Reverse Crunch

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka Reverse Crunch

ریورس کرنچ یو اصلي پیاوړتیا تمرین دی چې د ټیټ معدې عضلات په نښه کوي، د ښه ثبات او توازن وړاندیز کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سم تعدیل کیدی شي. یو څوک غواړي چې دا تمرین د دوی په معمول کې د ښه حالت، غوره ورزشکار فعالیت، او په ورځني فعالیتونو کې د مرستې لپاره چې پورته کولو یا ځړولو ته اړتیا لري شامل کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Reverse Crunch

• خپل زنګونونه وخورئ او خپلې پښې پورته کړئ ترڅو ستاسو رانونه د فرش سره عمودي وي او ستاسو زنګونونه د 90 درجې زاویه کې ودرول شي.
• خپل abs مشغول کړئ ترڅو خپل شاتونه له فرش څخه او ستاسو سینې ته واړوئ؛ ستاسو زنګونونه باید ستاسو سینې ته هم راشي.
• په تدریج سره خپلې پښې د پیل ځای ته ښکته کړئ، خپل زنګونونه یې وساتئ.
• تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د معدې عضلات په ټول حرکت کې بوخت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Reverse Crunch

• ** د پښو حرکت:** خپل زنګونونه وخورئ او خپلې پښې پورته کړئ ترڅو ستاسو رانونه د فرش سره عمودي وي او ستاسو زنګونونه په 90 درجې زاویه کې ودریږي. لکه څنګه چې تاسو تمرین ترسره کوئ، ستاسو د پښو د حرکت کولو څخه ډډه وکړئ ترڅو حرکت پیدا کړي. حرکت باید کنټرول شي او ستاسو له اصلي څخه پیل شي، نه ستاسو د پښو.
• ** خپل کور مشغول کړئ: ** د بیرته راګرځیدو کلیدي ستاسو د اصلي عضلاتو ښکیلتیا ده. لکه څنګه چې تاسو خپل شونډې له فرش څخه پورته کوئ، د خپل abs کارولو تمرکز وکړئ، نه ستاسو لاس یا غاړه. دا یوه عامه غلطي ده چې کولی شي د لږ اغیزمن ورزش او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• **کنټرول شوی حرکت:** لکه څنګه چې تاسو خپل شاتنۍ بیرته فرش ته ښکته کوئ، دا په ورو او کنټرول سره وکړئ. د لالچ څخه ډډه وکړئ ترڅو ستاسو پښې په چټکۍ سره پریږدي، کوم چې کولی شي

Reverse Crunch Cadaymooyinka

Ma can beginners Reverse Crunch?

هو، پیل کونکي کولی شي د ریورس کرنچ تمرین وکړي. دا یو نسبتا ساده تمرین دی چې ټیټ abs په نښه کوي. په هرصورت، د هر ډول تمرین په څیر، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که تاسو د دې کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست، د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړئ. دوی کولی شي د اړتیا په صورت کې د سمې بڼې او تعدیلاتو لارښوونې چمتو کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Reverse Crunch?

• د ځوړند ریورس کرنچ یو ډیر پرمختللی نسخه ده چیرې چې تاسو د پل اپ بار څخه ځړئ ، خپل زنګونونه خپل سینې ته پورته کوئ.
• Decline Reverse Crunch د زوال په بنچ کې ترسره کیږي، ستاسو اصلي عضلاتو ته اضافي ننګونه اضافه کوي.
• ریورس کرنچ د ټویست سره یو څرخي حرکت شاملوي ترڅو د تیږو په نښه کړي.
• د وزن لرونکي ریورس کرنچ یو توپیر دی چیرې چې تاسو د اضافي مقاومت لپاره د خپلو پښو ترمینځ وزن ساتئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Reverse Crunch?

• د بایسکل کرنچونه یو بل غوره تمرین دی چې د ریورس کرنچز بشپړوي ځکه چې دوی ښکته او پورتنۍ ایبونه او همدارنګه د اوبلیکونه په نښه کوي، د معدې ښه ګردي ورزش چمتو کوي.
• د پښو پورته کول د ریورس کرنچونو لپاره یو مؤثر تکمیل کیدی شي ځکه چې دوی په لومړي سر کې ټیټ abs په نښه کوي، کوم چې د ریورس کرنچونو په جریان کې هم ښکیل دي، پدې توګه د دې عضلاتو ګروپ ځواک او سر لوړوي.