پښه - د پوستکي انعطاف - Articulations

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka پښه - د پوستکي انعطاف - Articulations

د پزې - ډورسل فلیکسین - د آرټیکولیشن تمرین یو هدف شوی ورزش دی چې د پښې خوځښت ، ځواک او د پښو عمومي روغتیا ته وده ورکوي. دا د ورزشکارانو، مشرانو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې اړتیا لري د پښو انعطاف ته وده ورکړي یا د پښې ټپونو څخه بیا رغونه وکړي. دا تمرین ګټور دی ځکه چې دا کولی شي د توازن په ښه کولو کې مرسته وکړي، د سقوط خطر کم کړي، او په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې فعالیت ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پښه - د پوستکي انعطاف - Articulations

• ورو ورو د خپلې پښې مخکینۍ برخه له ځمکې څخه پورته کړئ، خپل پښه په ځای کې وساتئ، دا حرکت باید ستاسو د پښې څخه راشي.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو د خوسکي او ستاسو د پښې شاته د فشار احساس وکړئ.
• په تدریج سره خپل پښه بیرته ځمکې ته ښکته کړئ، د پیل ځای ته بیرته راګرځئ.
• دا تمرین 10-15 ځله تکرار کړئ، بیا بل پښې ته لاړ شئ او د ورته شمیر تکرار ترسره کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پښه - د پوستکي انعطاف - Articulations

• سم موقعیت: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښه په سمه توګه موقعیت لري. ستاسو پښه باید په ځمکه باندې ټینګه وي، او ستاسو د پښو ګوتې باید پورته په نښه شي. د هر اړخیز حرکت څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د پښې د درد لامل شي.
• کنټرول شوي حرکتونه: ترټولو عام غلطی د تمرین له لارې ګړندي کول دي. دا اړینه ده چې هر حرکت په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. ګړندی یا ګړندی حرکت کولی شی د ټپونو لامل شی.
• د پروپس کارول: که تاسو د تمرین په ترسره کولو کې ستونزه لرئ، د تولیه یا مقاومت بډ کارولو ته پام وکړئ. د خپلې پښې د بال په شاوخوا کې پروپ ځای په ځای کړئ او په نرمۍ سره خپل لوري ته کش کړئ ترڅو د پورته حرکت سره مرسته وکړي.
• منظم وقفې: دا ډیر مه کوئ. که تاسو کوم درد یا ناراحتي احساس کوئ، سمدلاسه تمرین ودروئ. دا

پښه - د پوستکي انعطاف - Articulations Cadaymooyinka

Ma can beginners پښه - د پوستکي انعطاف - Articulations?

هو، پیل کونکي کولی شي په بشپړ ډول د پښې - Dorsal Flexion تمرین وکړي. دا تمرین اکثرا د پیل کونکو لپاره وړاندیز کیږي ځکه چې دا ساده دی او په پښو کې د انعطاف او ځواک لوړولو کې مرسته کوي. په هرصورت، دا تل مهم دي چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره د ډیر فشار څخه مخنیوی وکړئ. که چیرې د تمرین په جریان کې کوم درد شتون ولري، نو سپارښتنه کیږي چې ودرول شي او یو متخصص سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پښه - د پوستکي انعطاف - Articulations?

• د ایورژن سره د پښې ډورسفلیکسون: په دې توپیر کې، پښه پورته پورته کیږي پداسې حال کې چې د پښو یوازینۍ برخه بهر ته ځي.
• سیټډ اینکل ډورسفیلیکسون: د تمرین دا نسخه د ناستې پرمهال ترسره کیږي ، ډیری وختونه د اضافي فشار لپاره د پښو شاوخوا د مقاومت بډ سره.
• د وزن لرونکي پښې Dorsiflexion: پدې توپیر کې د وزن اضافه کول شامل دي (لکه د ډمبیل یا پښې وزن) ترڅو ننګونه زیاته کړي او ځواک رامینځته کړي.
• دوه اړخیزه پښه Dorsiflexion: پدې کې د دواړو پښو سره په ورته وخت کې د ډورسفیلیکس حرکت ترسره کول شامل دي، کوم چې کولی شي په ځواک او انعطاف کې توازن او توازن ساتلو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پښه - د پوستکي انعطاف - Articulations?

• د پښو تګ: دا تمرین د عضلاتو ځواک او انعطاف ته وده ورکولو کې مرسته کوي چې د پښې ډورسفیلیکس کې ښکیل دي. ستاسو د ګوتو په چلولو سره، تاسو ورته عضلې مشغول کړئ چې د پښې ډورسفلیکسین کې کارول کیږي، کوم چې کولی شي ستاسو د پښې ټول ځواک او خوځښت ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د پښې الفبا: په دې تمرین کې ستاسو د پښې په ټولو لارښوونو کې حرکت کول شامل دي، د الفبا لیکونو نقل کول. دا کولی شي ستاسو د پښې د حرکت او انعطاف سلسلې ته وده ورکولو کې مرسته وکړي ، کوم چې کولی شي ځانګړي حرکتونه بشپړ کړي چې په پښه کې شامل دي - Dorsal Flexion - Articulations.