Knee Touch Crunch

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka Knee Touch Crunch

د زنګون ټچ کرنچ یو متحرک تمرین دی چې د معدې عضلات په نښه کوي ، د اصلي ځواک رامینځته کولو او عمومي فټنس ښه کولو کې مرسته کوي. دا تمرین د افرادو لپاره د فټنس په ټولو کچو کې مناسب دی، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې، ځکه چې دا د یو چا د وړتیا سره سمون لري. خلک ممکن غوره کړي چې د زنګون ټچ کرنچ د دوی د ورزش رژیم کې شامل کړي ترڅو د دوی اصلي ثبات ته وده ورکړي ، غوره حالت ته وده ورکړي ، او د ورځني فعالیتونو او نورو تمرینونو په ترسره کولو کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Knee Touch Crunch

• خپل لاسونه په نرمۍ سره د خپلو غوږونو شاته کېږدئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو غاړې ته فشار مه ورکوئ، او خپل کنډکونه اړخونو ته وساتئ.
• تنفس وکړئ، بیا لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، خپل د معدې عضلات مشغول کړئ او خپل پورتنۍ بدن د ځمکې څخه د زنګونونو په لور پورته کړئ.
• په ورته وخت کې، خپل ښي زنګون پورته کړئ او هڅه وکړئ چې د خپل چپ کونې سره لمس کړئ پداسې حال کې چې بله پښه په ځمکه کې وساتئ.
• تنفس وکړئ او ورو ورو خپل پورتنۍ بدن او ښۍ زنګون بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ ، بیا د خپل چپ زنګون او ښیې زنګون سره حرکت تکرار کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر تکرار لپاره د اړخونو ترمنځ بدیل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Knee Touch Crunch

• **خپل کور مشغول کړئ**: د بریالي زنګون ټچ کرنچ کلیدي ستاسو د اصلي عضلاتو مشغولول دي. کله چې تاسو خپل پورتنۍ بدن پورته کړئ ترڅو خپلو زنګونونو ته لمس کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو د معدې عضلات دي چې کار کوي، نه ستاسو غاړه یا اوږه. یوه عامه تېروتنه ستاسو په غاړه کې اچول دي، کوم چې کولی شي د فشار او ټپي کیدو لامل شي.
• **کنټرول شوي حرکتونه**: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د تمرین له لارې ګړندي کول یا ستاسو د بدن پورته کولو لپاره د حرکت کارول کولی شي د دې تاثیر کم کړي او د ټپي کیدو خطر ډیروي.
• **د تنفس کولو تخنیک**: تنفس په هر تمرین کې مهم دی. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن ښکته کړئ او ستاسو په څیر تنفس وکړئ

Knee Touch Crunch Cadaymooyinka

Ma can beginners Knee Touch Crunch?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د زنګون ټچ کرنچ تمرین وکړي. دا د پیل کولو لپاره عالي تمرین دی ځکه چې دا د معدې عضلات په نښه کوي او د اصلي ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وشي. که تاسو ډاډه نه یاست، دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي څخه وغواړئ چې سم تخنیک وښيي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Knee Touch Crunch?

• د بایسکل کرنچ: په دې نسخه کې، تاسو په بدیل سره مخالف زنګون ته خپل کنډک لمس کړئ، د سایکل چلولو حرکت نقل کړئ.
• د عمودی پښې کرنچ: پدې توپیر کې ستاسو پښې مستقیم په هوا کې پورته کول او د زنګونونو د لمس کولو لپاره پورته کښته کول شامل دي.
• کراس باډي کرنچ: دلته، تاسو په شا باندې ودرېږئ، خپل زنګونونه وخورئ، او بیا په تریخ ډول کرنچ وکړئ، هڅه وکړئ چې خپل ښي کنډک خپل کیڼ زنګون ته لمس کړئ او برعکس.
• د اوږده بازو کرنچ: په دې نسخه کې، تاسو خپل لاسونه مستقیم ستاسو شاته غزوئ او بیا د زنګونونو د لمس کولو لپاره کرنچ کړئ، د ستونزو کچه ډیروي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Knee Touch Crunch?

• د بایسکل کرنچونه: د زنګون ټچ کرنچونو ته ورته ، د بایسکل کرنچونه د ریکټس ابډومینیس او اوبلیکونه په نښه کوي ، پدې توګه د معدې ټول ځواک لوړوي او د مینځنۍ برخې په متوازن پرمختګ کې مرسته کوي.
• روسي ټویست: دا تمرین د زنګون ټچ کرنچ بشپړوي د obliques او ښکته abs په نښه کولو سره ، هغه ساحې چې ممکن د Knee Touch Crunch په جریان کې لږ بوخت وي ، پدې توګه د معدې جامع ورزش ډاډمن کوي.