ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਬਾਡੀਵੇਟ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਬਾਡੀਵੇਟ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਬਾਡੀਵੇਟ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕੋਰ, ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਬਾਡੀਵੇਟ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
- ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫੈਲਾਓ, ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ।
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਟਿਕੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
- ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ "T" ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁਝੇ ਹੋਏ ਰੱਖੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਅਤੇ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਬਾਡੀਵੇਟ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
- **ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ**: ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਗੈਰ-ਸਹਾਇਕ ਲੱਤ ਅਤੇ ਉਲਟ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਵਧਾਓ। ਇਸ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਦੇਣਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ। ਝਟਕੇਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- **ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਤਾਲਾ ਨਾ ਲਗਾਓ**: ਆਪਣੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਰੱਖੋ
ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਬਾਡੀਵੇਟ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਬਾਡੀਵੇਟ ਡੈੱਡਲਿਫਟ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਬਾਡੀਵੇਟ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਲਕੇ ਸੰਸਕਰਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਵਿਸਤਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਬਾਡੀਵੇਟ ਡੈੱਡਲਿਫਟ?
- ਇੱਕ ਬੋਸੂ ਬਾਲ 'ਤੇ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਵਿਸਤਾਰ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਬਾਡੀਵੇਟ ਡੈੱਡਲਿਫਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਬੋਸੂ ਬਾਲ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਬਾਡੀਵੇਟ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਬਾਂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਲੱਤ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਜੋੜਨ ਲਈ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਬਾਂਹ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਫੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਬਾਡੀਵੇਟ ਡੈੱਡਲਿਫਟ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਡੰਬਲ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਪਕੜ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵੰਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਬਾਡੀਵੇਟ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਲਈ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣਾ, ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਬਾਡੀਵੇਟ ਡੈੱਡਲਿਫਟ?
- ਬਰਡ-ਡੌਗ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਲਟ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਤੁਲਨ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਬਾਡੀਵੇਟ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਵਾਂਗ।
- ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਵੀ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਬਾਡੀਵੇਟ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦੇ ਸਮਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਬਾਡੀਵੇਟ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਸਰਤ
- ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਸਰਤ
- ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
- ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਬਾਡੀਵੇਟ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
- ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਬਾਡੀਵੇਟ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਤਕਨੀਕ
- ਕਮਰ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਆਰਮ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
- ਲੱਤ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਬਾਡੀਵੇਟ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
- ਕੋਈ ਉਪਕਰਨ ਹਿੱਪ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ