ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਂਗ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਂਗ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ
ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਂਗ ਕਲੀਨ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜੋ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਜੋ ਆਪਣੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੋੜੀਂਦਾ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਂਗ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਟਿੱਕੋ, ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਬੈਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ।
- ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਝਾੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਓ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ।
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਬਾਰਬੈਲ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਸਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟੋ।
- ਲਿਫਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਫਿਰ ਅਗਲੀ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਂਗ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ
- **ਸਹੀ ਅੰਦੋਲਨ**: ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਸਫੋਟਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਫਿਰ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ। ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਚੋ; ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਈ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- **ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ**: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਲਿਫਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ। ਇਕ ਹੋਰ ਗਲਤੀ ਹੈ ਬਾਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਖਿੱਚਣਾ. ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਉੱਚਾ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ
ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਂਗ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਂਗ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਂਗ ਕਲੀਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਫੀਡਬੈਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲਿਫਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਂਗ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ?
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਹੈਂਗ ਕਲੀਨ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਪਕੜ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵੰਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਂਗ ਕਲੀਨ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕਤਰਫ਼ਾ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲਟਕਣ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਪੁੱਲ: ਇਹ ਭਿੰਨਤਾ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਫਰੰਟ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਦੀ ਬਜਾਏ।
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲਟਕਣ ਤੋਂ ਪਾਵਰ ਕਲੀਨ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਅੰਸ਼ਕ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਫੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਂਗ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ?
- ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਂਗ ਕਲੀਨ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਮਰ ਦੀ ਹਿੰਜ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕਲੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖਿੱਚ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਸਮੇਤ, ਪਿਛਲਾ ਚੇਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਪੁਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਕੈਚ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਵਿੱਚ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੱਕ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਂਗ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ
- ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਕਸਰਤ
- ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਂਗ ਸਾਫ਼ ਤਕਨੀਕ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਸਾਫ਼ ਬਾਰਬੈਲ ਕਸਰਤ ਹੈਂਗ ਕਰੋ
- ਗੋਡੇ ਦੀ ਬਾਰਬੈਲ ਲਿਫਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਤਾਕਤ ਲਈ ਸਾਫ਼ ਕਸਰਤ ਲਟਕਾਓ
- ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਤਕਨੀਕ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਂਗ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
