ولاړ Achilles Stretch

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ولاړ Achilles Stretch

ولاړ Achilles Stretch یو اغیزمن تمرین دی چې په ځانګړې توګه د Achilles tendon په نښه کوي، د انعطاف زیاتولو، سختۍ کمولو، او د ټپونو مخنیوي کې مرسته کوي. دا د ورزشکارانو ، په ځانګړي توګه د منډې وهونکو او اشخاصو لپاره مثالی دی چې ډیری وختونه لوړې پښې اغوندي ، ځکه چې دوی د Achilles tendon تنگوالي او اړوند مسلو سره ډیر حساس دي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی ټیټ بدن حرکت ته وده ورکړي، د دوی ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي، او د ټیټ پښو روغتیا ساتنه وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ Achilles Stretch

• خپل لاسونه مخ په وړاندې پراخ کړئ ترڅو خپل لاسونه د دیوال په وړاندې د اوږو په لوړوالي کې ځای په ځای کړئ.
• یو پښه شاته کیږدئ، مستقیم وساتئ او خپل پښه په فرش کې فشار کړئ.
• خپل مخکی زنګون وخورئ، خپل شاته پښه مستقیمه وساتئ، او دیوال ته تکیه وکړئ ترڅو ستاسو د شا پښې خوسکي او د Achilles tendon اوږد کړئ.
• دا د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، بیا پښې بدل کړئ او تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ Achilles Stretch

• **خپل زنګون نېغ وساتئ**: بله تېروتنه د هغه پښې زنګون راښکته کول دي چې تاسو یې اوږده کوئ. د Achilles tendon په مؤثره توګه پراخولو لپاره، ستاسو زنګون باید مستقیم وي. د زنګون ځړول د خوسکي عضلات د اچیلز په پرتله ډیر په نښه کوي.
• **ښه حالت وساتئ**: تل د اوږدیدو پرمهال ښه حالت وساتئ. په مستقیم ډول ودریږئ او د مخ په وړاندې د تیریدو څخه ډډه وکړئ. تکیه کولی شي ستاسو د Achilles tendon او ټیټ شاته غیر ضروري فشار راولي.
• **نرم او تدریجي غځول**: یوه عامه تېروتنه په ډیر زور یا په چټکۍ سره غځول دي چې کیدای شي د ټپي کیدو لامل شي. کشول باید نرم او تدریجي وي. تاسو باید د درد احساس وکړئ، مګر درد نه. که تاسو د درد احساس کوئ، تاسو اوږد یاست

ولاړ Achilles Stretch Cadaymooyinka

Ma can beginners ولاړ Achilles Stretch?

هو، پیل کونکي کولی شي په یقیني توګه د سټینډینګ اچیلز سټرچ تمرین ترسره کړي. دا د Achilles tendon او د خوسکي عضلاتو پراخولو لپاره یوه ساده او اغیزمنه لاره ده. په هرصورت، د پیل کونکو لپاره دا مهمه ده چې ورو پیل وکړي او ډیر سخت فشار ونه کړي، ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دوی باید دا هم ډاډ ترلاسه کړي چې دوی د پراخې ګټې اخیستنې لپاره مناسبه بڼه او تخنیک کاروي. که چیرې دوی د اوږدیدو پرمهال کوم درد احساس کړي ، نو دوی باید سمدلاسه ودریږي او مسلکي سره مشوره وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ Achilles Stretch?

• وال اچیلز اسټریچ: پدې نسخه کې د دیوال څخه د لاس اوږدوالی لرې ودرول او په هغې کې تکیه کول شامل دي پداسې حال کې چې خپله پښه په ځمکه کې ساتي ، د اچیلز تنده غځول.
• د Achilles Stretch Staircase: پدې کې ستاسو د پښې له څنډه ځړولو سره په یوه ګام کې ودریږي او ورو ورو یې ښکته کوي ترڅو د Achilles tendon اوږد کړي.
• Slope Achilles Stretch: په دې توپیر کې ستاسو د پښو د ګوتو په پرتله ستاسو د پښې ټیټ سره په ټوټو یا ویج باندې ولاړ دی، کوم چې د Achilles tendon پراخوي.
• د Achilles Stretch په زنګون کولو کې شامل دي: په دې کې ستاسو په مخ کې په ځمکه کې د بل پښې سره په یوه زنګون کې زنګون وهل شامل دي، بیا د Achilles tendon پراخولو لپاره مخ ته ځړول شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ Achilles Stretch?

• د هیل څاڅکي: د هیل څاڅکي ستاسو د خوسکي عضلات او د Achilles tendon دواړه په نښه کوي، د حرکت د سلسلې په ښه کولو او په دې برخو کې د سختۍ کمولو له لارې د ولاړ Achilles Stretch کې مرسته کوي.
• د پزې حلقې: د ټخې حلقې ترسره کول د ټخې ټول حرکت او انعطاف ته وده ورکولو کې مرسته کوي ، کوم چې کولی شي د شاوخوا شاوخوا عضلاتو او تنګو د مناسب تودوخې او انعطاف وړ ډاډ ترلاسه کولو سره د ولاړ Achilles Stretch اغیزمنتوب کې مرسته وکړي.