کرنچ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka کرنچ
کرنچ د معدې یو کلاسیک تمرین دی چې اصلي عضلات په نښه کوي ، په عمده ډول د ریکټس ابډومینیس ، د وضعیت ، توازن او د بدن ټول ځواک ښه کولو کې مرسته کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د دې د بدلون وړ شدت له امله. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا د ټونډ مینځنۍ برخې په ترلاسه کولو کې مرسته کوي، د ورزشکارۍ فعالیت لوړوي، او د ورځني فزیکي فعالیتونو مالتړ کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کرنچ
- خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو غاړې ته مه راښکئ، یا یې ستاسو په سینه تیر کړئ.
- ورو ورو خپل پورتنۍ بدن خپلو زنګونونو ته پورته کړئ ، د خپل معدې عضلاتو په کارولو سره ، نه ستاسو غاړه یا سر ، د ځان پورته کولو لپاره.
- دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو د اصلي عضلاتو په ټینګولو تمرکز وکړئ.
- په تدریجي ډول خپل پورتنۍ بدن بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ او تمرین د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa کرنچ
- کنټرول شوي حرکت: د خپلو کرچونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. ګړندي او غیر کنټرول شوي حرکتونه کولی شي د غیر مؤثر ورزش او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. د خپل abs په کارولو سره خپل پورتنۍ بدن پورته کړئ، د یوې شیبې لپاره په پورتنۍ برخه کې ونیسئ، بیا ورو ورو بیرته ښکته کړئ.
- د دماغ او عضلاتو اړیکه: په هغه عضلاتو تمرکز وکړئ چې تاسو یې کار کوئ. د خپل معدې د عضلاتو د تړون کولو لید وګورئ کله چې تاسو خپل بدن پورته کوئ او آرام کوئ کله چې تاسو ښکته کوئ. دا د دماغ او عضلاتو اړیکه کولی شي د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
- د تنفس تخنیک: مناسب تنفس د کرچونو لپاره خورا مهم دی. تنفس وکړئ لکه څنګه چې تاسو ښکته کوئ
کرنچ Cadaymooyinka
Ma can beginners کرنچ?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د کرنچ تمرین وکړي. دا د معدې یو بنسټیز تمرین دی چې د معدې عضلات په نښه کوي، په عمده توګه د ریکټس اډومینیس. په هرصورت، دا مهمه ده چې سم تخنیک زده کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او پایلې اعظمي کړئ. پیل کونکي باید ورو پیل وکړي، د لږ شمیر تکرارونو سره، او په تدریجي ډول د دوی ځواک او برداشت ښه کیږي. که کوم تکلیف یا درد احساس شي، نو دا مهمه ده چې تمرین ودرول شي او د فټنس مسلکي یا ډاکټر سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کرنچ?
- په ریورس کرنچ کې، تاسو په شا کې پروت یاست، خپل شونډې له فرش څخه پورته کړئ، او د خپل سینې په لور یې دننه کړئ.
- د عمودی پښې کرنچ ستاسو په شا کیندل شامل دي چې ستاسو پښې مستقیم هوا ته غځول کیږي ، بیا خپل پورتنۍ بدن خپلو پورته شویو پښو ته پورته کوي.
- د اوږده بازو کرنچ یو تغیر دی چیرې چې تاسو خپل لاسونه مستقیم ستاسو شاته غزوئ پداسې حال کې چې ستاسو په شا باندې ویده یاست ، بیا خپل پورتنۍ بدن له ځمکې پورته کړئ.
- ډبل کرنچ یو ډیر شدید نسخه ده چیرې چې تاسو په ورته وخت کې خپل پورتنۍ بدن او پښې له ځمکې څخه پورته کوئ او یو بل ته یې کش کوئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کرنچ?
- د بایسکل کرنچونه یو بل تمرین دی چې منظم کرنچونه بشپړوي ځکه چې دوی نه یوازې د ریکټس ابډومینیس (د "شپږ بسته" عضلات) په نښه کوي بلکې د اوبلیکز هم په نښه کوي، چې ستاسو د اصلي ځواک او ټولیز توازن په لوړولو کې مرسته کوي.
- د پښو پورته کول یو اغیزمن تمرین دی چې کرنچونه بشپړوي ځکه چې دوی د ټیټ معدې عضلات په نښه کوي، هغه ساحه چې یوازې کرنچ کول ممکن په بشپړه توګه ښکیل نه وي، په دې توګه د هراړخیز اصلي ورزش ډاډ ترلاسه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira کرنچ
- د بدن وزن کمولو تمرین
- د کمر په نښه کولو ورزشونه
- د abs لپاره د کرنچ تمرین
- د کمر لپاره د کور تمرین
- د منځنۍ برخې لپاره د بدن وزن تمرین
- د کمربند لپاره crunches
- د تجهیزاتو پرته د کمر تمرین
- د کرچونو سره د کور پیاوړتیا
- د معدې د خرابوالي تمرین
- د بدن وزن کمولو تمرینونه