پښې او پښې ټینګول

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka پښې او پښې ټینګول

د پښو او ټخونو اوږد تمرین یو ګټور معمول دی چې په ابتدايي توګه ستاسو د پښو او پښې عضلات، لیګامینټونه، او بندونه په نښه کوي، انعطاف او ځواک لوړوي. دا تمرین د ورزشکارانو، منډه جوړونکو، نڅاګرانو یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې په خپلو پښو ډیر وخت تیروي، ځکه چې دا کولی شي د ټپونو مخنیوي او د پښو او پښې درد کمولو کې مرسته وکړي. افراد به د حرکت د ښه کولو، د فشار خطر کمولو، او د پښو عمومي روغتیا ته وده ورکولو لپاره دا تمرین ترسره کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پښې او پښې ټینګول

• ورو ورو خپلې پښې مخ په وړاندې وغځوئ، خپل پښې د خپل بدن څخه لرې په نښه کړئ تر هغه چې تاسو په آرامۍ سره لاړ شئ.
• دا موقف د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په پښې او ستاسو د پښو محرابونو کې د نرم فشار احساس وکړئ.
• بیا، خپلې پښې د پښو د پښو په لور راښکته کړئ، بیا د 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ ترڅو ستاسو د پښې شاته وغزوئ.
• دا مرحلې د څو پړاوونو لپاره تکرار کړئ، په پام کې نیولو سره چې د درد او درد سبب نشي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پښې او پښې ټینګول

• مناسب حالت: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د پښو او پښو د اوږدولو په وخت کې سم وضعیت وساتئ. د خپلو پښو سره لوړ ودریږئ د هپ - پلنوالی او ستاسو وزن په مساوي ډول په دواړو پښو ویشل شوی. د ډیر لرې یا شاته تکیه کولو څخه ډډه وکړئ ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو عضلات فشار راوړي او د ټپي کیدو لامل شي.
• تدریجي غځول: کله چې خپلې پښې او پښې وغځوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په تدریجي ډول ترسره کړئ. د ټکولو یا ټکولو حرکتونو څخه ډډه وکړئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. پرځای یې، هره برخه د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، خوشې کړئ، او بیا تکرار کړئ.
• خپل بدن ته واورئ: پداسې حال کې چې دا عادي خبره ده چې د اوږدیدو په وخت کې د نرم فشار یا لږ تکلیف احساس وکړئ، تاسو باید هیڅکله د درد احساس ونه کړئ.

پښې او پښې ټینګول Cadaymooyinka

Ma can beginners پښې او پښې ټینګول?

هو، پیل کونکي کولی شي په یقین سره د پښو او پښو اوږدوالی ترسره کړي. دا تمرینونه اکثرا د پیل کونکو لپاره وړاندیز کیږي ځکه چې دوی کولی شي د انعطاف ښه کولو کې مرسته وکړي ، د عضلاتو فشار کم کړي ، او د ټپونو خطر کم کړي. دا تل مهم دي چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول د فشار شدت زیات کړئ ترڅو د عضلاتو د زیاتیدو یا ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا د پیل کونکو لپاره هم یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی په سمه توګه تمرین کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پښې او پښې ټینګول?

• د ولاړې خوسکي غځېدل: دیوال ته مخامخ ودریږه چې یوه پښه د بلې پښې سره وي، بیا د خوسکي او پښې د غځولو لپاره خپل شا پښه په ځمکه کې وساتئ.
• د ښکته سپي پوز: دا یوګا پوز نه یوازې ستاسو لاسونه او شا ته غځوي ، بلکه ستاسو پښې او پښې هم اوږدوي کله چې تاسو د فرش په لور خپلې پښې فشاروئ.
• د تولیې پښې غځول: په فرش باندې خپلې پښې نیغ په نیغه ستاسو مخې ته کېنئ ، بیا د خپلې پښې د بال شاوخوا تولیه لپاسه کړئ او په نرمۍ سره خپل لور ته کش کړئ ترڅو خپله پښه او پښه پراخه کړئ.
• د پښې د تار غځول: په دیوال کې د خپلو لاسونو سره ودریږئ، یوه پښه د بل تر شا کېږدئ، او په نرمۍ سره خپل شاته پښه د فرش ته ښکته کړئ ترڅو ستاسو د پښې شاته وغزیږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پښې او پښې ټینګول?

• د پښو curls: د پښو curls د پښو او پښو په عضلاتو کې کار کوي، د دوی ځواک او انعطاف لوړوي، کوم چې په مستقیم ډول د پښو او پښو د پښو څخه ترلاسه شوي ګټې بشپړوي.
• د پښې حلقې: د پښې حلقې په پښو کې د حرکت او انعطاف سلسلې د زیاتوالي لپاره خورا ښه دي، کوم چې د ګډ خوځښت د ودې او د ټپي کیدو خطر کمولو له لارې د پښو او پښې اوږدوالی بشپړوي.