کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka کرنچ

کرنچ یو کلاسیک اصلي تمرین دی چې د معدې عضلات په نښه کوي، د پوست ښه کولو کې مرسته کوي، د ملا درد کموي، او د بدن ټول ځواک لوړوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د دې د تنظیم وړ شدت له امله. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو یو قوي اساسي بنسټ رامینځته کړي، د دوی فزیکي بڼه ښه کړي، او د نورو فزیکي فعالیتونو ملاتړ وکړي چې قوي منځنۍ برخې ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کرنچ

• خپل لاسونه د خپل سر شاته یا د سینې په اوږدو کې کېږدئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټیټ شاته د ځمکې سره په تماس کې پاتې کیږي.
• تنفس وکړئ او بیا لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، خپل د معدې عضلې د خپل نخاعې تڼۍ په راښکته کولو سره مشغول کړئ او خپل پورتنۍ بدن، ستاسو د اوږو او شا په ګډون، د ځمکې څخه ستاسو د زنګونونو په لور پورته کړئ.
• د یوې شیبې لپاره د حرکت په پورتنۍ برخه کې ونیسئ، بیا د تنفس کولو پرمهال ورو ورو ښکته ښکته کړئ.
• دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د معدې عضلات بوخت وساتئ او ستاسو حرکتونه په ټول تمرین کې کنټرول کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کرنچ

• ** خپل کور مشغول کړئ: ** د مؤثره کرنچ کلیدي ستاسو د معدې عضلات مشغولول دي. لکه څنګه چې تاسو خپل پورتنۍ بدن له فرش څخه پورته کوئ، د خپل ځان د پورته کولو لپاره ستاسو د غاړې یا پورتنۍ بدن پرځای د خپل abs کارولو تمرکز وکړئ. دا به تاسو سره د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو کې مرسته وکړي او د غیر ضروري فشار څخه مخنیوی وکړي.
• **کنټرول شوي حرکتونه:** د حرکت په جریان کې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې هر کرنچ په ورو او کنټرول سره ترسره کیږي. خپل بدن بیرته د پیل حالت ته ښکته کړئ د مساوي کنټرول سره د تمرین اغیزمنتوب اعظمي کولو لپاره.
• **د تنفس کولو تخنیک:** کله چې تاسو خپل بدن پورته کوئ تنفس وکړئ او کله چې تاسو ښکته کوئ تنفس وکړئ. دا به ستاسو د حرکتونو کنټرول او ثابت ساتلو کې مرسته وکړي

کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د کرنچ تمرین وکړي. دا د معدې بنسټیز تمرین دی چې اصلي عضلات په نښه کوي. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم فارم کاروي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي او اغیزمنتوب اعظمي کړي. دا ممکن ګټور وي چې د لږ شمیر تکرارونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د ځواک او برداشت ښه کیدو سره وده وکړئ. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړئ که چیرې د سم فارم په اړه ډاډه نه وي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کرنچ?

• ریورس کرنچ بله نسخه ده چیرې چې تاسو په خپل شا باندې چپه خوله یاست ، خپلې پښې په هوا کې پورته کوئ ، او خپل شاتونه د فرش څخه او ستاسو سینې ته راښکته کولو لپاره خپل abs وکاروئ.
• د عمودی پښې کرنچ ستاسو په شا باندې ویستل شامل دي ستاسو پښې مستقیم هوا ته غزول ، بیا خپل پورتنۍ بدن خپلو زنګونونو ته پورته کول.
• د اوږده بازو کرنچ یو تغیر دی چیرې چې تاسو خپل لاسونه مستقیم د خپل سر شاته غزوئ کوم چې حرکت ته اوږد لیور اضافه کوي ، دا ډیر ننګونکی کوي.
• ډبل کرنچ یو منظم کرنچ او یو ریورس کرنچ په یو کې ترکیب کوي ، ستاسو پورتنۍ او ښکته abs دواړه کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کرنچ?

• روسی ټویسټونه کولی شي د تریخ عضلاتو په نښه کولو سره د کرنچونو ګټې ته وده ورکړي، کوم چې ډیری وختونه په دودیز کرنچونو کې له پامه غورځول کیږي مګر د ښه ګردي اصلي ورزش او د کمر لاین ښه تعریف لپاره کلیدي دي.
• د بایسکل کرنچونه د کرنچ ورزش لپاره خورا ښه اضافه دي ځکه چې دوی د دودیز کرنچ ګټې د یو موړ حرکت سره یوځای کوي چې دواړه پورتنۍ او ښکته abs په نښه کوي ، او همدارنګه د بلیکونه ، چې د خورا پراخه اصلي ورزش لامل کیږي.