د معدې کش

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د معدې کش

د معدې فشار یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د معدې عضلات په نښه کوي، د اصلي ځواک او انعطاف وړتیا لوړوي. دا د فټنس پیل کونکو څخه تر تجربه لرونکو ورزشکارانو پورې د هرچا لپاره مثالی دی ، ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې فټ کولو لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. په دې برخه کې ښکیلتیا کولی شي د پام وړ حالت ته وده ورکړي، د روغتیا بیرته ستنیدو ملاتړ وکړي، او د ورځني فعالیتونو او نورو تمرینونو په ترسره کولو کې مرسته وکړي، دا د هر ورزش معمول لپاره د پام وړ اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د معدې کش

• ورو ورو خپل لاسونه پورته کړئ او د خپل سر څخه پورته پورته کړئ.
• پداسې حال کې چې خپلې پښې نیغ وساتئ ، خپل پورتنۍ بدن شاته ځړول پیل کړئ ، خپل شا ته آرک کړئ او د معدې عضلات وغځوئ.
• دا موقف د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په نورمال ډول تنفس کوئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ او تمرین څو ځله تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د معدې کش

• خپل کور مشغول کړئ: مخکې لدې چې تاسو غزول پیل کړئ ، د خپل معدې تڼۍ د خپل نخاع په لور راښکته کولو سره خپل کور مشغول کړئ. دا به ستاسو ټیټ شاته ساتنه وکړي او ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو په شا یا غاړه تکیه کولو پرځای ستاسو د معدې عضلات کاروئ.
• ورو او ثابت قدمه: کله چې تمرین ترسره کوئ، دا مهمه ده چې ورو او کنټرول سره حرکت وکړئ. د ټکولو یا حرکت کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• په سمه توګه تنفس وکړئ: په یاد ولرئ کله چې تاسو آرام کوئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو تنفس کوئ. ستاسو د تنفس ساتل کولی شي غیر ضروري فشار رامینځته کړي او تاسو د تمرین څخه ډیری ترلاسه کولو مخه ونیسي.
• د ډیر فشار څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې ډیر سخت او ډیر فشار ورکړئ. دا کولی شي د عضلاتو لامل شي

د معدې کش Cadaymooyinka

Ma can beginners د معدې کش?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د معدې فشار تمرین وکړي. دا یو ساده مګر اغیزمن تمرین دی چې ستاسو د معدې عضلات پیاوړي او پراخ کړئ. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول د ټپي کیدو مخنیوي لپاره شدت زیات کړئ. همدارنګه، د مناسب شکل ساتل خورا مهم دي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین اغیزمن او خوندي دی. که تاسو د دې کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست، د فټنس مسلکي څخه د لارښوونې په لټه کې شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د معدې کش?

• د سیټ شوي بډومینل سټریچ کې د څوکۍ په څنډه کې ناست ، خپل لاسونه د سر پر سر غځول ، او د معدې عضلاتو اوږدولو لپاره یو څه شاته تکیه کول شامل دي.
• د کوبرا اډومینل سټریچ د یوګا پوز دی چیرې چې تاسو په خپل معدې باندې ودرېږئ او خپل پورتنۍ بدن له ځمکې څخه وباسئ ، د معدې د اوږدولو لپاره ستاسو شا ته آرشیف کړئ.
• پراخ شوی پپي پوز د یوګا یو بل توپیر دی چې د معدې اوږدوالی لپاره چیرې چې تاسو په څلور اړخیز حالت کې پیل کوئ او بیا خپل لاسونه ستاسو مخې ته وګرځئ، خپل شاتونه ستاسو د زنګونونو څخه پورته وساتئ او ستاسو لاسونه د اوږو په عرض کې جلا کړئ.
• د بال بډومینل سټریچ ستاسو د شا د ملاتړ لپاره د تمرین بال کارول شامل دي کله چې تاسو شاته تکیه کوئ ، د معدې عضلاتو اوږدولو لپاره خپل لاسونه د سر په سر پراخ کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د معدې کش?

• د پښو پورته کول د معدې فشار لپاره یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی د ټیټ معدې عضلات په نښه کوي، د عمومي اصلي ځواک او انعطاف ښه کولو کې مرسته کوي.
• روسي ټویستونه د معدې د سټرچ لپاره عالي اضافه ده ځکه چې دوی د معدې عضلات په نښه کوي ، د معدې متوازن او ښه ګردي ورزش ته وده ورکوي.