ټیک کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka ټیک کرنچ

ټیک کرنچ یو متحرک اصلي تمرین دی چې د معدې عضلات پیاوړي کوي، توازن ښه کوي، او د بدن ټول همغږي زیاتوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سم تعدیل کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې د قوي کور رامینځته کولو ، حالت ښه کولو ، او په ورځني ژوند کې د فعال حرکتونو ملاتړ کولو لپاره شامل کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ټیک کرنچ

• په یو نرم حرکت کې، خپل زنګونونه وخورئ او خپل سینې ته یې راوړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپل پورتنۍ بدن له ځمکې څخه پورته کړئ.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه پراخه دي او هڅه وکړئ خپل زنګونونه د خپلو زنګونونو سره لمس کړئ ، ستاسو د معدې عضلات تړون کړئ کله چې تاسو داسې کوئ.
• دا موقف د یوې ثانیې لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو abs په بشپړ ډول ښکیل دي.
• ورو ورو خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، خپل abs مصروف وساتئ حتی که تاسو خپلې پښې پراخې کړئ او خپل پورتنۍ بدن ښکته کړئ. د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ټیک کرنچ

• خپل کور مشغول کړئ: لکه څنګه چې تاسو خپل پورتنۍ بدن له ځمکې څخه پورته کوئ، په یاد ولرئ چې خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. ډیری خلک د پورته کولو لپاره د خپلې غاړې یا اوږو کارولو تېروتنه کوي، کوم چې کولی شي د فشار یا ټپ لامل شي. پرځای یې، د حرکت ترسره کولو لپاره ستاسو د معدې عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ.
• د زنګون سیده کول: کله چې تاسو خپل زنګون خپلې سینې ته راوړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی ستاسو د کولمو سره سمون لري. یوه عامه تېروتنه دا ده چې زنګونونه په سینه کې ډیر لرې راوړي، کوم چې کولی شي په ټیټ شاته غیر مناسب فشار راولي.
• کنټرول شوي حرکت: د ټیک کرنچ د سرعت په اړه ندي، مګر د کنټرول شوي، قصدي حرکتونو په اړه دي. د تمرین له لارې د ګړندي کولو له لالچ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، خپل وخت ونیسئ چې هر بحران د کنټرول سره ترسره کړئ، کوم چې ستاسو کار کوي

ټیک کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners ټیک کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ټیک کرنچ تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د معدې عضلات په نښه کوي. په هرصورت، د نورو تمرینونو په څیر، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه یقیني کړئ. دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې د روزونکي تر لارښوونې لاندې پیل وکړي یا لارښوونې ویډیوګانې وګوري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه ترسره کوي. پیل کونکي باید د لږ شمیر تکرارونو سره هم پیل وکړي او په تدریجي ډول د دوی ځواک او برداشت ښه شي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ټیک کرنچ?