کرنچ فرش

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka کرنچ فرش

د Crunch Floor تمرین یو اغیزمن ورزش دی چې په ابتدايي توګه د معدې عضلات په نښه کوي، د اصلي پیاوړتیا او د ټول بدن ثبات لوړولو کې مرسته کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سم تعدیل کیدی شي. یو څوک غواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو وضعیت ښه کړي، د ورزشکارۍ فعالیت لوړ کړي، او د قوي او صحي کور په جوړولو سره د ورځني فزیکي فعالیتونو ملاتړ وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کرنچ فرش

• خپل لاسونه په نرمۍ سره د خپل سر شاته یا د خپل سینې په اوږدو کې کېږدئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین ترسره کولو په وخت کې ستاسو غاړه د خپلو لاسونو سره مه کشوئ.
• ورو ورو خپل بدن د زنګونونو په لور کش کړئ، خپل اوږه تیغونه له فرش څخه پورته کړئ او ستاسو د معدې عضلات قرارداد کړئ.
• د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، ستاسو د معدې په عضلاتو کې فشار احساس کړئ.
• په تدریج سره خپل ځان بیرته خپل پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، خپل abs مصروف وساتئ حتی کله چې تاسو پوړ ته راستون شئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کرنچ فرش

• خپل کور مشغول کړئ: د مؤثره بحران کلیدي ستاسو د اصلي عضلاتو مشغولول دي. لکه څنګه چې تاسو خپل پورتنۍ بدن له فرش څخه پورته کوئ، ستاسو د معدې عضلاتو په قرارداد کولو تمرکز وکړئ. خپله غاړه مه مه کشوئ یا خپل لاسونه د حرکت لپاره وکاروئ ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• کنټرول شوي حرکت: هر کرنچ د ورو، کنټرول شوي حرکت سره ترسره کړئ. د تمرین له لارې د ګړندي کولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ ، ځکه چې دا کولی شي ضعیف شکل او د عضلاتو لږ اغیزمن ښکیلتیا لامل شي.
• د تنفس کولو تخنیک: تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن پورته کوئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو بیرته ښکته کړئ. دا مرسته کوي چې ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتي او کولی شي کرنچ ډیر اغیزمن کړي.
• د غاړې د فشار څخه مخنیوی وکړئ: الف

کرنچ فرش Cadaymooyinka

Ma can beginners کرنچ فرش?

هو، پیل کونکي کولی شي د کرنچ فلور تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې د ټیټ شمیر تکرارونو او سیټونو سره پیل کړئ، په تدریجي ډول د ځواک او برداشت رامینځته کیدو سره وده کوي. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي، تمرین باید سمدستي ودرول شي. دا ممکن ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد لومړی مناسب تخنیک وښیې.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کرنچ فرش?

• د بایسکل کرنچ پوړ کې ستاسو په شا کېناستل شامل دي، خپل زنګونونه ستاسو سینې ته راوړي، او په بدیل سره ستاسو زنګونونه مخالف زنګون ته لمس کوي.
• د عمودی پښې کرنچ فرش یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو په هوا کې د خپلو پښو سره په شا کې پروت یاست ، او بیا خپل پورتنۍ بدن خپلو زنګونونو ته پورته کوئ.
• د اوږده بازو کرنچ فرش ستاسو په شا باندې ودرېږئ ستاسو لاسونه ستاسو د سر څخه پورته غزول او بیا خپل پورتنۍ بدن ستاسو د پښو په لور له فرش څخه پورته کول شامل دي.
• ډبل کرنچ فلور یو تغیر دی چې منظم کرنچ د ریورس کرنچ سره ترکیب کوي ، ستاسو پورتنۍ بدن او ستاسو پښې دواړه په ورته وخت کې له پوړ څخه پورته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کرنچ فرش?

• د پښو پورته کول د کرنچ فلور تمرینونه هم بشپړوي ځکه چې دوی په لومړي سر کې د ټیټ معدې عضلات په نښه کوي، داسې سیمه چې د کرنچونو په وخت کې په شدت سره کار نه کوي، په دې توګه د معدې متوازن او جامع ورزش ډاډمن کوي.
• د بایسکل کرنچونه یو بل بشپړونکي تمرین دی، ځکه چې دوی یو متوجه حرکت شاملوي چې د عضلې عضلې ښکیلوي، کوم چې ډیری وختونه په دودیز کرنچ فلور تمرینونو کې لږ هدف کیږي، د ښه ګردي اصلي ځواک سره مرسته کوي.