د کمښت کمول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د کمښت کمول
Decline Crunch یو پیاوړی اصلي تمرین دی چې د معدې عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه ټیټ abs، د اصلي ثبات او ځواک لوړوي. دا ورزش په ټولو کچو کې د فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللو پورې ، څوک چې د ښه تعریف شوي شپږ پیک رامینځته کول او د دوی عمومي فټنس ته وده ورکوي. افراد ممکن د خیټې غوړ سوځولو، د وضعیت ښه کولو، او د ورزشکارۍ فعالیت لوړولو کې د دې اغیزمنتیا له امله په خپل ورځني ژوند کې د کمښت کمښت شامل کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کمښت کمول
- د خپلو شونډو او پښو د سټیشن سره، د خپل معدې د عضلاتو په قرارداد کولو سره خپل کمر انعطاف کړئ ځکه چې تاسو خپل پورتنۍ توره له بنچ څخه پورته کوئ.
- پورته کیدو ته دوام ورکړئ تر هغه چې تاسو د کرنچ په سر کې نه یاست، بیا د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ ترڅو ستاسو د abs انقباض اعظمي کړئ.
- په تدریجي ډول خپل پورتنۍ بدن بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې کنټرول وساتئ او اجازه مه ورکوئ چې شاته په ساده ډول بیرته ښکته شي.
- دا مرحلې د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې سم شکل ساتل.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کمښت کمول
- خپل حرکت کنټرول کړئ: د کمښت بحران یو ورو، کنټرول شوي حرکت ته اړتیا لري. د تمرین د ګړندي کولو یا د خپل پورتنۍ بدن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو له غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. دا کولی شي د ملا د ټپي کیدو لامل شي او په مؤثره توګه د معدې عضلات په نښه نه کړي.
- خپله غاړه بې طرفه وساتئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د کړکۍ پرمهال غاړه مخ ته واړوئ، کوم چې د فشار لامل کیدی شي. ستاسو لاسونه باید په نرمۍ سره ستاسو د غوږونو شاته کیښودل شي یا ستاسو د سینې څخه تیر شي، او ستاسو غاړه باید په غیر جانبدار حالت کې ستاسو د نخاع سره سمون ولري.
- خپل کور مشغول کړئ: د دې تمرین څخه ډیری ترلاسه کولو کلي د ټول حرکت په اوږدو کې ستاسو د معدې عضلات مشغولول دي. د حرکت په پای کې د abs آرام کولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. دوی وساتئ
د کمښت کمول Cadaymooyinka
Ma can beginners د کمښت کمول?
هو، پیل کونکي کولی شي د Decline Crunch تمرین وکړي، مګر دوی باید د کمښت له ټیټ زاویې سره پیل وکړي او په تدریجي ډول یې وده وکړي ځکه چې د دوی ځواک او برداشت ښه کیږي. دا هم مهمه ده چې تمرین په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د فشار یا ټپ څخه مخنیوی وشي. دا ممکن ګټور وي چې د فټنس ښوونکي یا روزونکی لومړی مناسب شکل وښیې. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو پیل وکړي او د خپل بدن سیګنالونو ته غوږ ونیسي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کمښت کمول?
- Reverse Crunch کم کړئ: د خپل پورتنۍ بدن د پورته کولو پر ځای، تاسو خپل ټیټ بدن د خپل سینې په لور پورته کړئ پداسې حال کې چې د کمیدو بنچ کې وي.
- Decline Oblique Crunch: دا تغیر د زوال په بنچ کې د کرنچ د پورتنۍ مرحلې په جریان کې د تورو په مینځلو سره د ترویج عضلات په نښه کوي.
- ډیکلین کیبل کرنچ: پدې کې د کیبل ماشین کارول شامل دي پداسې حال کې چې د کمیدو بنچ کې وي ، کیبل ستاسو د بدن په لور کش کړئ کله چې تاسو کرنچ کوئ.
- Decline Twist Crunch: په دې توپیر کې د کرنچ د پورته پړاو په جریان کې په یوه کمښت بنچ کې ستاسو تورسو له یو بل څخه بل لوري ته اړول شامل دي، چې د تیږو عضلات په نښه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کمښت کمول?
- د بایسکل کرنچ د ډیکلین کرنچ لپاره عالي اضافه ده ځکه چې دا نه یوازې د ریکټس اډومینیس کار کوي ، بلکه د عضلې عضلې هم کار کوي ، له همدې امله د معدې متوازن او هراړخیز ورزش ډاډمن کوي.
- پلینک د Decline Crunch لپاره یو ښه بشپړونکی دی ځکه چې دا اصلي برخه پیاوړې کوي، په شمول د ټرانسورس ابډومینیس چې د معدې تر ټولو ژور عضلات دی، او د ثبات او وضعیت ښه کولو کې مرسته کوي، د Decline Crunch کې ترسره شوي کار مالتړ کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د کمښت کمول
- د کرنچ ورزش رد کړئ
- د بدن د وزن کمیدل
- د کمر ټونینګ تمرینونه
- د اصلي پیاوړتیا تمرینونه
- د کمر د کمولو لپاره کرنچ کم کړئ
- د بدن وزن د معدې تمرینونه
- د کرنچ تمرین معمول کم کړئ
- د کمر په نښه کولو فټنس تمرینونه
- د اصلي ځواک لپاره کمښت کم کړئ
- د بدن وزن کمولو تخنیک.