په څنګ کې لفټونه عمودي
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka په څنګ کې لفټونه عمودي
د سایډ ویز لفټس عمودی یو پیاوړی تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو د غاړې، ټیټ شاته، او کولمو په نښه کوي، ستاسو د اصلي ځواک، توازن او انعطاف ښه کولو کې مرسته کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، ځکه چې دا د شخصي ځواک او برداشت سره سم ترمیم کیدی شي. خلک غواړي چې د غاړې لفټونه عمودي ترسره کړي ترڅو د دوی وروستي حرکت ته وده ورکړي ، حالت ښه کړي ، او د قوي او مستحکم کور په وده ورکولو سره د ټپونو خطر کم کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په څنګ کې لفټونه عمودي
- په تدریج سره ډمبیلونه خپلو اړخونو ته پورته کړئ، خپل لاسونه مستقیم وساتئ او لاسونه یې ښکته وساتئ، تر هغه چې دوی د اوږو لوړوالی ته ورسیږي.
- د حرکت په سر کې د یوې ثانیې لپاره ودروئ ترڅو ستاسو د اوږو عضلات مشغول کړئ.
- ډمبیلونه ورو ورو په کنټرول شوي ډول ستاسو اړخونو ته ښکته کړئ.
- دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخته ده.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa په څنګ کې لفټونه عمودي
- سم حالت: د تمرین په جریان کې مستقیم شاته او کلک کور وساتئ. دا د ښي عضلاتو مشغولولو کې مرسته کوي او ستاسو په شا کې د فشار مخه نیسي. یوه عامه اشتباه دا ده چې په شا کې ځړول یا آرک کول، کوم چې کولی شي د ټپونو المل شي.
- کنټرول شوي حرکتونه: تمرین په ورو، کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. دا ډاډ ورکوي چې تاسو سم عضلات کار کوئ او ستاسو د بدن پورته کولو لپاره په حرکت تکیه نه کوئ. د حرکتونو له لارې ګړندي کول یوه عامه غلطي ده او کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپونو لامل شي.
- مناسب تنفس کول: کله چې تاسو خپل بدن پورته کوئ تنفس وکړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو ښکته کوئ. دا ستاسو د انرژي کچې ساتلو کې مرسته کوي او ستاسو حرکتونه کنټرول ساتي. خپل ساتل
په څنګ کې لفټونه عمودي Cadaymooyinka
Ma can beginners په څنګ کې لفټونه عمودي?
هو، پیل کونکي کولی شي د غاړې لیفټونو عمودی تمرین ترسره کړي. په هرصورت، د هر نوي تمرین په څیر، دا مهمه ده چې د سپک وزن یا حتی یوازې د بدن وزن سره پیل کړئ، او په تدریجي ډول د ځواک او تخنیک ښه والی سره وده وکړئ. دا هم مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که ډاډه نه وي، نو پیل کونکي باید د فټنس مسلکي څخه لارښوونې وغواړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په څنګ کې لفټونه عمودي?
- د مقاومت بانډونو سره عمودی د غاړې پورته کول د تمرین شدت زیاتولو لپاره د مقاومت بانډونو کارول شاملوي.
- د وزن لرونکي اړخونو لفټونو عمودي کې د ډمبیل یا کیټل بیل کارول شامل دي ترڅو د وزن مقاومت زیات کړي، پدې توګه ننګونه زیاتوي.
- د سایډ ویز لفټ عمودی د ثبات بال سره فرد ته اړتیا لري چې د لفټ ترسره کولو پرمهال د ثبات بال کې توازن وساتي، اصلي عضلات په ډیر شدت سره ښکیل کړي.
- د سیټډ سایډ ویز لفټ عمودی موقعیت له ولاړ څخه ناست ته بدلوي، کوم چې کولی شي د اوږو د عضلاتو جلا کولو کې مرسته وکړي او د نورو عضلاتو ګروپونو ښکیلتیا کمه کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په څنګ کې لفټونه عمودي?
- سږي: سږي هم د بدن په ښکته برخه کې کار کوي او کولی شي د توازن او ثبات په شاملولو سره د عمودی اړخونو لیفټونو ګټو ته وده ورکړي، په بیله بیا یو اړخیزه روزنه، کوم چې کولی شي د عضلاتو عدم توازن سمولو کې مرسته وکړي او په ټولیز ډول فعال فټنس ښه کړي.
- ډیډ لیفټونه: ډیډ لیفټونه د سایډ ویز لفټونو عمودی لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی د پوستکي زنځیر عضلات په نښه کوي ، پشمول د ګلوټز او هیمسټرینګونو په شمول چې د سایډ ویز لیفټونو په جریان کې هم بوخت وي ، مګر په بل ډول ، پدې توګه یو متوازن او ښه ګردي ورزش چمتو کوي.
Ereyo kale oo la xiriira په څنګ کې لفټونه عمودي
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرین
- په څنګ کې د عمودی ورزش پورته کول
- د کمر په نښه کولو تمرینونه
- د بدن وزن د کمر ورزش
- اړخونه د کور لپاره عمودی لفټونه
- د بدن مقاومت د کمر تمرین
- د غاړې پورته کول عمودی تخنیک
- د کمر پیاوړتیا تمرینونه
- د بدن وزن د کمر روزنه
- د غاړې د پورته کولو عمودی تمرین لارښود