کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka کرنچ

کرنچ یو کلاسیک اصلي تمرین دی چې په ابتدايي توګه د معدې عضلات په نښه کوي، د پوست په ښه کولو کې مرسته کوي، د ملا درد کموي، او عمومي ځواک لوړوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، ځکه چې دا د شدت زیاتوالي یا کمولو لپاره تعدیل کیدی شي. خلک به وغواړي چې دا تمرین ترسره کړي ترڅو یو پیاوړی کور جوړ کړي، توازن او ثبات ښه کړي، او د ټونډ منځني برخې ترلاسه کولو لپاره کار وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کرنچ

• خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ، مګر په یاد ولرئ چې ستاسو په غاړه کې مه کشوئ؛ تاسو کولی شئ دوی د خپل سینې څخه تیر کړئ.
• خپل اصلي برخه د خپل نخاع په لور په خپل معدې کې په رسم کولو سره مشغول کړئ ، بیا خپل پورتنۍ بدن (سر او اوږې) له فرش څخه د زنګونونو په لور پورته کړئ ، خپل ټیټ شاته په چټئ کې فشار وساتئ.
• د یوې شیبې لپاره په پورتنۍ برخه کې کرنچ موقعیت ونیسئ ، ستاسو د معدې عضلاتو کې انقباض باندې تمرکز وکړئ.
• ورو ورو خپل پورتنۍ بدن د پیل ځای ته ښکته کړئ او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کرنچ

• خپل کور مشغول کړئ: د بریالي بحران کلیدي ستاسو د معدې عضلاتو انقباض کې دی. لکه څنګه چې تاسو خپل پورتنۍ بدن د ځمکې څخه پورته کوئ، ستاسو د abs په مینځلو تمرکز وکړئ. د خپل ځان پورته کولو لپاره ستاسو د غاړې یا اوږو کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، تصور وکړئ چې ستاسو abs ټول کار کوي.
• کنټرول شوي حرکت: هر کرنچ په ورو او کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د حرکت له لارې ګړندي کول د ناسم شکل او لږ اغیزمن عضلاتو ښکیلتیا لامل کیدی شي. خپل بدن د فرش څخه پورته کولو لپاره د حرکت کولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ.
• په سمه توګه تنفس کول: دا مهمه ده چې په سمه توګه تنفس وکړئ کله چې کرچونه ترسره کړئ. کله چې تاسو خپل بدن پورته کوئ تنفس وکړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو بیرته ځمکې ته ښکته کوئ. ساتل

کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د کرنچ تمرین وکړي. دا د معدې بنسټیز تمرین دی چې اصلي عضلات په نښه کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې دا د سمې بڼې سره ترسره کړئ ترڅو د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وشي. پیل کونکي باید ورو پیل کړي، په یو وخت کې یوازې یو څو تکرارونه وکړي او ورو ورو وده وکړي لکه څنګه چې د دوی ځواک ښه کیږي. دا هم مشوره ورکول کیږي چې د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کرنچ?

• ریورس کرنچونه د معدې ټیټې برخې په نښه کوي، تاسو ته اړتیا لري چې ستاسو د سر او اوږو پر ځای خپل شونډې له فرش څخه پورته کړئ.
• د عمودی پښې کرنچ ستاسو د پښو غزول شامل دي مستقیم پورته کول، کوم چې د معدې د عضلاتو تمرین ګړندی کوي.
• د اوږده بازو کرنچ یو توپیر دی چیرې چې تاسو خپل لاسونه مستقیم ستاسو شاته غزوئ، حرکت ته اوږد لیور اضافه کړئ او دا ډیر ننګونې کوي.
• ډبل کرنچ د معدې بشپړ ورزش لپاره منظم کرنچ د ریورس کرنچ سره ترکیب کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کرنچ?

• د بایسکل کرنچونه: د بایسکل کرنچونه د معیاري کرنچ بشپړوي ځکه چې دوی نه یوازې د ریکټس ابډومینیس (د "شپږ بسته" عضلات) کار کوي، بلکې د غاړې د غاړې عضلات هم ښکیلوي، په دې توګه د معدې هر اړخیز ورزش چمتو کوي.
• د پښو پورته کول: د پښو پورته کول د کرنچونو لپاره خورا ښه بشپړونکي دي ځکه چې دوی په لومړي سر کې د ټیټ معدې عضلات په نښه کوي، داسې ساحه چې د کرنچونو لخوا په اغیزمنه توګه کار نه کوي، په دې توګه د معدې د عضلاتو پیاوړتیا بشپړ لړۍ یقیني کوي.