د پښو او ټخونو د څرخولو څرخ

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د پښو او ټخونو د څرخولو څرخ

د پښو او ټخونو څرخیدل یو ګټور تمرین دی چې په ټیټو پښو کې د انعطاف او تحرک لوړولو لپاره ډیزاین شوی ، په ځانګړي توګه پښې او پښې په نښه کوي. دا د ورزشکارانو ، نڅا کونکو یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې په خپلو پښو ډیر وخت تیروي ، په بیله بیا هغه اشخاص چې د پښو یا پښې ټپونو څخه روغ شوي. ستاسو د فټنس معمول کې د دې برخې په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د ټپي کیدو خطر کمولو، د ګډ درد کمولو، توازن ښه کولو، او د پښو عمومي روغتیا ته وده ورکولو کې مرسته وکړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پښو او ټخونو د څرخولو څرخ

• یو پښه له ځمکې پورته کړئ او خپله پښه مستقیم یا لږ څه په زنګون کې وساتئ، ستاسو د آرامۍ کچې پورې اړه لري.
• خپل پښه په سرکلر حرکت کې ګرځول پیل کړئ ، د شاوخوا 10 گردشونو لپاره د ساعت په لور حرکت وکړئ.
• د ساعت په لور د حرکتونو بشپړولو وروسته، د نورو 10 ځله لپاره د ساعت په مقابل کې حرکتونو ته لاړ شئ.
• خپل پښه بیرته ځمکې ته ښکته کړئ او ورته عمل د خپلې بلې پښې سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پښو او ټخونو د څرخولو څرخ

• سم حالت: په داسې حال کې چې د پښو او پښې د څرخولو تمرین ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په سم حالت کې یاست. تاسو کولی شئ ناست یا ودریږئ، مګر ستاسو شا باید مستقیم وي. یوه عامه اشتباه دا ده چې په اوږدو کې ډیر ځړول یا تکیه کول کوم چې د فشار لامل کیدی شي.
• کنټرول شوي حرکت: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د سختو حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. دلته کلیدي د مقدار پرځای د حرکت کیفیت باندې تمرکز کول دي.
• دواړه لارښوونې: دا مهمه ده چې ستاسو پښې او پښې په دواړو لورو کې وګرځوئ ترڅو متوازن اوږدوالی ډاډمن کړئ. یو عام غلطی دا دی چې یوازې په یو لوري کې حرکت وکړي، کوم چې کولی شي د عدم توازن لامل شي.
• ډیر مه اخلئ: اوږد کړئ

د پښو او ټخونو د څرخولو څرخ Cadaymooyinka

Ma can beginners د پښو او ټخونو د څرخولو څرخ?

هو، پیل کونکي کولی شي په یقین سره د پښو او ټخونو څرخولو تمرین ترسره کړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې کولی شي ستاسو په پښو او پښو کې د انعطاف او د حرکت حد ته وده ورکړي. دلته تاسو دا څنګه کولی شئ: 1. په آرامۍ سره په یوه څوکۍ کې کښیناستئ او پښې په فرش باندې فلیټ کړئ. 2. یو پښه له فرش څخه پورته کړئ او ورو ورو خپله پښه او پښه په سرکلر حرکت کې وګرځوئ. 3. دا د 10-15 ثانیو لپاره ترسره کړئ، بیا د 10-15 ثانیو لپاره مخالف لوري ته وګرځئ. 4. د بل پښې سره تکرار کړئ. په یاد ولرئ چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول ستاسو د تمرین شدت زیات کړئ. که تاسو کوم درد یا تکلیف احساس کړئ، تمرین ودروئ، او د فټنس مسلکي یا ډاکټر څخه مشوره وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پښو او ټخونو د څرخولو څرخ?

• د ولاړې پښې رولونه: دا نسخه تاسو ته اړتیا لري چې ودریږئ، یو پښه له ځمکې څخه پورته کړئ، او خپله پښه په بیلابیلو لارښوونو کې وګرځوئ.
• د پښو نقطه او انعطاف: په داسې حال کې چې ناست یا ولاړ وي، خپله پښه اوږده کړئ، خپل ګوتې له بدن څخه لیرې په نښه کړئ، بیا یې خپل لوري ته واړوئ، دا حرکت څو ځله تکرار کړئ.
• Heel-toe Rock: د پښو د هپ په څنډه سره ودریږئ او ورو ورو د خپلو پښو د ګوتو په لور ودریږئ، بیا وروسته بیرته په پښو ودریږئ، ستاسو پښې په حرکت کولو سره.
• د مقاومت بانډ د پښې غځول: پدې کې ستاسو د پښې شاوخوا پوښل شوي مقاومت بډ کارول شامل دي پداسې حال کې چې تاسو د بډ مقاومت پروړاندې مختلف لورو ته خپله پښه او پښه حرکت کوئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پښو او ټخونو د څرخولو څرخ?

• د پښو curls: د پښو curls ستاسو د پښو په کوچنیو عضلاتو کار کوي، چې ډیری وختونه په نورو تمرینونو کې له پامه غورځول کیږي. د دې عضلاتو په پیاوړتیا سره، تاسو کولی شئ د پښو او ټخونو د څرخولو ګټو ته وده ورکړئ د پښو ټول ځواک او انعطاف ته وده ورکړئ.
• له پښې څخه تر پښو پورې تګ: دا تمرین ستاسو توازن او همغږۍ ته وده ورکوي، کوم چې د بدن د ټولو ټیټ حرکتونو لپاره مهم دي. دا د ورته عضلاتو ګروپونو باندې تمرکز کولو سره د پښو او پښې څرخولو سټریټ بشپړوي، په دې توګه ستاسو د ټیټ بدن ثبات او خوځښت ته وده ورکوي.