାଇଡ୍ |

• ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସାମାନ୍ୟ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପଛକୁ ଲମ୍ୱା ହୁଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା ଅଛି |
• ବର୍ତ୍ତମାନ, ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ଡାହାଣ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ବାମ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ବାହାରକୁ ବିସ୍ତାର କର |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ ଏବଂ ତା’ପରେ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଫେରିଯାଅ, ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟ୍ରାପରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖ |
• ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବାମ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ତୁମର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ଡାହାଣ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ବାହାରକୁ ବିସ୍ତାର କର, ତାପରେ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱ ଜାରି ରଖ |

Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସାଇଡ୍ |

• ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ଆଙ୍କର୍ ପଏଣ୍ଟକୁ ସାମ୍ନା କରି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ସକୁ ନିଜ ବାହୁ ସହିତ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ତୁମର ପାଦ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ବହୁତ ଦୂରରେ କିମ୍ବା ଆଙ୍କର୍ ପଏଣ୍ଟ ନିକଟରେ ଛିଡା ହୋଇଛି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ନିୟୋଜିତ କୋର: ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସାଇଡ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବାର ଚାବି ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମେ ତୁମର ଅବସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଗତିବିଧିରେ ଟାଣିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତଳ ପିଠିକୁ କାମ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ମୋଡ଼ିବା ସମୟରେ, ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ନିଜ ଶରୀରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଶୀଘ୍ର କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ନିୟନ୍ତ୍ରଣର ଅଭାବକୁ ନେଇପାରେ ଏବଂ

ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସାଇଡ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସାଇଡ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସାଇଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |

Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସାଇଡ୍ |?

• ଏକ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସାଇଡ୍ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଅସୁବିଧା ସ୍ତର ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହାକୁ ଆପଣ ମୋଡ଼ିବା ସମୟରେ ଆପଣ ନିଜ ହାତରେ ଧରିଥା’ନ୍ତି |
• ଆଡଭାନ୍ସଡ୍ ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସାଇଡ୍ ଏକ ତୀବ୍ର, ଅଧିକ ଗତିଶୀଳ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |
• ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସାଇଡ୍ ମୋଡ଼ିବା ସମୟରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟାଣିବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସାଇଡ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ଇନଲାଇନରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରି ରୂପାନ୍ତର କରିଥାଏ, ଯାହା ଗତିର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସାଇଡ୍ |?

• ଫଳକ: ପ୍ଲଙ୍କଗୁଡିକ ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସାଇଡ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯଥା ମୂଳ, ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି, ଯାହା ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସାଇଡ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀ: ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀମାନେ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ମୂଳରେ କାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ ବରଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ମଧ୍ୟ ସୁଦୃ .଼ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସାଇଡ୍ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଅବଧି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |