3/4 ناسته ولاړه
Sawirka Vingjammedka
Qofka BartaMaTuma ni Chipinda
Qalabkaبدون: وزن جسم
Qalabka HoreRectus Abdominis
Qalabka LabaadObliques
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka 3/4 ناسته ولاړه
د 3/4 سیټ اپ یو خورا اغیزمن اصلي تمرین دی چې د معدې عضلات په نښه کوي، د ځواک، ثبات، او وضعیت ښه کولو کې مرسته کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه د اصلي ځواک رامینځته کولو په لټه کې لوبغاړو ته د دوی فعالیت لوړولو په لټه کې دي. یو څوک غواړي چې دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا نه یوازې اصلي ځواک لوړوي بلکه د ټول بدن همغږي او توازن لوړولو کې هم مرسته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step 3/4 ناسته ولاړه
- خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ، یا ستاسو په سینه باندې تیر کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د غاړې فشار مه کوئ کله چې تاسو د ناستې ترسره کوئ.
- خپل د معدې عضلات مصروف کړئ او خپل پورتنۍ بدن د ځمکې څخه د خپلو زنګونونو په لور پورته کړئ، مګر په شاوخوا 3/4 موقعیت کې ودریږئ، پدې معنی چې تاسو په ټوله لاره ستاسو زنګون ته نه ځئ.
- دا موقف د یوې ثانیې لپاره ونیسئ، ستاسو د معدې عضلاتو فشار باندې تمرکز وکړئ.
- خپل بدن بیرته په کنټرول شوي ډول د پیل ځای ته ښکته کړئ او تمرین د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa 3/4 ناسته ولاړه
- کنټرول شوي حرکتونه: د اغیزمن 3/4 سیټ اپ کلیدي ورو، کنټرول شوي حرکتونه دي. د خپل بدن د فرش څخه پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، خپل د معدې عضلات مشغول کړئ ترڅو خپل پورتنۍ بدن د فرش او زنګونونو تر مینځ نیمایي لارې پورته کړي.
- په سمه توګه تنفس کول: تنفس په هر تمرین کې خورا مهم دی. تنفس وکړئ کله چې تاسو شاته ژاړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن پورته کوئ. خپله ساه مه بندوئ ځکه چې دا کولی شي د وینې فشار لوړ کړي او ستاسو عضلات د اکسیجن ترلاسه کولو مخه ونیسي چې دوی ورته اړتیا لري.
- خپل شا مستقیم وساتئ: یو عام غلطی د حرکت په جریان کې د شا ګرد کول دي. د ساتلو هڅه وکړئ
3/4 ناسته ولاړه Cadaymooyinka
Ma can beginners 3/4 ناسته ولاړه?
هو، پیل کونکي کولی شي په بشپړ ډول د 3/4 سیټ اپ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د هر ډول ټپونو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. دا هم یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړئ که تاسو تمرین کولو ته نوي یاست ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee 3/4 ناسته ولاړه?
- روسي ټویست: په دې توپیر کې، تاسو په فرش باندې خپل زنګونونه ځوړند یاست، خپل abs خپل نخاع ته راوباسئ، او خپل تورسو له یو بل څخه بل لوري ته واړوئ.
- V-sit: دا یو ډیر ننګونکی توپیر دی چیرې چې تاسو د فرش څخه پښې سره ناست یاست، او تاسو شاته ځوړند یاست پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ، ستاسو د بدن سره د V شکل جوړوي.
- د بایسکل کرنچ: د دې توپیر لپاره، تاسو په خپل شا باندې ودرېږئ، خپل زنګونونه خپلې سینې ته راوړئ، او په بدیل سره خپل زنګونونه مخالف زنګون ته لمس کړئ.
- پلینک: که څه هم دودیز سیټ اپ نه دی، دا تمرین ورته عضلات پیاوړي کوي. تاسو خپل بدن په مستقیم کرښه کې د خپل سر څخه تر پښو پورې ونیسئ، په خپلو لاسونو او ګوتو آرام کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee 3/4 ناسته ولاړه?
- روسی ټویستونه یو بل غوره اضافه ده، ځکه چې دوی د خنډونو نښه هم کوي، د حرکت ځواک او ثبات لوړوي چې 3/4 سایټ اپ وده پیل کوي.
- د بایسکل کرنچونه کولی شي د 3/4 سیټ اپ په ښه توګه بشپړ کړي ځکه چې دوی دواړه کرنچینګ او ټوټیسټینګ حرکت لري، کوم چې نه یوازې د پورتنۍ او ښکته abs کار کوي بلکې غوره همغږۍ او توازن ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira 3/4 ناسته ولاړه
- د بدن وزن کمولو تمرینونه
- 3/4 د ناستې تمرین
- د کمر په نښه کولو ورزشونه
- د بدن وزن د ناستې تمرینونه
- د کمر کمولو لپاره 3/4 سیټ اپ
- د کمر کمولو تمرینونه
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د بدن وزن 3/4 ناست ورزش
- د 3/4 سیټ اپ سره د کمر ټوننګ
- د کمر جوړولو لپاره د ناستې تمرینونه