په بنچ کې د فرش کرنچ پښې

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka په بنچ کې د فرش کرنچ پښې

په بنچ تمرین کې د فرش کرنچ پښې یو مؤثر اصلي قوي تمرین دی چې ستاسو د معدې عضلات په نښه کوي ، عمومي ثبات او توازن لوړوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، د دوی اصلي ځواک او برداشت ته وده ورکولو په لټه کې دي. افراد ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې د abs په ټن کولو کې مرسته کوي، بلکې د پوست په ښه کولو، د ملا درد کمولو، او د ورزشکارۍ فعالیت لوړولو کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په بنچ کې د فرش کرنچ پښې

• خپل پښې په بنچ کې کیږدئ چې خپل زنګونونه په 90 درجې زاویه کې راښکته کړئ او خپل لاسونه په نرمۍ سره ستاسو د سر شاته آرام کړئ.
• خپل د معدې عضلات مشغول کړئ، تنفس وکړئ، او خپل پورتنۍ بدن خپلو زنګونونو ته پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو غاړه او سر آرام وساتئ ترڅو د فشار څخه مخنیوی وشي.
• کرنچ د یوې شیبې لپاره په پورتنۍ برخه کې ونیسئ ، ستاسو په abs کې انقباض احساس کړئ.
• ورو ورو خپل پورتنۍ بدن بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ کله چې تاسو تنفس کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو abs په ټول حرکت کې بوخت پاتې کیږي. دا ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa په بنچ کې د فرش کرنچ پښې

• خپل کور مشغول کړئ: په مؤثره توګه د پوړ کرچونو ترسره کولو کلیدي ستاسو د اصلي عضلاتو مشغولول دي. ستاسو د غاړې د ایستلو یا د خپل بدن د پورته کولو لپاره د لاسونو کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د فشار او ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، ستاسو د معدې عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ ترڅو خپل پورتنۍ بدن له فرش څخه پورته کړئ.
• کنټرول شوي حرکتونه: د حرکت له لارې د چټکتیا څخه ډډه وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې هر کرنچ سست او کنټرول دی. دا نه یوازې د ټپي کیدو خطر کموي بلکه تمرین ډیر اغیزمن کوي ​​ځکه چې دا د معدې په عضلاتو ډیر فشار راوړي.
• د تنفس کولو تخنیک: په سمه توګه تنفس کول د دې تمرین لپاره خورا مهم دي. لکه څنګه چې تاسو خپل پورتنۍ بدن پورته کوئ تنفس وکړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو بیرته ښکته کړئ. ستاسو تنفس ساتل یا په غیر منظم ډول تنفس کولی شي لامل شي

په بنچ کې د فرش کرنچ پښې Cadaymooyinka

Ma can beginners په بنچ کې د فرش کرنچ پښې?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د بینچ تمرین کې د فرش کرنچ پښې ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ شمیر تکرارونو او سیټونو سره پیل کړئ، او په تدریجي ډول د ځواک او برداشت ښه والی وده ومومي. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که چیرې تمرین ډیر ننګونې احساس کړي، نو دا سمه ده چې دا تعدیل کړئ یا یو بل تمرین غوره کړئ چې د ورته عضلاتو ګروپ په نښه کوي. تل په یاد ولرئ چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که چیرې د تمرین په سمه توګه ترسره کولو په اړه ډاډه نه وي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په بنچ کې د فرش کرنچ پښې?

• Oblique Crunch with Feet on Bench د غاړې د معدې په عضلو باندې ډیر تمرکز کوي، تاسو ته اړتیا لري چې د کرنچ په وخت کې خپل تورو ته واړوئ.
• په بنچ کې د پښو سره اوږده لاس کرنچ ستاسو لاسونه ستاسو شاته غزوي، نور مقاومت زیاتوي او د کرنچ مشکل زیاتوي.
• د بایسکل کرنچ د پښو په بینچ کې ستاسو کنډک مخالف زنګون ته راوړل شامل دي ، ستاسو ډیر obliques او ښکته abs شاملول.
• په بنچ کې د پښو سره ډبل کرنچ د دودیز کرنچ حرکت او یو ریورس کرنچ ترکیب کوي ، په ورته وخت کې ستاسو پورتنۍ او ښکته دواړه کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په بنچ کې د فرش کرنچ پښې?

• د بایسکل کرنچ یو بل تمرین دی چې په بینچ کې د فرش کرنچ پښې سره ښه جوړه کوي ځکه چې دا د معدې عضلات هم په نښه کوي مګر د خنډونو ښکیلولو لپاره د گردش عنصر اضافه کوي ، یو ډیر جامع کور ورزش چمتو کوي.
• په نهایت کې ، روسی ټویسټ په بنچ کې د فرش کرنچ پښو لپاره ګټور اضافه ده ځکه چې دا د معدې ټوله سیمه په نښه کوي ، په ځانګړي توګه اوبلیکونه ، د گردش ځواک او عمومي اصلي ثبات ته وده ورکوي ، کوم چې کولی شي ستاسو د کرنچونو اغیزمنتوب ته وده ورکړي.