منفي بحران
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka منفي بحران
منفي کرنچ یو اغیزمن اصلي پیاوړتیا تمرین دی چې د معدې عضلات په نښه کوي، په ښه حالت، توازن، او عمومي فټنس کې مرسته کوي. دا په هر فټنس کچه کې د افرادو لپاره مناسب دی، په شمول د پیل کونکي، ځکه چې دا په اسانۍ سره د یو چا د ځواک او برداشت سره سمون لري. خلک غواړي منفي کرنچ د دوی د ورزش په معمول کې شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې اصلي ځواک او ثبات زیاتوي، بلکې د بدن په ښه سمون کې هم مرسته کوي، د ملا درد کموي، او کولی شي د ټونډ منځني برخې کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step منفي بحران
- خپل لاسونه په نرمۍ سره د خپل سر شاته کیږدئ یا ستاسو د سینې څخه تیر شوي، او خپل اصلي برخه د خپل معدې تڼۍ د خپل نخاع په لور کش کړئ.
- ورو ورو خپل پورتنۍ بدن خپلو زنګونونو ته پورته کړئ، د خپل معدې د عضلاتو په کارولو سره، نه ستاسو غاړه یا اوږه، تر هغه چې ستاسو د اوږو تیغونه له ځمکې څخه نه وي.
- د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، بیا ورو ورو خپل بدن بیرته ښکته کړئ، د جاذبې د کشش په وړاندې مقاومت وکړئ ترڅو ستاسو abs نور هم ښکیل کړي.
- دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر بحران په اوږدو کې د کنټرول او مناسب شکل ساتل.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa منفي بحران
- کنټرول شوي حرکت: د بریالي منفي بحران کلیدي کنټرول شوي حرکت دی. لکه څنګه چې تاسو خپل پورتنۍ بدن خپلو زنګونونو ته پورته کوئ، تنفس وکړئ او خپل abs قرارداد کړئ. بیا، د تنفس کولو په وخت کې خپل ځان بیرته پیل شوي حالت ته راښکته کړئ. څومره چې تاسو ورو ځئ، هومره به تاسو خپل abs مشغول کړئ.
- د غاړې د فشار څخه مخنیوی وکړئ: یوه عامه تېروتنه د کرنچ کولو پرمهال د غاړې مخ ته راښکته کول دي چې کولی شي د فشار لامل شي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، د خپل زنې او سینې تر منځ د مڼې د نیولو تصور وکړئ. دا به ستاسو د غاړې په غیر جانبدار حالت کې ساتلو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
- خپل کور مشغول کړئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې خپل اصلي عضلات په بشپړ ډول بوخت کړئ. یوه عامه غلطي د پورته کولو لپاره د هپ فلیکسر یا حرکت کارول دي
منفي بحران Cadaymooyinka
Ma can beginners منفي بحران?
هو، پیل کونکي کولی شي د منفي کرنچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا خورا مهم دی چې د ټیټ شدت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې د وخت په تیریدو سره زیات کړئ. مناسب شکل هم خورا مهم دی ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. که تاسو د دې تمرین کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست، دا یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي څخه لارښوونې وغواړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee منفي بحران?
- د بایسکل کرنچ: په دې نسخه کې، تاسو په بدیل سره خپل کنډک مخالف زنګون ته راوړو، کوم چې د تیږو سره هم ښکیل دي.
- د عمودی پښې کرنچ: د دې کړکۍ لپاره، تاسو خپلې پښې مستقیم پورته کړئ او هڅه وکړئ چې د خپلو لاسونو سره د پښو ګوتو ته ورسیږئ، د پورتنۍ abs په نښه کولو سره.
- اوږده لاس کرنچ: دا توپیر ستاسو د لاسونو سره مستقیم ستاسو شاته ترسره کیږي، کوم چې د کرنچ سختۍ او شدت زیاتوي.
- کراس باډي کرنچ: په دې تمرین کې، تاسو خپل زنګون او مخالف زنګون ستاسو په ټول بدن کې سره راوړئ، کوم چې دواړه abs او obliques کار کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee منفي بحران?
- د بایسکل کرنچونه یو بل بشپړونکي تمرین دی ځکه چې دوی نه یوازې abs بلکې د مسمومیت په نښه کوي، د عمومي اصلي ځواک او ثبات په ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې د منفي کرنچونو فعالیت لپاره خورا مهم دی.
- د روسیې ټویست د منفي کرنچ بشپړوي د obliques او ښکته abs په نښه کولو سره، هغه سیمې چې په منفي Crunch کې لږ په نښه شوي، په دې توګه یو ډیر جامع کور تمرین چمتو کوي.
Ereyo kale oo la xiriira منفي بحران
- منفي کرنچ تمرین
- د بدن وزن د کمر تمرین
- د اصلي پیاوړتیا تمرین
- د کمر لپاره منفي بحران
- د بدن وزن کمولو تمرین
- د معدې منفي کړکیچ
- د کمر په نښه کولو تمرینونه
- د بدن وزن منفي بحران
- د کمر کمولو تمرینونه
- منفي کرنچ کور ورزش