پښه اوچتول لږ ځوړند زنګون

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka پښه اوچتول لږ ځوړند زنګون

د پښې پورته کول یو څو اړخیزه تمرین دی چې اصلي عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه ټیټ abs، پداسې حال کې چې د هپ فلیکسرونه هم ښکیلوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، ځکه چې دا د یو چا د ځواک او انعطاف سره سمون لپاره تعدیل کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی اصلي ثبات ته وده ورکړي، د دوی حالت او توازن ښه کړي، او د عمومي فعال ځواک لوړولو لپاره.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پښه اوچتول لږ ځوړند زنګون

• خپل زنګونونه لږ څه وخورئ، خپلې پښې یوځای وساتئ او په فرش کې فلیټ کړئ.
• ورو ورو خپلې پښې پورته کړئ د خپل معدې عضلاتو په قرارداد کولو سره، خپل زنګونونه د حرکت په اوږدو کې یو څه ټیټ وساتئ.
• خپلې پښې پورته کړئ تر هغه چې دوی فرش ته عمودي وي یا څومره چې تاسو په آرامۍ سره لاړ شئ.
• ورو ورو خپلې پښې د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل حرکتونه کنټرول کړئ او ستاسو د معدې عضلات په ټول تمرین کې بوخت وي. دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پښه اوچتول لږ ځوړند زنګون

• کنټرول شوي حرکتونه: پداسې حال کې چې خپل ښکته شاته په فرش کې فشار ورکړئ، خپلې پښې د لږو ټوټو زنګونونو سره پورته کړئ تر هغه چې دوی ستاسو د بدن سره د 90 درجې زاویه جوړه کړي. دا مهمه ده چې دا حرکت ګړندی نه کړئ ځکه چې ګړندي ، ټکان ورکونکي حرکتونه کولی شي ستاسو شا ته فشار راوړي او ستاسو اصلي عضلات په سمه توګه ښکیلولو کې پاتې راشي.
• خپل کور مشغول کړئ: د پښو پورته کولو تمرین لومړنی هدف ستاسو اصلي برخه کې ښکیل کول دي، په ځانګړې توګه ستاسو د ټیټ معدې عضلات. د دې کولو لپاره، تاسو باید د خپل نخاع په لور د خپل معدې تڼۍ په راښکته کولو تمرکز وکړئ او د تمرین په جریان کې خپل abs قرارداد کړئ. ستاسو د معدې عضلات آرام کولو ته د عام غلطی څخه ډډه وکړئ.
• خپلې پښې ورو ورو ښکته کړئ: د خپلو پښو پورته کولو وروسته، ورو ورو یې ښکته کړئ. دا کنټرول شوی حرکت همدومره مهم دی

پښه اوچتول لږ ځوړند زنګون Cadaymooyinka

Ma can beginners پښه اوچتول لږ ځوړند زنګون?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د پښو پورته کولو لږ څه ټیټ زنګون تمرین وکړي. دا تمرین ستاسو د اصلي او ټیټ بدن عضلاتو کار کولو عالي لاره ده. دا هم ټیټ اغیزه لري، کوم چې دا د پیل کونکو لپاره مناسب کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د هر ډول ټپونو څخه مخنیوی وشي. دا ممکن ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد ولرئ چې تاسو په پیل کې د حرکتونو له لارې لارښود کړئ. د هر نوي تمرین په څیر، که تاسو کوم درد یا ناراحتي احساس کوئ، تمرین ودروئ او د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پښه اوچتول لږ ځوړند زنګون?

• د وزن لرونکی زنګون پښه پورته کول: پدې توپیر کې د تمرین ترسره کولو پرمهال ستاسو د پښو ترمینځ یو کوچنی ډمبیل نیول شامل دي ، د شدت زیاتوالی.
• د سویس بال بینټ نی لیګ رایز: د دې تمرین توپیر د سویس بال کارول شامل دي ، چیرې چې تاسو خپل پښې په بال باندې کیږدئ پداسې حال کې چې ستاسو په شا پراته یاست او خپل پښې له ځمکې څخه پورته کوئ.
• Bent knee Leg Raise on Incline Bench: دا تغیر په انلاین بنچ کې ترسره کیږي، چې د جاذبې پر وړاندې د کار کولو له لارې د تمرین مشکل زیاتوي.
• د زنګون پښه پورته کول د ټویسټ سره: په دې توپیر کې، تاسو د حرکت په سر کې یو موړ اضافه کړئ ترڅو ستاسو د تیږو عضلاتو مشغول شي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پښه اوچتول لږ ځوړند زنګون?

• اسکواټس یو بل عالي اضافه ده ځکه چې دوی نه یوازې ستاسو د ټیټ بدن ځواک باندې کار کوي ، بلکه ستاسو اصلي برخه هم ښکیلوي ، د پښو پورته کولو یو څه ټیټ زنګون تمرین عمومي موثریت لوړوي.
• د ګلوټ برج تمرین هم د ټیټ شاته او ګلوټس په نښه کولو سره د پښو پورته کولو لږ ټیټ زنګون بشپړوي ، کوم چې د پښې پورته کولو تمرین کې د پورته کولو حرکت لپاره خورا مهم دي.