Groin Crunch

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka Groin Crunch

Groin Crunch یو هدفمند تمرین دی چې د ران د داخلي عضلاتو پیاوړتیا، انعطاف ښه کولو، او د بدن د ټیټ ځواک پیاوړتیا لپاره ډیزاین شوی. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه چا لپاره یو مثالی ورزش دی چې د دوی ټیټ بدن ټون کولو او ثبات ته وده ورکوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي په مختلفو سپورتونو کې د فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي، د بدن ښه سمون ته وده ورکړي، او د ښه فټنس رژیم کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Groin Crunch

• خپل زنګونونه وخورئ او خپلې پښې په فرش کې فلیټ کېږدئ ، د هپ پلنوالی.
• خپلې پښې پورته کړئ او خپل ښي پښه د خپل چپ زنګون څخه تیر کړئ ، د خپلو پښو سره د شکل څلور شکل رامینځته کړئ.
• خپل کور مشغول کړئ او ورو ورو خپل پورتنۍ بدن خپل زنګون ته پورته کړئ ، هڅه وکړئ خپل زنګون مخالف زنګون ته لمس کړئ. دا ستاسو "کرنچ" دی.
• ورو ورو خپل بدن د پیل ځای ته ښکته کړئ، بیا د پښو په بدلولو سره بل اړخ ته تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Groin Crunch

• سمه بڼه: د Groin Crunch په ترسره کولو کې تر ټولو عام تېروتنه ناسمه بڼه ده. تاسو باید په خپل شا باندې فلیټ پروت اوسئ او خپل زنګونونه یې په فرش باندې فلیټ کړئ. خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ، مګر په غاړه کې مه کشوئ. لکه څنګه چې تاسو کښته کوئ، هڅه وکړئ خپل کنډک مخالف زنګون ته راوړوئ، پداسې حال کې چې بله پښه مستقیمه ده. دا مهمه ده چې خپل کور مشغول کړئ او د کار کولو لپاره ستاسو د غاړې یا شا په عضلاتو تکیه مه کوئ.
• کنټرول شوي حرکتونه: د تمرین په جریان کې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. هر کړکۍ باید عمدي او کنټرول شوي حرکت وي. دا نه یوازې دا یقیني کوي چې تاسو په مؤثره توګه ټاکل شوي عضلات په نښه کوئ، بلکې کموي

Groin Crunch Cadaymooyinka

Ma can beginners Groin Crunch?

هو، پیل کونکي کولی شي د Groin Crunch تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې سمه بڼه او تخنیک د ټپي کیدو مخنیوي لپاره حیاتي دي. که تاسو یو پیل کونکی یاست، تاسو ممکن غواړئ د ټیټ شدت سره پیل کړئ او ورو ورو وده وکړئ لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي. همدارنګه، دا تل یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی شخص په پیل کې د تمرین له لارې تاسو ته لارښوونه وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Groin Crunch?

• د بایسکل کرنچ: په دې نسخه کې، تاسو په بدیل سره خپل کنډک مخالف زنګون ته راوړو، د پیډل کولو حرکت نقل کول.
• د عمودی پښو کرنچ: د دې توپیر لپاره، تاسو خپلې پښې مستقیم په هوا کې وساتئ او خپل پورتنۍ بدن خپلو پښو ته پورته کړئ.
• ډبل کرنچ: دا منظم کرنچ د ریورس کرنچ سره یوځای کوي، ستاسو پورتنۍ او ښکته بدن دواړه په ورته وخت کې له ځمکې څخه پورته کوي.
• د کراس باډي کرنچ: دلته، تاسو خپل کنډک مخالف زنګون ته راوړئ، د معدې تر څنګ تریخ عضلات کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Groin Crunch?

• د هپ برجونه کولی شي د ګرین کرنچونه هم بشپړ کړي ځکه چې دوی ګلوټس او ټیټ شاته په نښه کوي ، د ټیټ بدن لپاره ډیر متوازن ورزش چمتو کوي او عمومي ثبات ته وده ورکوي.
• په نهایت کې ، د غاړې سږي د مختلف زاویې څخه د اضافه کونکي عضلاتو په کار کولو سره د ګروین کرنچز بشپړوي ، د کولمو او ران په سیمه کې په ټولیز ځواک او خوځښت کې مرسته کوي.