د ځړولو زنګون پورته کولو کې مرسته

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: Assistant
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: , Adductor Longus, Iliopsoas, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka د ځړولو زنګون پورته کولو کې مرسته

Assisted Henging Knee Raise د ځواک جوړونې تمرین دی چې په اصل کې د معدې عضلات په نښه کوي، بلکې د کولمو انعطاف او ښکته شاته هم ښکیلوي. دا د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره مثالی دی، په ځانګړې توګه هغه څوک چې د دوی اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکوي. د دې تمرین ترسره کول کولی شي د توازن، حالت، او په ټولیزه توګه د ورزشکارۍ فعالیت لوړولو کې مرسته وکړي، دا د هر ورزش معمول لپاره د پام وړ اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ځړولو زنګون پورته کولو کې مرسته

• لاسونه په ټینګه ونیسئ او لاندې فشار ورکړئ ترڅو خپل بدن له ځمکې څخه پورته کړئ، پښې مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه ښکیل کړئ.
• ورو ورو خپل زنګونونه خپل سینې ته پورته کړئ پداسې حال کې چې خپلې پښې یوځای ساتئ او ستاسو abs قرارداد شوي.
• وقفه وکړئ کله چې ستاسو زنګون د سینې لوړوالی ته ورسیږي، بیا ورو ورو خپلې پښې بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
• دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، د هر پورته او ټیټ په اوږدو کې د کنټرول او شکل ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ځړولو زنګون پورته کولو کې مرسته

• خپل کور مشغول کړئ: د دې تمرین په مؤثره توګه ترسره کولو کلیدي ستاسو د اصلي عضلاتو مشغولول دي. ډیری خلک د خپلو زنګونونو پورته کولو لپاره د خپلو هپ فلیکسرونو یا حرکت څخه کار اخلي، مګر تمرکز باید ستاسو د abs قرارداد کولو باندې وي.
• کنټرول شوي حرکت: د خپل بدن د تیرولو یا د زنګونونو پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب هم کم کړي. پرځای یې، خپل زنګونونه په ورو او کنټرول ډول پورته کړئ او په ورته ډول یې ښکته کړئ.
• د تنفس کنټرول: د دې تمرین لپاره مناسب تنفس خورا مهم دی. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپلې پښې ښکته کوئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل زنګون پورته کوئ. دا ستاسو د اصلي ښکیلتیا سره مرسته کوي او ډیر ځواک او ثبات چمتو کوي

د ځړولو زنګون پورته کولو کې مرسته Cadaymooyinka

Ma can beginners د ځړولو زنګون پورته کولو کې مرسته?

هو، پیل کونکي کولی شي د مرستې ځړول شوي زنګون پورته کولو تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول د شدت شدت زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او برداشت ښه کیږي. دا هم مهمه ده چې د زخم څخه د مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وکاروئ. مرسته کیدای شي د ټیټ بار یا پټو په کارولو سره، یا د یو چا د پښو په نیولو سره چمتو شي. تل په یاد ولرئ چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که تاسو د تمرین په سمه توګه ترسره کولو په اړه ډاډه نه یاست.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ځړولو زنګون پورته کولو کې مرسته?

• د مستقیم پښې ځړول: د دې پر ځای چې خپل زنګون وخورئ، تاسو خپلې پښې نیغ وساتئ او د امکان تر حده یې پورته کړئ، کوم چې ټیټ abs په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• ځړول شوي زنګونونه پورته کول: دا توپیر تاسو ته اړتیا لري چې خپل زنګونونه یو اړخ ته پورته کړئ، کوم چې کولی شي د تیږو عضلاتو په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• ځړول شوي زنګون په یو موټی سره پورته کړئ: لکه څنګه چې تاسو خپل زنګونونه پورته کوئ، تاسو په بدیل سره خپل شاتنۍ هر اړخ ته موړئ، یو ګړندی حرکت اضافه کړئ ترڅو ستاسو د غاړې نور کار وکړي.
• ځړول د بایسکل زنګون پورته کول: پدې کې د زنګون بدیل پورته کول شامل دي لکه څنګه چې تاسو په هوا کې بایسکل ځړئ ، کوم چې د abs په نښه کولو سره د زړه پورې کاردیو ورزش چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ځړولو زنګون پورته کولو کې مرسته?

• روسی ټویست یو بل بشپړونکی تمرین دی ځکه چې دا د معدې عضلې هم په نښه کوي ، په ځانګړي توګه د اوبلیکونه ، کوم چې د Assisted Hanging Knee Raise په جریان کې د زنګونونو پورته کولو په وخت کې بوخت وي ، توازن لوړوي او حرکت کوي.
• د پښو پورته کول، یا پروت یا ځړول، ګټور دي ځکه چې دوی د هپ فلیکسرز او د ټیټ معدې عضلاتو باندې کار کوي، کوم چې د Assisted Hanging Knee Raise د پورته کولو مرحلې لپاره خورا مهم دي، په دې توګه په دې برخو کې د حرکت او ځواک حد ته وده ورکوي.