ਬਾਰਬੈਲ ਸਪਲਿਟ ਝਟਕਾ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਰਬੈਲ ਸਪਲਿਟ ਝਟਕਾ
ਬਾਰਬੈਲ ਸਪਲਿਟ ਜਰਕ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਮੋਢਿਆਂ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਵੇਟਲਿਫਟਰਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਰੈਜੀਮੈਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਰਬੈਲ ਸਪਲਿਟ ਝਟਕਾ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਰੈਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਾਲਰਬੋਨ ਜਾਂ ਉੱਪਰਲੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਰੈਕ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖ ਕੇ ਵੰਡਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਓ, ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਅੱਗੇ ਵਧੇ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਜਾਵੇ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ।
- ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਕਾਲਰਬੋਨ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਰੈਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਬਾਰਬੈਲ ਸਪਲਿਟ ਜਰਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਰਬੈਲ ਸਪਲਿਟ ਝਟਕਾ
- **ਸਹੀ ਬਾਰਬੈਲ ਸਥਿਤੀ**: ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਪੂਰੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਬਾਹਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਗਲਤ ਬਾਰਬੈਲ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- **ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ**: ਵੰਡਣ ਦੇ ਝਟਕੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਹਾਂ ਤੋਂ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰਬੈਲ 'ਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਗਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਧੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਪੱਟੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟੋ। ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ,
ਬਾਰਬੈਲ ਸਪਲਿਟ ਝਟਕਾ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰਬੈਲ ਸਪਲਿਟ ਝਟਕਾ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਰਬੈਲ ਸਪਲਿਟ ਜਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਕੋਚ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਰੱਕੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਹੀ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੋਵੇ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਰਬੈਲ ਸਪਲਿਟ ਝਟਕਾ?
- ਪਾਵਰ ਜਰਕ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਲਿਫਟਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਬਿਨਾਂ ਵਿਭਾਜਿਤ ਰੁਖ ਦੇ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਕੁਐਟ ਝਟਕਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਬਾਰਬਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਨੂੰ ਧੱਕਦੇ ਹੋਏ ਲਿਫਟਰ ਪੂਰੀ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ।
- ਪੁਸ਼ ਜਰਕ ਪਾਵਰ ਜਰਕ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਲਿਫਟਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅੰਸ਼ਕ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਕਲੀਨ ਐਂਡ ਜਰਕ ਇੱਕ ਦੋ-ਭਾਗ ਵਾਲੀ ਲਿਫਟ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਲਿਫਕਰ ਪਹਿਲਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਤੱਕ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਣ ਲਈ ਸਪਲਿਟ ਜਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਰਬੈਲ ਸਪਲਿਟ ਝਟਕਾ?
- ਪੁਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਬਾਰਬੈਲ ਸਪਲਿਟ ਜਰਕ ਦੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਲਿਫਟਿੰਗ ਪੜਾਅ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਲੰਗੇਜ਼ ਬਾਰਬੈਲ ਸਪਲਿਟ ਜਰਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹੇਠਲੇ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਜਰਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸਪਲਿਟ ਸਟੈਂਸ ਅਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਹੋਲਡ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਸਪਲਿਟ ਝਟਕਾ
- ਬਾਰਬੈਲ ਸਪਲਿਟ ਜਰਕ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਰਬੈਲ ਸਪਲਿਟ ਜਰਕ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਸਪਲਿਟ ਜਰਕ ਤਕਨੀਕ
- ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਅਭਿਆਸ
- ਉੱਨਤ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਰਬੈਲ ਸਪਲਿਟ ਜਰਕ ਫਾਰਮ ਗਾਈਡ
- ਸਪਲਿਟ ਜਰਕ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ
- ਵੇਟਲਿਫਟਰਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਸਿਖਲਾਈ
- ਬਾਰਬੈਲ ਸਪਲਿਟ ਜਰਕ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ।
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਬਾਰਬੈਲ ਸਪਲਿਟ ਝਟਕਾ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
