مخکینۍ تخته - بټ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka مخکینۍ تخته - بټ

د فرنټ پلینک - بټ تمرین یو اصلي قوي تمرین دی چې نه یوازې ستاسو د معدې عضلات په نښه کوي بلکې ستاسو ګلوټ هم په نښه کوي، دا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې غواړي د خپل ټول بدن ځواک او ثبات ته وده ورکړي. دا د ټولو فټنس کچو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې شدت د شخصي وړتیاو پراساس تنظیم کیدی شي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې هدف یې د دوی حالت ته وده ورکول، د ملا درد کمول، او توازن او د بدن همغږي ښه کول دي، په داسې حال کې چې د دوی ګلوټونه ټن کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step مخکینۍ تخته - بټ

• خپل لاسونه په مستقیم ډول د خپلو اوږو لاندې په ځمکه کېږدئ، لاسونه په فلیټ کې.
• له فرش څخه پورته کیږئ، د خپلو پښو ګوتو ته پورته کړئ او په عمده توګه په خپلو لاسونو استراحت وکړئ، خپل بدن ستاسو د سر څخه تر پښو پورې په مستقیم کرښه کې وساتئ.
• خپل ګلوټونه وخورئ او د معدې عضلات قوي کړئ پداسې حال کې چې تاسو د مطلوب وخت لپاره دا موقعیت ساتئ.
• د تمرین پای ته رسولو لپاره، په نرمۍ سره خپل ځان د پیل ځای ته ښکته کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa مخکینۍ تخته - بټ

• د بدن مستقیم کرښه وساتئ: ستاسو بدن باید ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه جوړه کړي. د خپلو شونډو ټوټو یا پاخه کیدو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو په ښکته شا کې غیر ضروري فشار راولي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې اصلي برخه په کافي اندازه نه ښکیلوي، چې شاته د آرچ لامل کیږي.
• خپل کور مشغول کړئ: د مخکینۍ تختې په مؤثره توګه ترسره کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. تصور وکړئ چې ستاسو د معدې تڼۍ ستاسو د نخاع په لور کش کړئ. دا ستاسو د بدن په سم موقعیت کې ساتلو کې مرسته کوي او د تمرین ګټې اعظمي کوي.
• خپله غاړه او نخاع بې طرفه وساتئ: وګورئ

مخکینۍ تخته - بټ Cadaymooyinka

Ma can beginners مخکینۍ تخته - بټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د فرنټ پلانک - بټ تمرین وکړي، مګر دوی باید د لنډې مودې سره پیل کړي او په تدریجي ډول د دوی ځواک او برداشت ښه شي. دا مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که کوم تکلیف یا درد احساس شي، دا غوره ده چې ودرول شي او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee مخکینۍ تخته - بټ?

• د غاړې تخته: د فرش ته د مخامخ کیدو پرځای، یو اړخ ته وګرځئ، په یوه لاس او د یوې پښې اړخ ته آرام کړئ. دا توپیر هم د غاړې د غاړې عضلې یا د معدې عضلات په نښه کوي.
• د پښو پورته کولو سره تخته: په داسې حال کې چې د مخکینۍ تختې موقعیت ونیسئ، یوه پښه له ځمکې څخه پورته کړئ، مستقیم وساتئ. دا ستاسو ګلوټس او ټیټ شاته اضافي ننګونه اضافه کوي.
• د بازو پورته کولو سره تخته: د پښې پورته کولو سره ورته، مګر دا ځل تاسو یو لاس د ځمکې څخه پورته کړئ. دا نه یوازې ستاسو ګلوټ قوي کوي بلکه ستاسو توازن او ثبات هم ننګوي.
• تخته له زنګون څخه تر زنګون پورې: په مخکینۍ تختې کې، یو زنګون راوړئ چې ورته اړخ ته لمس کړئ، او بیا بیرته راستانه کړئ. دا توپیر د شدت شدت زیاتوي

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee مخکینۍ تخته - بټ?

• د غره ختونکي: دا تمرین د متحرک عنصر په اضافه کولو سره مخکینۍ تختې بشپړوي، کوم چې د زړه د ورزش لپاره د زړه ضربان زیاتوي پداسې حال کې چې اصلي برخه هم ښکیلوي، د مخکینۍ تختې په څیر.
• پش اپس: پش اپ د پورتنۍ بدن ځواک په نښه کولو سره د مخکینۍ تختې بشپړوي، په ځانګړې توګه سینه، اوږه، او ټرایپسونه، چې د مخکینۍ تختې په جریان کې هم بوخت وي، د بشپړ بدن بشپړ ورزش چمتو کوي.