Reverse Crunch

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka Reverse Crunch

Reverse Crunch یو اصلي پیاوړتیا تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ریکټس اډومینیس او obliques په نښه کوي، د معدې ځواک او ثبات لوړوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره عالي ورزش دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، څوک چې د دوی اصلي ځواک رامینځته کولو او عمومي توازن ته وده ورکولو په لټه کې دي. د ورزش په معمول کې د ریورس کرنچونو شاملول کولی شي په ښه حالت کې مرسته وکړي، د ورزشکارۍ ښه والی، او د ملا درد خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Reverse Crunch

• خپل زنګونونه د 90 درجې زاویه کې وخورئ او خپلې پښې له ځمکې پورته کړئ، نو ستاسو رانونه د فرش سره عمودي وي.
• خپل abs مشغول کړئ او خپل شونډې له فرش څخه پورته کړئ، خپل زنګونونه ستاسو سینې ته راوړئ.
• دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، بیا په ورو ورو خپل شاتنۍ د پیل ځای ته ښکته کړئ.
• دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Reverse Crunch

• ستاسو د غاړې د فشار څخه ډډه وکړئ: بله عامه تېروتنه ستاسو په سینه کې ستاسو د زنې په ټکولو سره ستاسو د غاړې فشار دی. د دې څخه د مخنیوي لپاره، خپل غاړه آرام وساتئ او د تمرین په جریان کې پورته وګورئ. ستاسو تمرکز باید ستاسو د abs ښکیلتیا باندې وي، نه په هغه څه چې ستاسو په غاړه یا سر کې پیښیږي.
• خپل لاسونه وکاروئ، نه لاسونه: ځینې خلک د دې لپاره تمایل لري چې د خپلو لاسونو سره لاندې فشار راوړي ترڅو د فرش څخه د شونډو پورته کولو کې مرسته وکړي. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي مګر

Reverse Crunch Cadaymooyinka

Ma can beginners Reverse Crunch?

هو، پیل کونکي کولی شي د ریورس کرنچ تمرین وکړي. دا د ټیټ معدې عضلاتو په نښه کولو لپاره یو اغیزمن تمرین دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. دا ممکن په لومړي سر کې ننګونه وي، مګر د منظم تمرین سره، دا به اسانه شي. د تل په څیر، که چیرې د تمرین کولو پرمهال کوم تکلیف یا درد شتون ولري، نو سپارښتنه کیږي چې ودرول شي او د فټنس مسلکي یا ډاکټر سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Reverse Crunch?

• د سلیډینګ ډیسک ریورس کرنچ کې ، تاسو د سلیډینګ حرکت اضافه کولو لپاره ستاسو د پښو لاندې سلیډینګ ډیسکونه کاروئ ، د ورزش شدت ډیروي.
• د وزن لرونکي ریورس کرنچ کې ستاسو د پښو تر مینځ د ډمبیل یا وزن پلیټ ساتل شامل دي پداسې حال کې چې د مقاومت اضافه کولو لپاره تمرین ترسره کوي.
• د ځوړند ریورس کرنچ یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو د پل اپ بار څخه ځړئ او خپل زنګونونه خپل سینې ته پورته کوئ.
• د بنچ ریورس کرنچ د فرش پر ځای په بنچ کې پروت دی، د حرکت پراخه لړۍ چمتو کوي او د ستونزو زیاتوالی.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Reverse Crunch?

• د بایسکل کرنچونه د څرخي عنصر په اضافه کولو سره د ریورس کرنچونو ګټې نور هم ډیروي ، کوم چې د رګونو په ډیر شدت سره ښکیلولو کې مرسته کوي ، په دې توګه ټول اصلي ځواک او توازن ښه کوي.
• د پښې پورته کول لکه د ریورس کرنچز په څیر، د ټیټ معدې په عضلاتو تمرکز کوي، مګر دوی د هپ فلیکسر هم ښکیلوي، د ټولې اصلي سیمې لپاره خورا پراخه ورزش چمتو کوي.