د اضافه کولو لاس د خنثی غزیدلو سره

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د اضافه کولو لاس د خنثی غزیدلو سره

د خنثی غزولو سره د لاس اضافه کول یو ساده مګر مؤثره تمرین دی چې په مړوندونو او لاسونو کې د انعطاف او ځواک لوړولو لپاره ډیزاین شوی، دا د ورزشکارانو، د دفتر کارمندانو، یا هر هغه چا لپاره مناسب دی چې د لاس او لاسونو تکرار حرکتونه ترسره کوي. دا په ځانګړې توګه د هغو خلکو لپاره ګټور دی چې غواړي د کارپل تونل سنډروم، ټینس الوب، یا ورته نورو ژوبلو شرایطو څخه مخنیوی یا روغ شي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې په یوځای کولو سره، تاسو کولی شئ د خپل لاس او لاس حرکت ته وده ورکړئ، د ټپي کیدو خطر کم کړئ، او په فعالیتونو کې خپل فعالیت ته وده ورکړئ چې قوي او انعطاف وړ مغز ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د اضافه کولو لاس د خنثی غزیدلو سره

• یو لاس مستقیم خپل اړخ ته وغزوئ، خپل کنډک نیغ وساتئ او ستاسو ګوتې مخ په نښه کړئ.
• ورو ورو خپل پراخ شوی لاس د خپل بدن مخې ته حرکت وکړئ، دا د اوږو په لوړوالی کې وساتئ، تر هغه چې تاسو په خپل اوږه کې نرمه احساس وکړئ.
• دا موقف د 15-30 ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو د اوږو په شا کې د فشار احساس وکړئ.
• ورو ورو خپل لاس بیرته په خپل اړخ کې پیل شوي حالت ته راوباسئ او د خپل بل لاس سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د اضافه کولو لاس د خنثی غزیدلو سره

• د لاس مناسب موقعیت: خپل لاس د اوږو په لوړوالي کې د خپل بدن اړخ ته وغزوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډک په بشپړه توګه پراخ شوی او ستاسو لاس ښکته دی. یوه عامه اشتباه د زنګون ځړول یا د لاس څرخول دي ، کوم چې کولی شي د فشار تاثیر کم کړي او احتمالي فشار لامل شي.
• په تدریجي ډول خپل لاسونه په خپل بدن کې راوباسئ، د بل لاس په کارولو سره خپل لاس خپل سینې ته نږدې کړئ. خپل لاس دې ته اړ مه کوئ چې په آرامۍ سره لاړ شي. ډیر اوږدیدل کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• ونیسئ او تنفس وکړئ: د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ، او په یاد ولرئ چې په نورمال ډول تنفس وکړئ. ستاسو د تنفس ساتل ستاسو په بدن کې د فشار لامل کیدی شي، د فشار اغیز کموي.

د اضافه کولو لاس د خنثی غزیدلو سره Cadaymooyinka

Ma can beginners د اضافه کولو لاس د خنثی غزیدلو سره?

هو، پیل کونکي کولی شي د الوبو غزیدلي تمرین سره د اضافه کولو لاس ترسره کړي. دا تمرین نسبتا ساده دی او ډیر ځواک یا انعطاف ته اړتیا نلري. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې تمرین ورو او په نرمۍ سره ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. د هر نوي تمرین په څیر، که تاسو کوم درد یا ناراحتي احساس کوئ، تاسو باید سمدستي ودریږئ او د روغتیا پاملرنې مسلکي یا د فټنس متخصص سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د اضافه کولو لاس د خنثی غزیدلو سره?

• د دیوال په مرسته د اضافه کولو سټریچ تاسو ته اړتیا لري چې د دیوال تر څنګ ودریږئ ، خپل لاس څنګ ته وغزوئ ، او بیا په نرمۍ سره خپل لاس د دیوال په وړاندې فشار کړئ پداسې حال کې چې ورو ورو خپل بدن لرې کړئ.
• د شا شا ته د اضافه کولو سټرچ شامل دی چې مستقیم ودریږي، خپل لاس ستاسو د شا شا ته وغزوي، او په نرمۍ سره ستاسو د بل لاس سره ستاسو ګوتې ستاسو خواته کش کړي.
• د Prone Adduction Hand Stretch کې شامل دي چې مخ په یوه فلیټ سطح باندې پروت وي، خپل لاس یو اړخ ته غزوي، او په نرمۍ سره ستاسو د بل لاس سره ستاسو ګوتې ستاسو خوا ته راوباسي.
• د سر اضافه کولو سټرچ تاسو ته اړتیا لري چې مستقیم ودریږئ ، خپل لاس د خپل سر څخه پورته کړئ ، او بیا په نرمۍ سره خپلې ګوتې د خپل بل لاس سره ستاسو په لور کش کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د اضافه کولو لاس د خنثی غزیدلو سره?

• Tricep Dips: Tricep dips یو لوی تکمیل دی ځکه چې دوی په triceps باندې کار کوي، کوم چې د هغه عضلاتو مخالف عضلات دي چې د الوبو پراخیدو سره د اضافه کولو په وخت کې کار کوي، د عضلاتو متوازن پراختیا هڅوي او د ټپي کیدو مخه نیسي.
• د اوږو رولونه: د اوږو رولونه هم کولی شي د اضافه کولو لاس سره د الوبو پراخ شوي سټریټ سره ښه جوړه کړي ځکه چې دوی په اوږو کې د حرکت حد ته وده ورکولو کې مرسته کوي، کوم چې په غیر مستقیم ډول د اوږدې مودې په اغیزمنه او آرامۍ سره ترسره کولو کې مرسته کوي.