د پښې شاته تکیه کول Achilles Stretch

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د پښې شاته تکیه کول Achilles Stretch

د لیننګ هیل بیک Achilles Stretch یو ګټور تمرین دی چې په اصل کې د Achilles tendon او د خوسکي عضلاتو کې انعطاف او ځواک زیاتولو لپاره ډیزاین شوی. دا په ځانګړې توګه د ورزشکارانو، منډه جوړونکو، یا اشخاصو لپاره ګټور دی چې د ټیټ پښې یا پښو ټپونو څخه روغ شوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې په شاملولو سره، افراد کولی شي خپل ورزشکاري فعالیت ته وده ورکړي، حرکت ته وده ورکړي، او د سخت یا ضعیف Achilles tendons سره تړلي ټپونو خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پښې شاته تکیه کول Achilles Stretch

• د دیوال په لور مخ وګرځئ، خپل کیڼ پښه مستقیم او چپ پښه په ځمکه کې وساتئ.
• دا موقف د 15 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ستاسو په چپ Achilles tendon او د خوسکي عضلاتو کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
• ورو ورو خوشې کړئ او د پیل ځای ته راستون شئ.
• تمرین د خپلې ښي پښې سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پښې شاته تکیه کول Achilles Stretch

• سمه حالت: مستقیم ودریږئ او خپل لاسونه د دیوال یا قوي څیز په وړاندې کېږدئ. یوه پښه مستقیم ستاسو شاته وغزوئ ، خپله پښه په ځمکه فلیټ وساتئ او ستاسو پښه مستقیم مخ په ګوته کړئ. بله پښه باید په مخ کې وي، په زنګون کې ودرول شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم دی او ستاسو سر پورته دی. د خپل شا د تیرولو یا ښکته کتلو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د فشار او ټپي کیدو لامل شي.
• تدریجي غځول: دیوال یا څیز ته تکیه وکړئ تر هغه چې تاسو د خپلې اوږدې پښې د Achilles tendon او خوسکي کې د اوږدوالي احساس وکړئ. ډاډه اوسئ چې ډیر سخت ټک وکړئ یا فشار مه کوئ، ځکه چې دا د عضلاتو فشار یا زیان رسولی شي.

د پښې شاته تکیه کول Achilles Stretch Cadaymooyinka

Ma can beginners د پښې شاته تکیه کول Achilles Stretch?

هو، پیل کونکي کولی شي د لینینګ هیل بیک Achilles Stretch تمرین ترسره کړي. دا د انعطاف ښه کولو او د Achilles tendon او د خوسکي عضلاتو کې د فشار کمولو لپاره یو ساده او اغیزمن تمرین دی. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې مناسبه بڼه وکاروئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره ستاسو د آرامۍ کچې څخه بهر فشار مه کوئ. که تاسو د تمرین په جریان کې کوم درد احساس کړئ، سمدلاسه ودریږئ او د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پښې شاته تکیه کول Achilles Stretch?

• دیوال اچیلز سټریچ: په دې نسخه کې، تاسو یو دیوال ته مخامخ ودریږئ چې یو پښه مخکې او بل یې شاته وي، بیا دیوال ته تکیه وکړئ پداسې حال کې چې ستاسو شاته پښه په ځمکه کې وساتئ.
• د Achilles Stretch مرحله: پدې کې شامل دي چې په یو ګام کې ستاسو پښې له څنډې څخه ځړول کیږي، بیا ورو ورو خپلې پښې د مرحلې کچې څخه ښکته ښکته کړئ ترڅو ستاسو د Achilles tendon پراخ کړئ.
• د ناستو تولیه اچیلز سټریچ: د دې لپاره په فرش باندې کینئ او پښې ستاسو په مخ کې پراخې کړئ، د یوې پښې د بال شاوخوا تولیه وتړئ او تولیه په نرمۍ سره خپل لوري ته کش کړئ پداسې حال کې چې خپله پښه مستقیمه ساتئ.
• د لونګ اچیلز سټریچ: پدې توپیر کې د یوې پښې سره لوی ګام پورته کول شامل دي پداسې حال کې چې بله پښه ستاسو شاته ساتي ، بیا خپل مخکی زنګون ته ځړول او خپل ساتي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پښې شاته تکیه کول Achilles Stretch?

• د پزې حلقې: دا حرکت د پښې په ګډ کې د حرکت انعطاف او رینج ته وده ورکوي، کوم چې د شاته د پښو د شاته تکیه کول د Achilles Stretch بشپړوي د دې ډاډ ترلاسه کولو سره چې شاوخوا عضلات او تنې هم انعطاف وړ دي او د ټپي کیدو احتمال لږ دی.
• د ښکته سپي یوګا پوز: دا پوز د خوسکي او اچیلز ټنډون په شمول د بدن ټول پورتنۍ سلسله غځوي ، د لیننګ هیل بیک اکیلس سټریچ څخه ترلاسه شوي اوږدوالی او انعطاف ته وده ورکوي.