سیټډ ریسټ النار انحراف او فلیکسر سټرچ

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka سیټډ ریسټ النار انحراف او فلیکسر سټرچ

د سیټډ ریسټ النار ډیویټر او فلیکسر سټریچ یو ګټور تمرین دی چې د لاس انعطاف لوړولو ، د حرکت حد زیاتولو او د عضلاتو سختوالي کمولو لپاره ډیزاین شوی. دا تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې په هغو فعالیتونو کې ښکیل دي چې په مغز باندې تکرار فشار راولي، لکه ټایپ کول یا د ټینس یا ګالف په څیر سپورتونه. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې په شاملولو سره، افراد کولی شي په بالقوه توګه د ملا د ټپونو مخه ونیسي، په سپورتونو یا ورځني کارونو کې د دوی فعالیت ښه کړي، او د مغز عمومي روغتیا ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سیټډ ریسټ النار انحراف او فلیکسر سټرچ

• یو لاس ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، دا د اوږو په لوړوالی کې وساتئ، ستاسو لاس د ښکته سره.
• د خپل بل لاس سره، په نرمۍ سره د خپل پراخ شوي لاس ګوتې ونیسئ او ورو ورو یې د فرش په لور وخورئ، ستاسو په لاس او لاس کې د اوږدیدو لامل کیږي.
• دا موقف د شاوخوا 15-30 ثانیو لپاره ونیسئ، د اوږدوالي احساس وکړئ مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې د درد سبب نشي.
• ورو ورو خپلې ګوتې وباسئ، خپل لاس د یوې شیبې لپاره آرام کړئ، او بیا د بل لاس لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سیټډ ریسټ النار انحراف او فلیکسر سټرچ

• د لاس مناسب موقعیت: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د لاس موقعیت سم دی. خپل لاس په مستقیم ډول ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، لاس ښکته ته مخامخ کړئ. خپل بل لاس وکاروئ ترڅو خپل ګوتې په نرمۍ سره خپل بدن ته راوباسئ، بیا د خپل لاس بهر ته. د ډیر سخت یا ډیر ګړندي ایستلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو مړوند فشار راوړي.
• کنټرول شوي حرکت: دا مهمه ده چې دا تمرین د ورو او کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کړئ. ګړندي یا ټکان ورکونکي حرکتونه کولی شي د فشار یا فشار لامل شي.
• تنفس کول: د تنفس کولو پرمهال خپله ساه مه ونیسئ. دا مهمه ده چې په نورمال ډول تنفس وکړئ، ځکه چې ستاسو تنفس ساتل ستاسو د وینې فشار لوړوي او د فشار اغیز کموي.
• منظم وقفې: که تاسو دا تمرین د تکراري دندې د یوې برخې په توګه ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې واخلئ

سیټډ ریسټ النار انحراف او فلیکسر سټرچ Cadaymooyinka

Ma can beginners سیټډ ریسټ النار انحراف او فلیکسر سټرچ?

هو، پیل کونکي کولی شي په یقین سره د سیټډ ریسټ النار انحراف او فلیکسر سټریچ تمرین وکړي. دا جریان نسبتا ساده دی او د هرچا لپاره ګټور کیدی شي، پرته له دې چې د دوی د فټنس کچه وي. دا په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې خپل لاسونه او مغزونه ډیر کاروي، لکه ټایپیسټان یا موسیقار. دلته د پراخولو لپاره یوه ساده لاره ده: 1. په آرامۍ سره په یوه څوکۍ کېناستئ او پښې په فرش باندې فلیټ کړئ. 2. یو لاس د اوږو په لوړوالي کې ستاسو په مخ کې پراخ کړئ. 3. خپل کنډک مستقیم وساتئ او ستاسو لاس لاندې ته مخامخ کړئ. 4. د خپل بل لاس سره، په نرمۍ سره د خپل پراخ شوي لاس ګوتې د فرش په لور کش کړئ تر هغه چې تاسو په خپل لاس او لاس کې د اوږدوالي احساس وکړئ. 5. دا موقف د 30 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا بل لاس ته واړوئ. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې اوږدمهاله نرمه وساتئ او هیڅکله خپل مفصلونه ناامنه ځایونو ته مه مجبوروئ. که تاسو کوم درد احساس کړئ، سمدلاسه تمرین ودروئ. دا تل یو ښه نظر دی چې د یو سره مشوره وکړئ

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سیټډ ریسټ النار انحراف او فلیکسر سټرچ?

• د سوپین لاس النار ډیویټر سټریچ ستاسو په شا باندې پړسیدل او ستاسو د بل لاس په کارولو سره ستاسو مړوند په نرمۍ سره کش کړئ ، په کشش کې د جاذبې اغیزې بدلوي.
• Prone Wrist Ulnar Deviator Stretch تاسو ته اړتیا لري چې په خپل معدې کې ودرېږئ او سټرچ ترسره کړئ، کوم چې کولی شي د اوږدوالي شدت زیاتولو کې مرسته وکړي.
• د سیټډ ریسټ النار ډیویټر سټریچ د مقاومت بانډ سره یو بل تغیر دی ، چیرې چې تاسو د خپل لاس په شاوخوا کې د مقاومت بینډ کاروئ ترڅو د فشار او مقاومت اضافي کچې اضافه کړئ.
• د دیوال سره مرسته شوی لاس النار ډیویټر سټریچ د دېوال پلي کولو لپاره د دیوال کارول شامل دي ، کوم چې کولی شي ژور پراخه او چمتو کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سیټډ ریسټ النار انحراف او فلیکسر سټرچ?

• د ګوتو ستړیا: دا تمرین د سیټډ ریسټ النار ډیویټر او فلیکسر سټریچ بشپړوي ځکه چې دا د ګوتو او لاسونو کوچني عضلات په نښه کوي چې ډیری وختونه له پامه غورځول کیږي ، د لاس عمومي ځواک او انعطاف ته وده ورکوي کوم چې کولی شي د لاس حرکتونو ملاتړ وکړي.
• د مخی مخی تلفظ او سوپینیشن: دا تمرین د لاس او لاس په څرخولو سره د سیټډ ریسټ النار ډیویټر او فلیکسور سټریچ ګټې لوړوي ، په دې توګه د مخ د غړو عضلاتو حرکت او ځواک ته وده ورکوي چې د لاس ملاتړ کوي.