کرنچ فرش
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka کرنچ فرش
د کرنچ فلور تمرین یو خورا مؤثره ورزش دی چې په ابتدايي توګه د معدې عضلات په نښه کوي، د اصلي ځواک او ثبات په پراختیا کې مرسته کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، د دې د تنظیم وړ شدت له امله. خلک کولی شي د کرنچ فلور په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو د وضعیت ښه کولو، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، یا په ساده ډول د دوی منځنۍ برخه ټون او تعریف کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کرنچ فرش
- خپل لاسونه په نرمۍ سره د خپل سر شاته یا په سینه کې ځای په ځای کړئ.
- خپل د معدې عضلې مشغول کړئ ترڅو خپل پورتنۍ بدن پورته کړئ ، پشمول ستاسو اوږو او شاته ، له پوړ څخه ستاسو د زنګون په لور.
- د یوې شیبې لپاره کرنچ موقعیت ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په غاړه کې نه ځئ یا ستاسو شاته فشار نه کوئ.
- ورو ورو خپل ځان د پیل ځای ته ښکته کړئ او تمرین د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa کرنچ فرش
- خپل اصلي وکاروئ، نه ستاسو غاړه: یو عام اشتباه چې خلک یې کوي د کړکۍ ترسره کولو پر مهال خپله غاړه مخ ته راښکته کوي، کوم چې کولی شي د فشار او ټپي کیدو لامل شي. تل په یاد ولرئ چې ځواک باید ستاسو له اصلي څخه راشي. خپله غاړه په بې طرفه حالت کې وساتئ د دې په پلمه چې د خپلې زنې لاندې مڼې ونیسئ او مستقیم چت ته وګورئ.
- خپل حرکت کنټرول کړئ: د خپلو کرکیچونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې هر حرکت په قصدي او کنټرول کې دی. دا به تاسو سره ستاسو د معدې عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي او د ټپونو مخه ونیسي.
- تنفس: مناسب تنفس د هر ډول تمرین لپاره خورا مهم دی، په شمول د کچالو. لکه څنګه چې تاسو خپل پورتنۍ بدن پورته کوئ تنفس وکړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو بیرته ښکته کړئ
کرنچ فرش Cadaymooyinka
Ma can beginners کرنچ فرش?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د کرنچ فلور تمرین وکړي. دا یو بنسټیز تمرین دی چې د معدې عضلات په نښه کوي. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم فارم کاروي ترڅو د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وشي. دا ممکن هم ګټور وي چې د لږ شمیر تکرارونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د دوی ځواک او برداشت ښه شي. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي، دوی باید تمرین ودروي او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی په سمه توګه تمرین کوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کرنچ فرش?
- د بایسکل کرنچ فرش، یو بل توپیر، په داسې حال کې چې ستاسو ټیټ شاته په فرش کې ساتل شامل دي مخالف زنګون ته ستاسو کنډک راوړي.
- د اوږده بازو کرنچ فرش یو تغیر دی چیرې چې ستاسو لاسونه مستقیم ستاسو شاته دي ، حرکت ته اوږد لیور اضافه کوي او دا ډیر ننګونکي کوي.
- ډبل کرنچ فلور یو ډیر پرمختللی نسخه ده چیرې چې پورتنۍ او ښکته بدن دواړه په ورته وخت کې له پوړ څخه پورته کیږي ، دواړه پورتنۍ او ښکته abs ښکیلوي.
- د کراس باډي کرنچ فلور یو تغیر دی چیرې چې تاسو خپل کنډک مخالف زنګون ته راوړئ ، د تیږو عضلاتو کار کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کرنچ فرش?
- د بایسکل کرنچونه: د بایسکل کرنچونه د کرنچ فلور لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی د مبایلونو او ټیټ abs په نښه کوي ، هغه ساحې چې ممکن د منظم کرنچونو په جریان کې په بشپړ ډول بوخت نه وي ، د معدې خورا پراخه ورزش چمتو کوي.
- روسی ټویستونه: روسی ټویستونه د تریخ عضلاتو کار کوي، کوم چې ستاسو د معدې په اړخونو کې عضلات دي، د بشپړ حرکت په وړاندې کولو سره د کرنچ فلور بشپړوي او د ښه ګردي اصلي ورزش رامینځته کولو کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira کرنچ فرش
- د کرنچ فرش تمرین
- د بدن وزن د کمر تمرین
- د کمر په نښه کولو تمرینونه
- د بدن وزن کمیږي
- د کمر لپاره د فرش ټوټې
- د کمر کمولو تمرینونه
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د کمر لپاره د کور تمرین
- د کرنچ فلور فټنس معمول
- د بدن په وزن کې د پوړ ټوټې