خوسکي د جامد حالت ټینګوي

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka خوسکي د جامد حالت ټینګوي

د خوسکي اسټریچ سټیټ پوزیشن یو ګټور تمرین دی چې په لومړي سر کې د خوسکي عضلات په نښه کوي ، د دوی انعطاف او ځواک لوړوي. دا تمرین د ورزشکارانو، منډه جوړونکو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې غواړي د دوی د بدن ټیټ فټنس ښه کړي یا د خوسکي عضلاتو ټپونو مخه ونیسي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي د عضلاتو سختۍ کمولو کې مرسته وکړي، په فزیکي فعالیتونو کې ستاسو فعالیت ښه کړي، او د پښو عمومي روغتیا ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step خوسکي د جامد حالت ټینګوي

• یو پښه شاته کیږدئ، مستقیم وساتئ، او خپل پښه په فرش کې فشار کړئ.
• خپل مخکی زنګون وخورئ پداسې حال کې چې خپله پښه مستقیمه وساتئ او پښه په ځمکه کې ټینګ وساتئ.
• دا موقف د شاوخوا 30 ثانیو څخه تر یوې دقیقې پورې ونیسئ، ستاسو د شا پښې خوسکي کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
• پښې بدل کړئ او پروسه تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د هرې پښې لپاره مساوي شمیره ترسره کوئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa خوسکي د جامد حالت ټینګوي

• د ملاتړ څخه کار واخلئ: د ملاتړ لپاره دیوال یا د فرنیچر یوه پیاوړې ټوټه وکاروئ. دا به تاسو سره د توازن ساتلو کې مرسته وکړي او د سیده پاتې کیدو هڅه کولو پرځای په اوږدو تمرکز وکړئ. په مالتړ باندې د ډیر زیات تکیه کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د خوسکي عضلاتو څخه یو څه لرې کړي.
• هولډ دی سټریچ: د اغیزمن جامد سټرچ کلیدي ساتل دي. هڅه وکړئ چې لږ تر لږه د 30 ثانیو لپاره فشار وساتئ، مګر د 60 ثانیو څخه زیات نه. دا د عضلاتو ریشې ته اجازه ورکوي چې آرام او اوږد شي. یوه عامه اشتباه وهل یا د جورک کارول دي

خوسکي د جامد حالت ټینګوي Cadaymooyinka

Ma can beginners خوسکي د جامد حالت ټینګوي?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د خوسکي سټیچ سټیټ موقعیت تمرین وکړي. دا یو ساده تمرین دی چې د انعطاف زیاتولو او د عضلاتو سختۍ کمولو کې مرسته کوي. په هرصورت، د ټولو تمرینونو په څیر، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که کوم تکلیف یا درد احساس شي، دا سپارښتنه کیږي چې تمرین ودروي او د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee خوسکي د جامد حالت ټینګوي?

• د خوسکي زنګون: دا نسخه تاسو ته اړتیا لري چې په زینه کې ودریږئ خپلې پښې له څنډې څخه ځړول شوي ، بیا ورو ورو خپل پښې ښکته کړئ ترڅو خوسکي وغځوي.
• ناست خوسکي غځول: په دې توپیر کې، تاسو په فرش باندې ناست یاست په مستقیم ډول ستاسو پښې ستاسو په مخ کې، بیا مخ ته ځړئ او خپلو پښو ته ورسیږئ ترڅو خپل خوسکي اوږد کړئ.
• د ښکته سپي خوسکي سټریټ: دا د یوګا څخه الهام اخیستل شامل دي چې د پش اپ موقعیت کې پیل کیږي ، بیا خپل هپس پورته او شاته فشار راوړي ترڅو ستاسو د بدن سره د V شکل بدل کړي ، او خپلې پښې لاندې پوړ ته فشار راوړي.
• د ځغاستې د خوسۍ سټرچ: د دې لپاره، تاسو د لونګ په حالت کې پیل کوئ چې یو پښه مخکی او بله پښه شاته اوږده وي، ساتل.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee خوسکي د جامد حالت ټینګوي?

• د ولاړ خوسکي پورته کولو تمرین هم د خوسکي د سټیټ موقعیت بشپړوي ځکه چې دا په خوسکي کې د ګاسټروکنیمیوس عضلاتو پیاوړتیا باندې تمرکز کوي، د خوسکي ټول ځواک او انعطاف لوړوي، کوم چې کولی شي تاسو سره د جامد سټریټ ژور کې مرسته وکړي.
• Downward Dog، د یوګا پوز، د خوسکي د سټرچ جامد موقعیت بشپړوي ځکه چې دا نه یوازې خوسکي غځوي بلکه ټول انعطاف او توازن هم هڅوي، کوم چې کولی شي د حرکت د سلسلې په زیاتولو سره د جامد سټرچ اغیزمنتیا ښه کولو کې مرسته وکړي.