ਬਲਾਕਾਂ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਬਾਰਬੈਲ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਲਾਕਾਂ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ

ਬਲੌਕਸ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢਿਆਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੇਟਲਿਫਟਰਾਂ ਅਤੇ ਕਰਾਸਫਿਟ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ, ਤਾਲਮੇਲ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਚੁੱਕਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਲਾਕਾਂ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ

• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਓਵਰਹੈਂਡ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜੋ ਜੋ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ ਹੋਵੇ।
• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਵਿਸਫੋਟਕ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ।
• ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਬਾਰਬੈਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਫੈਲਾ ਕੇ, ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆ ਜਾਓ।
• ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਫਿਰ ਅਗਲੀ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਬਲਾਕਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਲਾਕਾਂ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ

• **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ, ਅਜਿਹਾ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਕਰੋ। ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵਧਾਓ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਝਟਕਾ ਦੇਣਾ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• **ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਨਾ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ**: ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸ਼ਕਤੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਆਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ

ਬਲਾਕਾਂ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਲਾਕਾਂ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਲੌਕਸ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਲਾਕਾਂ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ?

• ਪਾਵਰ ਸਨੈਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਲਿਫਟਰ ਪੂਰੇ ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਅੰਸ਼ਕ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਫੜਦਾ ਹੈ।
• ਮਸਲ ਸਨੈਚ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਲਾਕਾਂ ਅਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਸਨੈਚ ਪੁੱਲ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਲਿਫਟਰ ਸਨੈਚ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਬਲਾਕਾਂ ਤੋਂ ਕਮਰ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ।
• ਘਾਟੇ ਤੋਂ ਸਨੈਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਲਿਫਟਰ ਲਿਫਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਚੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਲਾਕਾਂ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ?

• ਹੈਂਗ ਸਨੈਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਨੈਚ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੁੱਲ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਸਫੋਟਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹੁਨਰ ਜੋ ਬਲਾਕਾਂ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕਲੀਨ ਪੁੱਲ ਬਲੌਕਸ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਨੈਚ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਿਫਟਰ ਦੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਸ਼ਕਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਸਫਲ ਸਨੈਚ ਲਿਫਟ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। .