3 4 کښینی

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka 3 4 کښینی

3 4 سیټ اپ یو اغیزمن اصلي قوي تمرین دی چې ستاسو د معدې عضلات په نښه کوي، ستاسو ثبات لوړوي، او ستاسو د بدن عمومي حالت ښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د دوی وړتیاو سره سمون لپاره ترمیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د ټونډ مینځنۍ برخې ترلاسه کولو کې مرسته کوي بلکه په نورو فزیکي فعالیتونو او ورځني کارونو کې د غوره فعالیت ملاتړ کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step 3 4 کښینی

Sharaxaadda Ka dhigaysaa 3 4 کښینی

• کنټرول شوي حرکت: یو عام غلطی د ناستې حرکت چټک کول دي. دا مهمه ده چې تمرین په ورو، کنټرول ډول ترسره کړئ. خپل پورتنۍ بدن له فرش څخه او د رانونو په لور پورته کړئ، لکه څنګه چې تاسو یې کوئ تنفس وکړئ. د حرکت په پورتنۍ برخه کې ودروئ، او بیا ورو ورو خپل ځان بیرته ښکته کړئ، لکه څنګه چې تاسو یې کوئ تنفس کول.
• د غاړې موقعیت: کله چې تاسو ناست یاست ستاسو د غاړې د ایستلو څخه ډډه وکړئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د غاړې فشار لامل شي. ستاسو لاسونه د ملاتړ لپاره دي، نه د پورته کولو لپاره. خپل غاړه په غیر جانبدار موقعیت کې وساتئ، ستاسو د نخاع سره سمون لري.
• خپل کور مشغول کړئ: د ترلاسه کولو کلیدي

3 4 کښینی Cadaymooyinka

Ma can beginners 3 4 کښینی?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د 3/4 سیټ اپ تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په سمه بڼه تمرکز وکړئ ترڅو د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي، نو دا غوره ده چې تمرین ودروئ او مسلکي مشوره وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee 3 4 کښینی?

• د روسی ټویسټ سیټ اپ: پدې توپیر کې د معیاري سیټ اپ ترسره کول شامل دي ، مګر په پورتنۍ برخه کې ، تاسو خپل تورسو له څنګ څخه بلې خوا ته واړوئ.
• د جیک نائف سیټ اپ: دا یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو خپل لاسونه او پښې په بشپړ ډول پراخ کړئ، بیا خپل بدن د V شکل ته راوړو.
• د وزن پورته کېدنه: پدې توپیر کې ستاسو د سینې په وړاندې وزن یا ډمبیل نیول شامل دي پداسې حال کې چې د ناستې ترسره کول، حرکت ته مقاومت زیاتوي.
• د ثبات بال سیټ اپ: دا تغیر د سیټ اپ په جریان کې ستاسو د ټیټ شاته ملاتړ لپاره د ثبات بال کاروي ، کوم چې کولی شي د فشار کمولو کې مرسته وکړي او abs په ډیر مؤثره توګه په نښه کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee 3 4 کښینی?

• د بایسکل کرنچ یو بل تمرین دی چې د 3 4 سیټ اپ بشپړوي. دا abs هم په نښه کوي مګر د oblique کار یو عنصر اضافه کوي، کوم چې کولی شي د عمومي اصلي ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي، سیټ اپ ډیر اغیزمن کوي.
• روسي ټویست د 3 4 سیټ اپ لپاره عالي تکمیل دی ځکه چې دا د معدې ټوله سیمه کار کوي ، پشمول د اوبلیکونو په شمول ، کوم چې ډیری وختونه په دودیز سیټ اپ تمرینونو کې له پامه غورځول کیږي. دا کولی شي د ډیر متوازن او هراړخیز اصلي ورزش لامل شي.