د ګوتو ستنه
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ګوتو ستنه
د ګوتو د کشولو تمرین یو ساده مګر اغیزمن فعالیت دی چې په ګوتو کې د انعطاف ، ځواک او مهارت لوړولو لپاره ډیزاین شوی ، کوم چې په ځانګړي توګه د موسیقارانو ، ورزشکارانو ، یا د مفصلونو ناروغانو لپاره ګټور کیدی شي. دا د هر عمر او د فټنس کچو خلکو لپاره مناسب دی، پشمول هغه کسان چې د لاس یا ګوتو ټپونو څخه روغ شوي. افراد ممکن دا تمرین ترسره کړي ترڅو د سختۍ کمولو، خپل لاسي مهارتونو ته وده ورکړي، یا د فشار پورې اړوند ټپونو په وړاندې د مخنیوي اقدام په توګه.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ګوتو ستنه
- بیا، په تدریجي ډول د خپلو ګوتو او ګوتو لومړی او دویم ګوتې وخورئ، خپلې ګوتې جلا وساتئ.
- دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، په خپلو ګوتو او لاسونو کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
- ورو ورو خپلې ګوتې بیرته د پیل ځای ته راستانه کړئ.
- دا تمرین د هر لاس لپاره 10 ځله تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ګوتو ستنه
- سم موقعیت: خپل لاس په مستقیم ډول ستاسو په مخ کې غزولو سره پیل کړئ، لاس په مخ کې. خپلې ګوتې په منځنیو برخو کې وخورئ ترڅو دوی د چت په لور اشاره وکړي. خپل بل لاس وکاروئ ترڅو په نرمۍ سره خپلې ګوتې خپل لاس ته واړوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې اوږدوالی آرام دی او د درد لامل نه کیږي.
- تدریجي فشار: خپلې ګوتې په زور مه اخلئ. دا باید یو تدریجي پروسه وي. که تاسو کوم درد احساس کړئ، لږ څه فشار ورکړئ. ډیر اوږدیدل کولی شي د ټپونو لکه سپرین یا فشار لامل شي. د مخنیوي لپاره عام غلطۍ:
- ګړندي تګ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د اوږدې مودې لپاره ګړندۍ وهل یا په کافي اندازه نه ساتل دي. د غوره پایلو لپاره، هر یو د 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ او بیا یې تکرار کړئ
د ګوتو ستنه Cadaymooyinka
Ma can beginners د ګوتو ستنه?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ګوتو فشار تمرین وکړي. دا تمرین په ګوتو او لاسونو کې د انعطاف او ځواک د ښه کولو لپاره خورا ښه دی. دلته د دې کولو لپاره یوه ساده لاره ده: 1. خپل لاس د خپلو ګوتو سره یو ځای پراخولو سره پیل کړئ. 2. په تدریج سره خپلې ګوتې تر هغه ځایه چې تاسو یې کولی شئ جلا کړئ. 3. دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ. 4. ورو ورو خپلې ګوتې بیرته سره یوځای کړئ. 5. دا تمرین څو ځله تکرار کړئ. په یاد ولرئ چې تمرین په نرمۍ سره ترسره کړئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره خپلې ګوتې په زور سره لرې مه کوئ. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا غوره ده چې ورو ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او انعطاف ښه کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ګوتو ستنه?
- د مټې پرانستل: د خپل لاس سره په مټې کې پیل کړئ، بیا ورو ورو خپلې ګوتې پراخ کړئ تر څو چې ستاسو لاس په بشپړه توګه خلاص نه وي. دا حرکت څو ځله تکرار کړئ ترڅو ګوتې پراخې کړئ.
- د ګوتو ایستل: په نرمۍ سره هره ګوته په یو وخت کې د خپل لاس په لور وګرځوئ، هر یو د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ترڅو د ګوتو په اوږدوالي او پراخولو کې مرسته وکړي.
- د سپیډر سټریچ: خپل لاسونه د لمانځه په حالت کې سره فشار کړئ، بیا خپلې ګوتې د امکان تر حده لرې کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه سره یوځای وساتئ.
- د ګوتو ستنه: خپل لاس د خپل لاس په مخ کې پراخ کړئ او خپل لاس ښکته کړئ. د خپل بل لاس سره، په نرمۍ سره خپل ګوتې د خپل لاس په لور راښکته کړئ، ګوتې او د خپل لاس لوري ته وغځوئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ګوتو ستنه?
- د لاسي گرفت پیاوړي کولو تمرین د لاس د ټول ځواک په لوړولو سره د ګوتو سټرچ بشپړوي، کوم چې کولی شي مهارت ته وده ورکړي او د لاس او ګوتو ستړیا مخنیوي کې مرسته وکړي.
- د ګوتو د تمدید تمرین د ګوتو د پراخولو لپاره خورا ښه تکمیل دی ځکه چې دا د ګوتو عضلات په نښه کوي، د لاس ښه فعالیت او توازن ته وده ورکوي، او د ګوتو ټپونو خطر کموي.
Ereyo kale oo la xiriira د ګوتو ستنه
- د ګوتو اوږد تمرین
- د بدن وزن د لاسي تمرین
- د ګوتو د ټینګولو تمرین
- د لاس پیاوړتیا تمرینونه
- د مخ د عضلاتو تمرین
- د بدن وزن د ګوتو اوږدوالی
- د ګوتو د نرمولو تمرینونه
- د لاس د عضلاتو پیاوړتیا
- د لاسونو لپاره د ګوتو اوږدوالی
- د لاس عضلاتو لپاره د بدن وزن تمرین